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健身动作正确打开方式

时间: 曾扬1167 分享

  刚开始去健身时,很多“菜鸟”们总会把动作做错了,或者是动作做得比较难看,其实就是没有掌握到健身动作正确打开方式,了解以下内容,让你的动作有9成正确,避免再次出错。

  各位运动健身的朋友要保证头、背、以及臀这三个部位是成一直线的,来看看其他健身达人的训练动作图,保证达到三点一线的健身要点。

  各位运动健身的朋友要做好头、背、臀成一直线,需要了解以下这四点。

  1、收下巴

  基本上健身的动作都需要收紧下巴,可以有效保护到我们的颈椎,例如很多朋友在进行卷腹动作时,脖子会出现酸痛的情况,但腹部却没有多大的感觉,那是因为没收紧下巴,使得劲部发力,长期以往有可能会导致颈部受伤。

  2、挺胸

  健身动作中每一个训练动作都需要挺胸,挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身。

  3、肩胛骨向内收

  做一些特定的动作时需要进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,特别是训练胸部的动作尤其重要。

  4、腹部用力

  腹部用力是通过收紧腹肌并发力,能够避免发力不当而拉伤腰部,因此,在进行训练动作时请注意腹部用力、并收紧。

  做好以上这四点,且头、背、臀成一直线,能够保证各位运动健身的朋友在训练时的安全,且效果也会提升。

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