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瑜伽入门动作有哪些

时间: 燕华640 分享

  瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。瑜伽入门动作有哪些呢?下面一起随学习啦小编来看看吧。

  瑜伽入门动作1、骆驼式

  双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

  瑜伽入门动作2、靠墙倒卧式

  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

  瑜伽入门动作3、上伸腿式

  继续放松我们的身体,仰躺的姿势,使我们的枕头在两腿间。

  吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助睡眠。

  瑜伽入门动作4、肩倒立式

  放松我们的身体,仰躺在瑜伽垫上,将我们的双腿往上抬起,置于头部的后面。

  肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

  瑜伽入门动作5、风吹树式

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  瑜伽入门动作6、脊柱改变式

  坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。

  弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。

  呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。

  瑜伽入门动作7、平板式

  趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起家体。

  将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

  将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

  瑜伽入门动作8、英雄改变式

  呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至最大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

  身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。

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