少林罗汉铁头功练法

　　头为人身之首，在武术中有着独到的撞、碰、顶的技击方法，是近身搏斗中取胜的绝招，所以历代功夫家多有习之。少林罗汉铁头功是少林寺秘密功法之一，一般经过半年练习本功，头硬如铁，内力大增，可达头开钢板、头撞石碑等功效，对防身、健身都有积极作用。下面是学习啦小编为专门您整理好的：少林罗汉铁头功练法。

　　少林罗汉铁头功练法一、吞气：

　　两脚分开与肩同宽，脚尖向前平行站立。左手在里，右手在外，合抱在丹田处，舌顶上腭，全身放松，意守丹田一分钟后，两掌从体侧向上划弧环抱，使双掌劳宫穴对准百会穴。同时用嘴轻缓吸气，意念天上精微之气从百会穴吸入体内，到天突穴时口腔喉头配合，像吞咽食物一样将津液和天上的精气吞咽到下丹田(图1)。然后双掌心向下缓缓导引至下丹田。此时注意力全部集中在下丹田，用意不用力，是下丹田鼓起有充实感，闭气三秒钟后呼气(图2)。再按上述动作反复做9遍，接练下式。

　　少林罗汉铁头功练法二、顶气：

　　接上式，下肢不变，意守下丹田，舌顶上腭，闭双眼，用嘴轻、缓、慢吸气，并要收腹、收肛、脚趾抓地、同时两掌从小腹前指尖相对，掌心朝上随吸气一起上提至中丹田时合掌，意守百合穴，上身轻微左右摆动，手掌继续上升，下颚微勾，百会上领，后颈拉伸，气吸满时指尖升到与鼻子平行(图3)。此时头部有轰鸣声或发涨、发麻的感觉，闭气两秒钟呼气，双手下按将其导引至下丹田，全身放松。上述动作反复做9次，在接练下式。

　　注：此式意守百会，头部用力，因气涌头部，容易头晕，有高血压或头痛患者禁练此式。

　　少林罗汉铁头功练法三、回头望月：

　　找一表面平整、干净的墙壁，两腿分开三脚宽，脚尖朝前距墙壁二尺左右，两掌背后相叠，右手抓握着左手腕，头梗伸直，上身前俯，向前往下弯腰九十度，用百会穴前一半寸处顶着墙壁，头与后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌顶上腭，面部朝下，用嘴吸气，身体不动，意念气从各下丹田提至百会穴(图4)。接着以腰为轴，头用力向右转动，脸面部转向右侧，同时用鼻猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守下丹田(图5)。接着再用嘴吸气，松肛，意守百会穴，身体不动，全身放松，以腰为轴，头用力向左转动，脸面部转向左侧，同时用鼻猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守下丹田(图6)。按上述动作左右转动共50遍。

　　注：吸气、松肛、全身放松、意守百会。喷气、收肛、提阳，意守丹田，初练时转头不要用力过猛，以防擦破头皮，日久两脚与墙壁的距离渐渐拉大，增大头顶墙之力，头顶用力转动。此式在练两个月以后，停练此式，改练以下四、五、六式。

　　少林罗汉铁头功练法四、头撞金钟：

　　找一表面平整、干净的墙壁，两腿分开三脚宽，脚尖朝前距墙壁二尺左右，两掌背后相叠，右手抓握着左手腕，头梗挺直，上身前俯，向前往下弯腰九十度，用百会穴前一半寸处顶着墙壁，头与后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌顶上腭，面部朝下，用嘴吸气，意守百会，头离开墙壁。然后闭气，意守下丹田，身体催动头部用百会穴前一半寸处为力点向墙壁连续撞击两下，随后再吸气，再闭气意守丹田撞墙两下(图7)。撞两下为一次，共练50次。

　　注：此式吸气、意守百会与头离开墙壁同时进行，吸气后，意守丹田连撞墙壁两下。

　　少林罗汉铁头功练法五、到点蜡烛：

　　双手按地与肩同宽，距离墙壁二尺左右远，两臂伸直、右脚用力蹬离地面，左右脚依次贴靠墙壁，成倒立式，头下放置一沙袋，舌顶上腭，意守丹田，自然呼吸(图8)。接着用嘴吸气，意守下丹田，然后双臂放松，头颈挺直用力，身体下降，头向下猛用力撞击沙袋，同时意守百会用鼻猛喷气(图9)。接着稍停;再意守丹田，用嘴吸气，双臂用力伸直撑起，身体上升，使头部离开沙袋(同图8)。以上动作反复做50次。

　　注：吸气双臂用力伸直与意守丹田同时进行，喷气与双臂放松、头顶用力下撞、意守百会穴同时一致。

　　少林罗汉铁头功练法六、贯顶功：

　　左脚向前上步，成左弓步。同时用嘴吸气，意念气自下丹田经膻中穴到头顶百会穴，意守百会穴闭气，右掌变虎爪掌，掌心内含。右掌由下向上抡，用力拍击百会穴(图10)。上右脚成右弓步，同时用嘴吸气，意念气自下丹田经膻中穴到前额发际处，意守此处闭气，左掌变虎爪掌，掌心内含。左掌由下向上抡，用力拍击前额(图11)。上述动作连续进行左右各36次，拍至头部出现热、胀、麻、痛感为宜。

　　注：此式上步与吸气、抡臂，意念气自下丹田上升至百会同时进行，吸满气后，闭气意守百会或前额拍击。

　　少林罗汉铁头功功法秘诀：

　　吞气顶气把气运，回头望月气化力。

　　头撞金钟响连声，倒点蜡烛再用功。

　　抡起双臂把顶贯，练得头颅硬如铁。

　　恩师传下此技艺，防身自卫妙无穷。

　　少林罗汉铁头功实用秘诀：

　　头似流星圆又圆，击敌快速如利箭。

　　前边来敌向我抓，用头撞击胸膛前。

　　后边来敌将我抱，仰面碰敌面朝天。

　　两侧来敌将我攻，摇头晃脑撞敌前。