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腿很粗怎么瘦腿_腿很粗的瘦腿小窍门

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  很多女生都喜欢穿裙子,可是腿很多粗怎么办吗,想要纤细的大美腿,就赶快学学瘦腿方法吧,下面是小编为大家收集整理的腿很粗的瘦腿小窍门,欢迎大家阅读。

  腿很粗的瘦腿小窍门:拉长瘦腿法

  1、弓步压腿呈弓步式,双手叉腰,双腿尽量打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松,重复几次动作。

  2、屈膝压腿左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放在屈腿的一侧。

  3、弯腰换腿左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰提臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放在屈腿的一侧。

  4、环抱换腿平躺于垫子上,右腿前屈,左腿搭在右侧大腿上,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。

  5、平躺靠腿平躺于垫子上,单腿支撑,双手扶住另一条腿,尽量挺直向身体靠拢。

  腿很粗的瘦腿小窍门:让腿部脂肪快速燃烧的方法

  1、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

  2、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

  3、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

  4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

  5、脚尖绷直从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

  6、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  瘦腿的注意事项

  1、在瘦腿动作练习的时候,因为动作难度本来就不大,因此要尽可能做到跟图片完全一致,才有好效果;

  2、在练习的过程中,腰腹要始终保持收紧状态;

  3、在练习的时候要保持深呼吸。

  腿很粗的瘦腿动作

  1、倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  2、踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  3、半蹲摆腿式

  半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  4、弓箭步式

  弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  5、侧抬腿式

  侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

  6、胜利v型腿

  胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

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