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网球对墙击球的训练方法推荐

时间: 华昌1140 分享

  喜欢打网球的朋友都想提高自己的网球技术,坚持提高自己网球水平是很重要的,这能让我们在网球运动中取得好的成绩,对着墙打网球也是练习和巩固网球基本功的一条有效途径。以下是小编为你整理的网球对墙击球的训练方法介绍,希望能帮到你。

  网球对墙击球的训练方法

  对墙击球的训练方法

  1、正、反手击落地球

  站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作,记下有效的回合球次数,目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域,反复练习将球打入这个区域,便学会在击球时如何控制网球拍面,达到击球的准确性。

  练习者距墙约13米左右,要让球落地后两跳后再连续击球,曲膝来练习击打较低来球,充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处,并加些上旋,练习底线对拉球。

  2、截击球

  离墙大约3米远,将球击向1.6米高,反弹较低时,要降低重心击球。不要用力过猛,打出节奏就行。

  掌握好击球的技巧,将球控制在正手一侧,熟练后,再练习反手一侧,也可交替进行。随着截击能力的提高,距离加大。

  3、发球

  距墙12米,练平击发重球,要把球打在线上靠近线的地方,初学者宜学侧旋发球,上旋球弧度大,过网高度可假想提高些。

  4、高压球

  站在离墙5米远的地方,把球打在墙前大约1米的地上,球反弹后到空中,便可练习打高压扣杀了。

  5、反弹球

  离墙6米,向墙上1.8米处击球,球反弹落地后刚跳起,就将球击回。动作要领:盯紧球,把握好击球时机,在膝前处击球,并加长与球的接触。引拍动作小,重心下降。

  6、放小球

  离墙6米,采用削球技术,轻轻击向1.2米处,加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

  7、正、反手交替直、斜线击球

  离墙13米处,正反手交替练习。

  8、正、反手交替斜线击球

  同上,进一步增加击球难度,和提高移动能力。

  夏季打球需要注意的事项

  1、同样应坚持做好充分的热身活动

  不管在什么时候,热身运动都是非常有必要的,为了防止运动损伤,我们应该坚持做热身活动,即使是炎热的夏季。由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤。

  因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

  2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体

  在我们打网球的时候要注意防晒,很多人喜欢在户外打网球,因此,做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

  所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

  3、要适当、多次地喝水

  一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

  在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

  在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己,喝点水,但是大家千万不要暴饮,暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有,切记不要喝真正的冰水,以免对喉嗓的过度刺激,致使你会哑然失声。

  4、要及时更换湿淋淋的T恤

  在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例。

  打网球的好处

  1、打网球可以锻炼大脑反应能力

  网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  2、打网球可以增进体能和肌肉力量

  打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  3、打网球可以增强体质

  打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

  4、打网球可以减肥瘦身

  网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

  

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