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排毒食谱一周瘦10斤_一星期减肥食谱

学习啦【排毒养颜】 编辑:保燕 发布时间:2016-08-27

  很多白领女性朋友都想减肥,但是苦于每天工作繁忙,没有太多的时间进行运动锻炼,那么有没有简单是减肥方法呢?下面学习啦小编给大家介绍一周排毒减肥食谱,希望对你有用!

  一周排毒减肥食谱

  木瓜甜甜圈

  选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱,将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你!

  苹果和卷心菜沙拉

  苹果和卷心菜,富含纤维素,有助于消化,加入茴香后味道更新鲜,而且卷心菜富含钾离子,能够让这款沙拉有排毒的效果。

  菠萝藜麦饭

  凤梨富含菠萝蛋白酶,它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生,帮助消化,加入藜麦后,则能够增加饱腹感。

  无烤干果饼干

  想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果,混合少许低糖糖浆,之后晾干即可。

  青木瓜沙拉

  去任何泰国餐厅,你就会看到菜单上的青木瓜沙拉,这个沙拉爽口脆嫩,鲜香,不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘,你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

  鳄梨木瓜沙拉

  吃木瓜能够帮助消化,减轻和防止便秘、消化不良症状,因此选择红色木瓜搭配鳄梨,撒上少许辣椒酱,就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!

  芦笋煎蛋饼

  早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片,混入打好的鸡蛋液中,加入少许具有平坦小腹效果的奶酪,芦笋含有益生菌,能够帮助保持你的消化道健康

  羽衣甘蓝豆芽沙拉

  深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素,帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。

  胡萝卜姜汤

  胡萝卜姜汤富含维生素、锰等,能够帮助消化,胡萝卜姜汤没有任何胆固醇,是最美味的食物啦!

  蓝莓木瓜冻酸奶

  将木瓜切碎,取少许希腊酸奶,一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可,木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质,纤维和抗氧化剂。

  烤甜菜

  甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物,纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶,帮助人体清除其他有毒物质,有时候简单的反而是最好的,而烤甜菜则是最简单的方法。

  腌蘑菇和芦笋沙拉

  最适合素食主义者和无麸质类饮食的人,将烤过的蘑菇和芦笋切碎,加入豆腐和烤过的鸡肉,就成为一道美味的食物。

  排肠毒养生食谱

  食谱一:胡萝卜苹果汁

  这款饮品超级美味,很多MM非常喜欢喝,它有不仅美味清甜,而且还能很好的将体内毒素垃圾统统排出,燃脂防便秘。而且很能补充身体能量。这款饮品不但味美,而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一。苹果也可以用青苹果。

  原料:胡萝卜,苹果。

  做法:

  1、将胡萝卜、苹果清洗干净,胡萝卜要保留其顶部的叶子。

  2、先后将这两种水果榨成汁。要喝的适合,根据自己的口味将两者混合搅拌。可以先放冰箱冷藏几分钟,那样更美味。

  食谱二:黑木耳豆腐汤

  中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块,预防血栓病的发生。

  原料:黑木耳、豆腐、鸡汤。

  做法:将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用.

  食谱三:番薯粥

  番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。

  原料:新鲜红薯250克,大米100克。

  做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

  食谱四:双菇苦瓜丝

  苦瓜含有一种具生理活性的植物蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用。

  原料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:

  1、将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。

  2、油爆姜丝后,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  食谱五:莲子百合红豆粥

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。莲子百合红豆粥富含营养,能增强人体机体免疫功能,还有补血的功效。

  原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

  做法:

  1、红豆用水洗净,浸泡半小时。莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。

  2、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

  食谱六:苋菜鲜蘑

  常食苋菜可减肥轻身,促进排毒,防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质,苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质,其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收,所含胡萝卜素比茄果类高,可为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。

  原料:苋菜、平菇、食盐、植物油。

  做法:

  1、红苋菜去掉老根,洗净,沥干水分,掰成段;鲜蘑洗净,撕成小朵;大蒜一半切片,一半切碎末备用;锅烧热,倒植物油,先下几片蒜片爆香;倒入蘑菇,不断翻炒至变软。

  2、再放入苋菜大火翻炒至八成熟,即苋菜在锅中变软,倒入剩余蒜碎,翻炒几下,待蒜香一飘出,马上关火,调入盐调味即可。

  食谱七:南瓜饭

  南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素,有“蔬菜之王”的美称。补中益气、与多种粗粮搭配,符合平衡膳食的营养原则,可以调理肠胃,具有排毒的功效。

  原料:金瓜150克,贡米、燕麦、大麦、糙米各120克,百合50克。

  做法:

  1、将金瓜洗净蒸六成熟;将贡米、燕麦、大麦、糙米、分别蒸八成熟;在有蒂一面的1/3处以齿状切开后去籽。

  2、将贡米、燕麦、大麦、糙米、百合搅拌均匀放入金瓜中盖好蒸熟;食用时将金瓜均匀切开即可。

  食谱八:银耳枇杷汤

  银耳是含粗纤维的减肥食品,内含丰富的蛋白质、矿物元素,营养价值非常高,有瘦身纤体功效。并含有维生素B1和维生素C,补气养颜,不仅能瘦身,也是润肤美颜的佳品。

  原料:新鲜枇杷,水发银耳,蜂蜜。

  做法:

  1、先将新鲜的琵琶去皮切片,将籽去除。将水泡好的银耳清洗干净,撕成小片,放入锅中。加上适量的水煮至银耳变得黏滑后,再放入枇杷片。

  2、等到水再次烧沸后即可装入凉杯中,根据自己口味加入适量的蜂蜜调味。冰镇后吃效果也很棒哦。

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