睡前腹部减肥操怎么做
睡前腹部减肥操怎么做
有很多女性朋友并不清楚，事实上，女性最适合的减肥时候竟然是在月经期间。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下睡前腹部减肥操的做法吧。
睡前腹部减肥操的做法
1、上腹部锻炼
1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部
1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑
1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。
除了减肥操外，想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。
减肥早餐这样子吃
1、低脂香蕉燕麦
准备食材：
快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量
详细步骤：
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。
3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。
4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。
2、燕麦饼干
准备食材：
燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺
详细步骤：
1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。
2、加入燕麦搅拌均匀。
3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。
4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。
3、红薯酸奶松饼
准备食材：
酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个
详细步骤：
1、所有食材搅匀成糊状。
2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。
消脂快速减肥的方法
1、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
2、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
3、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
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