在太极拳中如何正确进行调息
太极拳的调息是练习太极拳的基础,要打好太极拳,必需先进行太极拳调息的修练,调好了太极拳的呼吸便可为太极拳的体用提供浩然之正气。下面学习啦小编为您介绍：在太极拳中如何正确进行调息。欢迎阅读!
在太极拳中如何正确进行调息(一)层次性原则
我们要根据练习太极拳的不同阶段.采用不同层次的调息方法。在第一阶段，即初学阶段.这时应当主要采用自然调息法，要求做到顺其自然，通过调节呼吸消除紧张.缓解压九形体舒松自然。在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作.思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题.这时还不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受.而且很容易出偏差。尽管拳式动作的一开一合、一虚一实编排得很正确，合平一呼一吸的原则，可是在初练拳时，仍应强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着.这样才符合“气以直养而无害“的要求。第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后.就要逐步采用逆式调息法.即腹式呼吸。此时要求随着练拳动作的升、降、开、合.小腹有松有收.呼吸做到逐渐跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后.就要求修习者在采用逆式调息法时，深入体会吐纳与太极拳每个动作的开合的密切配合。这个阶段练拳时.不管是大开大合.还是急进急退.呼吸完全与动作合拍.这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系.呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发提供能源，这就是”腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”.这就是虚其心，实其腹的表现。第四个层次，即修习者已经能将吐纳与太极拳的每个动作进行比较适当的联动，此时，就要强化太极拳的技击意识.通过推手或切磋中训练技击。这个阶段就要在逆式调息法的基础上，灵活采用胸式调息法和技击调息法。第五个层次，即练习太极拳术炉火纯青之阶段.刚复归柔，以意念变手，功夫已达出神入化，达到“炼神还虚”“炼虚还道”，进入空而不空，形神俱妙，天人合一，与道合真的境界.即可渐进而采用化境胎息法。
在太极拳中如何正确进行调息(二)灵活性原则
调息在练习太极拳中非常重要，但采用何种调息方法.则是非常灵活的。无论是陈、杨、吴、武、孙太极拳，还是其他支系的太极拳.都强调调息的灵活自然。即练功时，呼吸的长短、呼吸的轻重.并非一成不变.必须根据现实的具体条件灵活而适当地加以运用，要根据太极拳练习者的目的、练功进程，练功环境的不同而相应有所变化。比如在练习拳架的时候，出手为呼，收手为吸;升为吸.降为呼;提为吸.沉为呼;开为吸，合为呼;动步转身及各式过渡的时候，为小呼吸。所谓小呼吸，即呼吸不长.不呼又吸.而含有稍停息之象。在推手时，按为呼，挤为呼.捋为吸，拥为吸，化为吸，被捋为自然小呼吸。这时小呼吸是求心静.心静则可视听对方的行动，而不致有误。如被挤被按至不能再吸时，则改为呼，使吸进之气散于四肢。所以.呼至不能再呼时，改为吸，吸至不能再吸时，
改为呼.呼与吸便可以循环变更。在大捋中的呼吸.闪为呼.靠为呼.按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.为小呼吸，其他动步未发劲时，也均为小呼吸。因求其静而能视听，并且有沾粘之劲。太极剑、刀、杆、散手等.其呼吸运用亦与练习拳架相同，即出手为呼、收手为吸，升为吸、降为呼，开为吸、合为呼等等。又比如在技击时，因太极拳技击是要“因敌变化示神奇”.打拳快慢要因需求而不同，有时是先慢后快，有时快而复慢.有时连续发几个快速动作。其中，动作与呼吸如何配合.只能做到呼吸频率与动作频率大体一致，很难做到绝对一致，但丹田呼吸与口鼻呼吸快慢一般还是要一致的。一个较慢的动作过程中.也可能要呼吸两次.或一个长呼过程之中问加一次短吸.在技击上为接劲。相反.有时在一呼之中连续完成两个乃至多个发劲动作，如陈式
太极拳中的一些快速动作。总之，自然调息法、逆式调息法.胸式调息法，技击调息法和化境胎息法这五种方法，各有各的好，各有各的妙处。练习者应根据“有利于人体的平衡健康，有利于顺利进入功态，有利于快速增长功力，有利于高效准确技击”的四个标准.对调息方法做适当的变化.这才是科学的。
在太极拳中如何正确进行调息(三)意形相随原则
这里所强调的.就是调息要与意念、动作紧密相随，合成 一体。调息既是练好太极内功方法.又是学好太极拳架的重要 因素.它对整体技术的提高和身心健康十分重要.正如历代名 家反复强调的“能呼吸然后能灵活”。练功者根据自身情况，正确选择和运用调息方法、掌握调息要素、遵守调息的规律和 原则，明了调息的实质，并在此基础上通过反复实践，把意念活动和呼吸或气息的出入紧密地结合起来，把“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等这些太极拳的基本动作与呼吸或气息结合起来.并使呼吸达到深细匀长、自然活泼的境地.也就是做到调息、调身、调心这三个太极拳中的核心要素统一协调。比如练习”如封似闭“这一式。当第一动右捶回收变掌时，肢体方面要松屈.意念上是由实逐渐变虚，由于身体逐渐后坐，这时胸肋背部肌肉和骨节都相应地徐徐收缩，横膈膜受其影响也呈收缩状态.因此胸腔容积随之增大，这时必然要吸气。当第二动两掌前按时，意念上是由虚逐渐变实，由于肢体逐渐向前伸张.胸胁腹背部肌肉和骨节都相应地舒缓.横膈膜受其影响回复到平时隆凸状态.胸腔容积随之减小，这时也就必然要呼气。太极拳中的其他招式也是这样的。因此练太极拳时.自始至终每个动作都要与呼吸有节奏地、自然地结合，使调息、调身、调心充分协调统一。
在太极拳中如何正确进行调息(四)自然适度性原则
太极拳调息的自然适度性原则.要求练习太极拳时调整呼吸的活动要适中。调息不能过于执着，要纯任自然，做到适中放松，松而不懈，这样才能“运气如九曲珠.无往不利”。也就是说，在放松达到一定程度的情况下，内劲才能“由脚而腿而腰.形于手指.达于四梢”。正如太极拳家陈鑫说：“打拳以调养血气，呼吸顺其自然。调息绵绵，操固内守，注意玄关。轻轻运行，默默停止.惟以意思运行。”练习太极拳最忌的是憋气。如果练习者故意为了强调一种调息法，或者在动作的规范、要求、运动路线及造型上为了达到某种效果.而产生憋气的状态，这是非常不正确的;而且这会让肺部气体不能很好的交换，影响血液中血红蛋白细胞的含氧量.气血停滞，运转不灵，导致全身动作受到影响。所以调息一定要适度而自然。正如古人云“勿助勿忘真火候，有候无意莫留停”，“太松精神散，太紧闭气窍。必须不松不紧.不迟不早.不住为住，不好为好，不凝之凝，不照自照.此点火候甚微妙.众生须当仔细料。不识此字不算修，修炼二字须忘了，多以炼字太著迹.一著迹便病根找”。在练习拳架的时候，要避免短促过急的调息方法.呼吸应以深长、自然、匀细为标准。短促过急的呼吸会让气不能下沉.而游离于胸，易造成动作的泄劲与松弛，难以达到一气呵成的技术要求。正如太极大师李雅轩所说：“在呼吸方面，务须深长.使呼吸趁着缓和的动作鼓荡，又要使缓和的动作.趁着呼吸的鼓荡开合.并须要做得自然而顺随.这才是正确的练法。稳静安舒可以蓄神.呼吸深
长可以养气.久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。”当然.这与在技击时发劲是不同的。短促过急的呼吸.乃是练拳纯熟后的自由变换，是为了技击.才有闪电似的、爆发力强的、开合虚实突然变换的动作。因为没有这种迅速变换的能力，在技击上是一个缺点，不可能应付对方迅速的袭击，也不可能迅速进攻和退却，决胜于俄顷。正如王宗岳主张 “动急则急应.动缓则缓随”，名家陈鑫主张“缠绕回旋.至疾至迅”。因此，就要通过调息来适应这一需要。
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