打羽毛球会不会减肥
打羽毛球会不会减肥
打羽毛球不会像网球一样练粗胳膊，也不会练粗腿，是一项很适合女性的减肥运动。以下是学习啦小编为大家带来的关于打羽毛球会不会减肥，希望能给大家带来帮助!
打羽毛球的减肥原理：
1、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
2、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
打羽毛球减肥的方法：
1、定时定量打球
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。
2、做好热身恢复运动
做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。
但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。
业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。
按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。
关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。
3、打后控制食量
运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。
4、警惕碳酸饮料
多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。
打羽毛球最好的减肥运动之一：
我国是羽毛球运动的强国，但打羽毛球最早是英国贵族们非常喜爱的一项运动，后来渐渐的传播开而且受到全世界人的欢迎。因为这项运动十分的方便有趣，并且能够在跑动和挥拍中大量的燃烧热量，所以很多减肥人士也把它作为最重要的一项锻炼。
在进行羽毛球运动的时候，我们的手臂和手腕都在不停的以各种角度用力挥拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不间断的运动着，无论是奔跑中，还是在做弓步、垫步或者是滑步的不同动作中，又或是抬头、弯腰、下蹲的过程中，身体的各处肌肉都得到了充分的锻炼。
所以通常在打半个小时的羽毛球之后，我们就已经大汗淋漓，而此时也正是脂肪开始燃烧的时候，而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
器材的选择也很有学问，包括羽毛球拍和球体这两种。一般来说，羽毛球可以在室内和室外进行，不受地域和天气的控制，而选择的球拍也无需过于昂贵。一般的球拍都是由橡胶底做成的，具有很好的弹性，所以稍微用力就可以打得很远，而球体则是选择里面是软木，外面用羊皮包裹的为宜。
球体上通常由十六根羽毛组成，不要小看了这些貌似为装饰品的羽毛，因为它们决定着球体的平稳性。一般应该挑选羽毛比较坚硬挺拔，更容易抗击打的鹅翎，因为鸡翎或者是鸭翎相对要柔软很多，也比较容易变形。另外羽毛的长度和间隔以及粗细程度都应该细心观察是否匀称，否则球体很容易走歪路。
打羽毛球可以训练我们的反应能力和身体的灵活性，我们要观察对手出拍的动作并且迅速做出回打的反应，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，这不但能够锻炼到腿部的肌肉，在各种不同方式的回拍中也充分锻炼了手臂的肌肉。
而且这项运动也适合各个年龄层的人士进行，尤其是一些中老年运动者。当我们的视线随着羽毛球不断运动旋转的时候，眼球的血液供应也会更加顺畅，对视力也非常的有好处。
了解了这些羽毛球运动的基本知识后，我们就可以找一个伙伴经常的练习，一定要注意的是羽毛球运动应该坚持在半个小时以上，因为和其它的有氧运动一样，当我们坚持了一定的运动时间之后脂肪才开始真正的燃烧，才能真正的达到减肥的目的。而且这项运动十分的有趣，我们更要担心的则是好好保护自己的腕关节和踝关节，以免拉伤。
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