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高血压冠心病养生_高血压冠心病养生方法

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-30

  在社会的发展与进步的今天,冠心病、高血压等疾病跃然在疾病谱的榜首。那么高血压冠心病患者要怎么养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下高血压冠心病养生方法,欢迎大家的阅读!

  高血压冠心病养生方法

  一、营养

  多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、维生素、 淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件,但仅仅多样化还不够,饮食还要合理化,要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品,少吃肉;多喝茶,少喝甜饮料。

  《黄帝内经.素问》载:“五谷为养、五菜为充”,蔬菜水果类含各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等,其在人体内的最终代谢物呈碱性的,称其为碱性食物,而鱼、肉等食物含硫、磷较多,在人体内的最终代谢物呈酸性,称其为酸性食物,健康的生命是需要碱性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,吃肉要多吃鱼肉,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,为肉类的10倍,能降低胆固醇,预防动脉硬化、冠心病等。每日的膳食可量化为:油25-30克,盐6克;奶类及奶制品300克,大豆类及坚果类30-50克;畜禽肉类50-75克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克;蔬菜类300-500克,水果类200-400克;谷、薯及杂豆类250-400克,水1200毫升。

  在平衡营养的同时,还要注意饮食有度,适当的节食使机体处于饥饿状态,不仅可以减轻肠胃负担,延缓衰老,还可防止肥胖、糖尿病、高血压等病的发生,饮食以七八分饱为宜。

  二、运动

  冠心病、高血压人群大多运动量不足,肥胖率亦高于正常人群。因此,维持健康体重的重要举措就是天天运动。运动不仅有助于保持健康体重,也有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠,还能有效地降低患冠心病、高血压等慢性病的风险。 现代生活方式使许多人身体活动大为减少,甚至已经处在亚健康状态,表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、忧郁、头晕心慌。摆脱亚健康状况、重返健康的最好办法就是选择有氧运动,如:小跑、快走、爬山、打太极拳、骑自行车等。

  通过运动达到预防冠心病、高血压的目的,必须要养成每天运动习惯,同时还应达到一定的运动量。运动专家建议每天累计各种活动应达到相当于6000步。运动预防冠心病、高血压的主要机制是通过增加热量消耗控制体重而降低患 冠心病、高血压疾病的危险性;另一方面是适宜的运动促进血流加速,使细胞代谢趋于活跃,血管内皮细胞一氧化氮合成酶水平升高,内源性一氧化氮浓度增加,从而降低冠心病、高血压疾病的风险。但过量运动对冠心病、高血压预防无益。

  三、睡眠

  睡眠时间不足或睡眠质量不高,会导致的身心疲惫、内分泌紊乱。熬夜会使人的这种机体节律紊乱,出现失眠多梦、食欲减退、烦躁易怒等症状和注意力分散、思维能力下降、血压升高等现象。

  怎样提高睡眠质量呢?睡眠前要放松,保持安静的环境,晚餐不能过饱或过饥,睡眠姿态最好是正平卧或右侧卧。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

  中医的睡眠养生是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  失眠的冠心病、高血压病人可在睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。冠心病、高血压病人睡眠时冬季要注意保暖,避免着凉;夏季高温时要注意适度降温,保持通风。但不要在电扇前直接吹风,使用空调时也不要把温度调得太低。被子要轻松柔软,枕头不要太硬,也不宜过高。

  四、心情

  中医最早的典籍《素问▪上古天真论》就指出:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”突出指出了调摄精神,安定情志,对于保养真气,维持健康具有相当重要意义。由于心主神明,人体的精神情志是由心所主宰的,情志变化对心的影响最大。因此,七情失节是导致冠心病、高血压病的直接原因之一。

  冠心病、高血压患者应当学会放松自己的生活,尽可能设法消除紧张,远离紧张匆忙的生活。要做到“知足常乐”。不要把自己的目标定得太高,要量力而为。万一达不到自己的理想目标,也不妨退而求其次,适当降低目标。这样才容易真正做到放松自己,保持有利于健康的心态。另外,冠心病、高血压患者要主动配合治疗,做到心中有数,正确对待,从而保持乐观开朗的情绪。一个人心理平衡,情绪良好,心理健康就有了可靠的保证,心理健康,人体免疫力增加,身体健康自然也就有了可靠的保障。

  五、习惯

  冠心病、高血压患者的日常生活要保持宽松、愉快、规律性。饮食有节、起居有常,不妄作劳,适当运动。应尽量避免过于紧张的生活和过于紧张的环境,纠正不良的饮食习惯与生活习惯。特别要注意以下几点:

  (1)吸烟可诱发冠状动脉痉挛,升高血液中的一氧化碳浓度,这是引起冠心病、高血压的高度危险因素之一。因此冠心病、高血压患者应当机立断,下决心把烟戒除。同时,限制酒量,因为过度饮酒可使血压升高。

  (2)保持大小便通畅,是冠心病、高血压病患者要注意的问题。因为有许多冠心病、高血压患者就是在用力大便时发生意外的。出现便秘时,不宜使用蛮力,解不出来不要勉强,可使用开塞露、缓泻剂以帮助排便。平时多吃些蔬菜、水果、番薯或饮蜂蜜水。

  (3)冠心病、高血压患者没有必要禁止一般的性生活。适时、适地、适度的性生活不仅对冠心病、高血压无损,还可解除患者因禁欲而产生的精神抑郁与焦虑感,恢复患者的自信心与勇气。但有以下情况时就应当禁止性生活:心率110次/分以下时仍有胸闷、憋气、心慌者;性生活时或性生活后自觉心慌、气憋、咳嗽者;近月来心绞痛频繁发作者;半年内有心肌梗塞历史者。

  (4)冠心病、高血压患者外出时要注意气候变化,带足御寒衣或遮太阳的物品,带上充足的饮水及治疗冠心病、高血压的药物,并尽可能做到结伴而行,不单独远足。总之要量力而为,不可任意持蛮妄为。

  健康的收益是要靠好的习惯来保障的。期待更多的冠心病、高血压患者让好的习惯成为日常生活的组成部分,努力体会到其中健康滋味,拥有人间最宝贵的财富:健康。

  预防高血压冠心病的养生保健小常识

  高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病,又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素,国际上称之为“无声杀手”。高血压的危险因素很多,如遗传因素、环境因素和行为生活方式等。预防和控制高血压单单服降压药是不行的,要有良好的生活习惯和自我保健意识。

  一、保持血压正常

  1、成人至少每年测血压一次正常值。

  2、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不可遗忘,每月找有关医生复查,找出最佳降压药及服法,长期坚持、保持血压正常,不可自行停药。

  3、老年高血压收缩压不可降得过低,要由医生指导用药。

  4、高血压是冠心病、脑卒中的重要发病因素,必须早发现、早治疗、长期控制、千万不要等闲视之。

  二、保持体重正常

  预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化,食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食,不吃动物内脏。

  三、科学饮食

  按需进食,食不过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品,不吃肥肉,少用动物油。瘦肉鱼禽一日2-4两,少吃内脏、鸡蛋可一天一只,牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益,绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃,推广南方做菜方法。

  四、生命在于运动

  最好能保持每天一定量的运动,如跑步、打拳、爬山、游泳等。家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。无论何种运动也都应有个限度。对于Ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人,则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。一般每周3-5次,每次30-60分钟。

  五、加强精神心理卫生

  有适当的文化消遣活动,保持心胸开朗、想得开,放得下,能够做到助人为乐,知足常乐,自得其乐。

  六、树立自我保健意识

  早期血压高和动脉粥样硬化都是可以逆转的,不可失掉,保健时机,人人都应做到未病早防、有病早治,不可等病到晚期才发现。

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