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24式太极拳动作解析的教程

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-28

  太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:24式太极拳动作解析的教程。欢迎阅读!

  24式太极拳动作解析的教程

  一. 起式

  1.左脚开立,与肩同宽.

  2.两臂棚举,达于肩平.

  3.沉胯按掌,落掌胯旁.

  二.野马分鬃

  1.悬胯揽掌,丁步抱球.

  2.猫步按球,弓步 分掌.

  3.坐步分掌,撇脚扣步.

  4.丁步抱球,合气化一.

  5.猫步按球,弓步分掌.

  6.坐步分掌,撇脚扣步.

  7. 丁步抱球,合气化一.

  三.白鹤亮翅

  1.跟步抱球,合气化一.

  2.重心后坐,分靠 列采.

  3.左脚点地,虚步亮掌.

  四. 搂膝拗步

  1.旋胯摆掌,收脚举臂.

  2.猫步曲臂,弓步搂推.

  3.坐步转胯,收脚举臂.

  4.猫步曲 臂,弓步搂推.

  5.坐步转胯,收脚举臂.

  6.猫步曲臂,弓步搂推.

  五.手挥琵琶

  1.按掌跟步,坐步捋带.

  2.转腰拧胯,虚步 合臂.

  六. 倒卷肱

  1.翻掌转臂,虚步开胯.

  2.收脚曲臂,掌心相对.

  3.退步卷收,虚步探掌.

  4.翻掌转臂, 虚步开胯.

  5.收脚曲臂,掌心相对.

  6.退步卷收,虚步探掌.

  7.翻掌转臂,虚步开胯.

  8.收脚曲臂,掌心相对.

  9. 退步卷收,虚步探掌.

  10.翻掌转臂,虚步开胯.

  11.收脚曲臂,掌心相对.

  12.退步卷收,虚步探掌.

  七. 左揽雀尾

  1.转腰展臂,丁步抱球.

  2.猫步前探,弓步棚臂.

  3.沉胯翻掌,坐步斜捋.

  4.转腰搭腕, 弓步前挤.

  5.坐步分掌,沉胯采按.

  6.弓步推按,松胯沉气.

  八.右揽雀尾

  1.转腰坐胯,扣脚捋带.

  2.丁步抱球,实左 虚右.

  3.猫步前探,弓步棚臂.

  4.沉胯翻掌,坐步斜捋.

  5.转腰搭腕,弓步前挤.

  6.坐步分掌,沉胯采按.

  7. 弓步推按,松胯沉气.

  九. 单鞭

  1.转腰坐胯,扣脚捋带.

  2.丁步抱球,猫步勾手.

  3.转腰绷臂,弓步推按.

  十. 云手

  1.后坐翅脚,扣步右采.

  2.收脚棚园,并步合臂.

  3.侧步云摆,并步合臂.

  4.侧步云摆,并步 合臂.

  十一.单鞭

  1.丁步云摆,猫步勾手.

  2.转腰棚臂,弓步推 按.

  十二.高探马

  1.跟步翻掌,坐腿曲臂.

  2.卷收按掌,虚步沉胯.

  十三.右蹬脚

  1.提膝穿掌,弓步分掌.

  2.提膝合抱,蹬脚 分掌.

  十四.双峰贯耳

  1.转腰合胯,提膝托手.

  2.落步后捋,弓 步贯拳.

  十五.转身左蹬脚

  1.身体后坐,垂肘分掌.

  2.扣步转腰, 提膝合抱.

  3.蹬脚分掌,身体中正.

  十六.左下式独立

  1.摆手收脚,勾手沉胯.

  2.仆步穿掌,弓步勾挑.

  3.左脚碾地,提膝挑掌.

  十七.右下式独立

  1.落脚摆手,勾手沉胯.

  2.仆步穿 掌,弓步勾挑.

  3.右脚碾地,提膝挑掌.

  十八.左右穿梭

  1.落步揽园,丁步抱球.

  2.猫步右棚,弓步架推.

  3.身体后坐,丁步抱球.

  4.猫步左 棚,弓步架推.

  十九.海底针

  1.跟步前按,坐腿后捋.

  2.丁步提手,虚步 插掌.

  二十.闪通臂

  1.转腰搭腕,翻掌提脚.

  2.猫步落胯,弓步 分掌.

  二十一.转身搬拦锤

  1. 身体后坐,扣步摆掌.

  2.丁步握拳,猫步搬拳.

  3.转腰扣步,滚肘摆拳.

  4.收脚拦掌,弓步打拳.

  二十二.如封似闭

  1.托掌后坐,松胯沉气.

  2.沉胯翻掌, 弓步推按.

  二十三.十字手

  1.转身扣脚,弓腿分脚.

  2.交叉搭手,收 脚合抱.

  二十四.收式

  1.棚臂翻掌,松胯采按.

  2.收脚并立,还原 归一

  24式简化太极拳演练注意事项

  心静体松

  所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切 杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持 身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

  圆活连贯

  “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“ 节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

  虚实分明

  要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

  呼吸自然

  太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

  24式太极拳是国家本着 弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!
 

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