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初学网球一个人的练习方法

时间: 炎森1073 分享

  网球初学者如何提高自己的技术水平呢?那就需要多练习,一个人怎么练习网球?下面是学习啦小编为大家介绍一个人如何练习网球,希望大家喜欢!

  一个人对墙练习网球的好处

  1.可以配合自己的节奏。练习基本功时,职业选手有专门陪练,一对一教学有教练喂球,而只有你自己一个人的时候,也没问题——对墙练,击球节奏完全自己掌控。

  2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手,就打直线,想交替打正手和反手,必须打出一定的角度。若击球点不够精确,你肯定得不到所希望的回球,因此这对培养控球能力很有效果。

  现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。

  一个人练习网球的方法

  1、正、反手击落地球:

  站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作,记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地,我很认同),目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域,反复练习将球打入这个区域,便学会在击球时如何控制拍面,达到击球的准确性。

  练习者距墙约13米左右,可以让球落地后两跳后再连续击球,曲膝来练习击打较低来球,充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处,并加些上旋,练习底线对拉球。

  2、截击球:

  离墙大约3米远,将球击向1.6米高,反弹较低时,要降低重心击球。不要用力过猛,打出节奏就行。

  掌握好击球的技巧,将球控制在正手一侧,熟练后,再练习反手一侧,也可交替进行。随着截击能力的提高,距离加大。

  3、发球:

  距墙12米,练习了平击发重球,要把球打在线上靠近线的地方,初学者宜学侧旋发球,上旋球弧度大,过网高度可假想提高些。

  4、高压球:

  站在离墙5米远的地方,把球打在墙前大约1米的地上,球反弹后到空中,便可练习打高压扣杀了。

  5、反弹球:

  离墙6米,向墙上1.8米处击球,球反弹落地后刚跳起,就将球击回。动作要领:盯紧球,把握好击球时机,在膝前处击球,并加长与球的接触。引拍动作小,重心下降。

  6、放小球:

  离墙6米,采用削球技术,轻轻击向1.2米处,加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

  7、正、反手交替直、斜线击球

  离墙13米处,正反手交替练习。

  8、正、反手交替斜线击球

  同上,进一步增加击球难度,和提高移动能力。

  特别的说一下:万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米,练习正反手落地球,我认为效果不大,而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯,比如动作变形,手肘肩胯姿态不好,这都是以后训练的时候需要极力避免的。

  我推荐的训练距离是13米外,因为回球路程变长了,所以反映时间就相应的比较长,球落地几次不重要,重要的是可以用短暂的时间回想技术动作,并可

  以从容的引拍、挥拍、随挥,将每个技术动作做到位。

  最重要的是,长距离练习可以增强你的臂力,这一点对男生适用,女生尽量避免,否则你两只胳膊产生粗细的分歧,不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。

  还有一点,就是很多人一起打的时候,要注意礼节和谦让,避免冲突,尤其动作比较舒展,脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节,就是让你的右手的人先打,别人先打你可以在旁边多留心看一下,看自己的技术动作和人家的有什么不同,人家好的地方要吸取,人家不好的地方,你是不是也一样,是不是该克服或者避免?打球不光要动手,还要动脑,这很重要。

  一个人的网球抽击练习

  瞄准一点

  在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带),持续向相同的位置击球。球场上,正手使用频率相对多一些,连续打反手的机会并不多,可以通过对墙练习进行弥补。

  左右开弓

  交替用正手和反手打斜线球。不过,击球角度越大,下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。

  前后出击

  在底线用较慢的速度击球,落点会比较浅,快速上前进行第二次击球,让落点深一些,然后迅速后退,再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

  截击练习

  连续截击100次

  打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短,因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置,用正手或反手连续截击,目标是100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度,进行低截击和半截击。

  之字形截击

  从球场一端开始,在向右移动的同时,继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后,再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。

  两次高压

  在离墙壁较近的地方击打高压球,球反弹后产生类似于挑高球的效果,再次击打高压球。重复练习。

  一个人网球的模式练习

  上网

  发直线球之后,对反弹后的球回击过渡球(随球上网),然后上网截击。这比实际的上网练习时间短,对反应和控制能力有一定的要求。

  全面防守

  以右手握拍为例,从平分区发斜线球,连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大,球反弹回来的时间又短,因此对步法有较高的要求。

  练习提示

  好处不言而喻,但也有些问题不能忽视,必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球,在球场上真正的落点在哪里,你并不知道,因此你必须确认球的过网高度,保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙,不是真正的对手,只有结合实战,对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分,可通过对墙练来弥补,但绝对不能以此代替实战。

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