上班族秋季减肥吃什么好

　　秋季气候凉爽,食欲大增,稍不注意就会因为吃的多而增减体重，尤其是上班族，那么你知道上班族秋季吃什么减肥吗?下面就随学习啦一起来了解下吧!

　　上班族秋季减肥食物

　　1、魔芋

　　魔芋不仅美味而且其中还完全不含脂肪,怎么吃也不会胖,而且还能帮助减肥人士,其富含的植物纤维能够加速下半身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素效果很强大。

　　2、菠菜

　　减肥人士多吃菠菜可以帮助加速身体的血液循环,能够使距离心脏最远的腿部都可以吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

　　3、西芹

　　西芹中不仅含有丰富的钙质,可以补“脚力” ,还含有大量的钾元素,能够有效减少多余的水分积聚在我们的下半身。

　　4、西红柿

　　西红柿不管是生吃还是熟吃都是比较美味的食物,能够利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,当然生吃西红柿的话,减肥效果更强大哦。

　　5、猕猴桃

　　水果猕猴桃中含有丰富的维生素C,更是富含食物纤维,这种物质能够增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

　　6、菠萝

　　菠萝中含有丰富的蛋白质分解酵素,特别适合一时嘴馋没忍住吃了大餐的MM们,不仅能解腻,还能够帮助分解吃进去的鱼和肉类。

　　7、鸡蛋

　　每天早晨可以吃一个鸡蛋作为营养早餐,其中所含的维生素B2有助去除脂肪。此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超过三个。

　　上班族秋季减肥食谱

　　1、花生炖牛奶

　　材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

　　做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

　　功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

　　2、水果酸奶

　　材料:橙子一个、酸奶300毫升

　　做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

　　功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

　　3、玉米面糊

　　材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

　　做法:玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

　　上班族秋季减肥运动

　　1、平躺在地板上或者床上,并拢并抬高双腿,使其与地面大概保持45度角,然后双手扶在脑后,利用腹部力抬起头部以及肩膀,同时要并拢向内缩双腿,使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉,缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

　　2、仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,分开双腿保持与腰部一样的宽度,然后双手放在身体的两侧,开始吐气,一边吐气一边使得臀部用力,以抬高腰部,同时需要注意当臀部落下的时候,不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

　　3、身体侧坐着,单手扶在脑后,另一只手放在身体的两侧,然后吸气,一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘,以拉伸体侧部位,这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉,使得腰部变得更细。

猜你感兴趣：

1.上班族减肥晚上吃什么

2.适合上班族的减肥食谱

3.适合上班族的减肥方法

4.适合上班族的减肥食谱推荐

5.适合上班族的减肥食谱有哪些