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瑜伽减肥有哪些方法

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  很多人想减肥却控制不住美食对自己的诱惑,因此减肥总是以失败告终。你们知道瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥有哪些方法呢?接下来学习啦小编和你一起了解瑜伽减肥的相关知识吧。

  瑜伽减肥的方法

  一、三角式前弯

  这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!

  二、牛面式

  这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条

  很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。

  三、半倒立

  倒立式是瑜珈的体位之王,但多数人都害怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!

  四、侧棒式

  这动作主要在强化上半身和腿部的线条

  1.左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位于肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方

  2.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线,保持呼吸3~5次,然后换边实施

  *注意:腰部不可下沉,保持抬起

  这是属于瑜珈提斯的一种,主要可修饰手臂线条与背部肌肉

  1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方

  2.右脚向后伸直跨过左脚,右脚尖点地,脚背离地

  3.吸气,上半身转向左侧,左手插腰,缓缓吐气,停留3~5个呼吸,再换边实施

  五、猫背伸展式

  这运动主要在放松背部,特别是下背部,舒缓背部疼痛和疲劳。

  1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方

  2.吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8个呼吸

  六、鳄鱼式

  这动作主要在强化躯干上部和手臂

  1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方

  2.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,手肘不锁死,保持身体自然中心线

  3.吸气预备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注意不可耸肩和驼背~

  4.吸气吐气回到2动作

  *呼吸:采完全呼吸

  七、三角式

  这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。

  1.把双脚张开差不多一条腿的宽度,右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度

  2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)

  3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向,颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法维持5~8个呼吸

  4.低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置

  八、海狗式

  这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助,它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

  1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展),身体重心不要歪一边

  2.左脚屈膝上来,曲左手,使左脚尖置于手肘内侧,右手绕过头后方与左手交握,慢慢吐气,脸朝右上方,同时伸展背部、挺胸

  3.吸气、吐气恢复原状再换边做,以上作3~5次

  瑜伽减肥的饮食原则

  1、早上空腹练瑜伽

  早上练习瑜伽是减肥最好的选择,而保持空腹的状态,更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样,大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物,不仅能够提高饱腹感,而且有助于肠道蠕动,比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

  2、高质量瑜伽午餐

  一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力,因此,对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言,你们在瑜伽练习后的一个小时之外,可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

  3、晚上瑜伽饮食

  大家在晚上做瑜伽的时候,尽量保证自己处于空腹状态,并且练习完瑜伽之后可以喝水,但是不要进食任何食物,如果实在比较饿,就吃根黄瓜,这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

  瑜伽减肥的误区

  1、不控制饮食

  很多人会觉得只要坚持练习瑜伽,再加上平时控制进食量就可以瘦身,其实不然,如果你进食的是一些高热量的食物,如饮料、糕点、油炸食品,虽然你吃的量少,但是它本身所含有的热量特别高,远远超出你消耗的热量,这样反而会胖。

  2、瑜伽后立刻进食

  在练习瑜伽后立刻进食,容易对肠胃造成负担,特别容易出现消化不良,因此在练习完后的半个小时之外吃才,不会造成这种情况出现。

  以上这些就是小编给大家介绍的关于瑜伽与饮食相结合的方式才能够让自己有效的瘦下来,如果你属于正在减肥的人群,不妨试一试吧。

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