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适合中老年人的养生保健操有哪些

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  保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量,使身体不易发胖。下面,学习啦小编为大家介绍一下适合中老年人的养生保健操有哪些,欢迎大家阅读。

  老年人的养生保健操——祥康操

  压双腿各50次,敲打足三里各150次。

  肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。

  耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。

  回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。

  拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

  大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次

  干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。

  搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。

  腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

  挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。

  适合老年人的养生的其他保健操

  1.扩胸操

  屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。

  2.腰背操

  两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。

  3.膝关节

  并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

  4.踝腕关节操

  两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。

  5.叩头操

  以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

  6.甩手操

  两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。

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