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健身前应该怎么正确加餐

时间: 曾扬1167 分享

  正确的饮食能让健身所达到的效果超出你的想象,那健身前要如何正确加餐呢?这五点原则大家可以遵从一下,或许能够提高训练强度喔!

  1、食物易消化原则

  加餐顾名思义是从原来的基础上增加的,因此易消化的食物是你最好的选择,如果吃了不太容易消化的食物,或许会影响到你的训练。而易消化的食物可以选择一些体积相对小且比较软的食物,有利于肠胃的消化,同样也可以帮助身体尽快补充到能量。

  2、正确时间进食

  严格来说,练习前加餐进食时间比较讲究,因为食物的关系,身体的血糖含量会有明显的波动,先升高再降低是必然的,一般在进食后半小时到一小时内是身体血糖含量最高的时刻,所以通常就是健身前半小时加餐比较好。

  3、不能过饱

  加餐不能过饱,尽管健身是消耗能量的,但也不是吃得越多越好,一旦训练强度加大,很有可能会导致呕吐的情况出现,一些健身新手可以吃一根香蕉或者是一两个鸡蛋就足够了。

  4、不能选择气型饮料

  可乐、雪碧等气型饮料,健身前不能喝,因为这些碳酸饮料会影响胃部的消化,正确选择一些运动型饮料即可,既能缓解疲劳,又能增强运动能力。

  5、不能吃高脂食物

  高脂食物不容易消化,而且消化时会产生一些成分,让身体产生疲劳感。除此之外,一些辛辣等刺激性较高的食物尽可能别碰。

  推荐几个练前加餐食物:香蕉、面包、牛奶等等。

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