太极拳的初级桩法

时间：2016-05-21 09:16:56 方婷698由分享

　　传统杨式太极拳的传授,都是先教桩法和步法。当年杨禄禅先师入宫府、旗营教拳,亦是先桩步后拳法。桩和步是练好杨式太极拳的重要环节。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的初级桩法。欢迎阅读!

　　太极拳的初级桩法

　　桩分为静桩和动桩，拳架就是动桩和活桩。站桩是筑基的基础，为什么有很多人反对，因为他们认为那个是死的东西，是死桩，没啥用，是练气功的，养生的，把站桩当木头。当然拳盘活的人，不愿意站桩，因为有更高的追求。初学者，还是得站一站，特别是起式前的无极式，默默站一会。因为静止的状态下，都做不到太极的要求，动起了就能保证你身上有东西。

　　还有站桩是练心性，心听话了，你的肢体才会听话。这是很简单的道理，不在时间长短，在于他的心性。来说说初级的站桩，两足并行开立，与外肩同宽，两足尖指向正前方。两腿屈膝，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135 °角左右的“半桩”。重心放在脚心，足心含虚，于地气相接。上体自然正直，头顶起、跨落下，神敛，含胸开背，沉肩坠肘，中脉竖正，立身安舒。

　　其身法基本要领与太极拳架全然相合。在屈膝落跨的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也要相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略微朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。如果感觉不到沉肩，就要用意念，想象自己站在水里，肘下有块木板托着，肩井下沉就可以。

　　这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有“守中”的意思。即：以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与裆步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守惫识。因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。两腋虚，则臂部弹性充足，伸缩余地较大;两胁实，则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识地锻炼两臂的拥撑之劲，兼含待机棚发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守档膝。这充分说明太极站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在太极站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等，几乎无一不与武术技击要求密切相关连。拳是什么，拳是用心在练。心是什么，心即是道。故拳亦是到，你不降伏心性，如何打动你的身躯。如何让手脚一体听你的，交出权利出来，形成一个整体。没有心性的拳，容易悟途偏激，自以为是。其实悟性就在这里。桩不松而用拳;拳不熟而言劲;劲不懂而炼气;气不感焉得通天下。拳本无法，桩就是法。

　　桩式基本运动【密码与引导式】

　　1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]

　　2、呼吸法：(上体)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。

　　3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开(拔背)，以利于腰腿劲向上肢的传递。

　　4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

　　5、抱球式(混元桩)---体会五弓形【身弓(指躯干与头、臂弓(2只)、腿弓(两只)】

　　6、按手式(向下、向前)---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】

　　7、技击桩：双脚站成丁八步(三体式或三七式)，练习1-6法。

　　8、辅助强化法：

　　①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。

　　②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。

　　③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。