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武术基本功的动作及要点

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  武术基本功动作分三个方面,即腿功、腰功和肩功,这里面又包括跳跃、平衡和柔韧性训练。想要学好武术,那么这些基本功是一定要练习到位的,这样才能达到武术的强身健体、自我防卫之功效。下面学习啦小编为大家介绍一下武术基本功的动作及要点,欢迎阅读。

  1、腿功

  ①正压腿

  面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

  ②侧压腿

  右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  ③后压腿

  背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

  ④仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  ⑤正搬腿

  右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  ⑥侧搬腿

  左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

  ⑦竖叉

  两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

  要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

  ⑧劈横叉

  两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

  2、腰功

  ①前俯腰

  并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

  要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  ②甩腰

  开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

  要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

  ③涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

  ④下腰

  两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

  要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  3、肩功

  ①压肩

  面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  ②单臂绕环

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

  要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

  ③双臂绕环

  开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

  要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

  ④两臂交叉绕环

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

  要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

  当然,武术基本功中还包括手法和步法的基本动作,这里就不一一阐述了。总之一句话,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。


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