陈氏太极养生功

　　数百年来，陈氏太极拳以其健身的作用，深受人们喜爱，而作为陈氏祖传的太极内功(气功)的养生方法，一直为历代太极先师所重视，为太极拳术中的重心的所在，该功法旨在要求练习者采气培元，守丹起功，由体内精气化神还虚，以求能返朴归真，由太极而归于无极。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极养生功。欢迎阅读!

　　陈氏太极养生功基本功训练

　　陈氏太极养生功第一节 关节活动操

　　1. 活动腕关节

　　2. 活动肘关节

　　3. 活动肩关节

　　4. 活动颈部

　　5. 扩胸振臂

　　6. 架臂转腰

　　7. 抡臂拍打

　　8. 活动髋关节

　　9. 活动膝关节

　　10.俯腰下蹲

　　11.活动踝关节

　　12.弓步压腿

　　13.仆步压腿

　　14.引体向上

　　15.弹抖放松

　　陈氏太极养生功第二节 缠丝劲训练

　　1.单手正面缠丝(单云手)

　　2.双手正面缠丝(双云手)

　　3.单手侧面缠丝

　　4.后 履缠丝

　　5.前棚后履缠丝

　　陈氏太极养生功第三节 步法训练

　　1.前进步

　　2.前趟拗步

　　3.野马分鬃上步法

　　4.后退步

　　5.左右开步

　　6.并步云手

　　7.插步云手

　　8.插步转身

　　太极培元养气法

　　第一节 静坐养气法

　　第二节 桩功聚气法

　　1.采气法

　　2.抓气法

　　3.丹田内转运气法

　　4.浑元桩

　　5.收功

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