简单易学大众健美操音乐视频

　　健美操节奏性强、动作简单易学，练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下简单易学大众健美操音乐视频吧。

　　简单易学大众健美操音乐视频教程　　健美操的动作

　　1.体侧抬腿：调节髋关节。

　　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　2.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　3.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

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