少儿健美操比赛视频

少儿健美操比赛视频

　　健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。下面是学习啦小编为大家精心挑选的少儿健美操比赛视频，希望对大家有所帮助。

　　少儿健美操比赛视频教程　　健身操的好处

　　1.腰臀扭转运动

　　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

　　2.肩臂绕环运动

　　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成t字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　　3.臀腿伸展运动

　　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

　　4.踮脚运动

　　两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

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