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练习太极拳的要求

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  太极拳是中国武术的一种,归类为内家拳。练习太极拳时有哪些要求呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳的要求。欢迎阅读!

  练习太极拳的要求

  一、 练拳时,始终要保持“松静”

  首先大脑要“静”下来,然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲。

  二、练拳时,始终要全神贯注,用意识指导动作

  动作时,意欲去何处,眼神先去,目光随着手转动而前视,停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯,绵绵不断。

  三、练拳时,要以腰部为轴心运动

  运动时主宰于腰,带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,完整一气”。

  练习太极拳的主要要求

  太极拳在运动上的主要要求是:鬆、稳、慢、匀,以及连绵不断、平气舒展。这裡著重谈一谈「鬆、稳、慢、匀」四个字。

  鬆:是机体内外都要鬆弛舒服,首先放鬆大脑,俗称「平心静气」,心者意也,在开始操作的前后,要摒除一切杂念,专心致志于静中生动的意义,使大脑的高级神经中枢不紧张,在鬆弛愉快裡,得到休息调整,发挥他对机体各系统的支配能力,而达到内壮的效果。

  稳:是在操作时,招式要稳、要中、要正,做到「尾闾中正神贯顶」。「尾闾中正」就是把脊椎和颈椎竖直,以中心的活动力来运用重心的支撑力,避免偏重,使周身得到均衡的活动。「神贯顶」又叫「顶头悬」,是以神气贯顶的意思,所谓神有所持,意有所思的表现,也就是收敛了高级神经中枢的分散力,使之集中,而另有一种专一想像的目标。

  慢:是在操作时,动作要慢,以意的支配,而表现到机体四肢上,由极静中生出来的动是极动,由极慢中生出来的快是极快,所以在运动时要不急不躁,在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中,完成这一整套的练法,使得周身的关节,得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动,而不扰于内,这样的操作,非但不伤气,且可养气,能使全身的筋骨、关节和肌肉,受不到激烈的压迫;由于起伏转折的动作,可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人,进行这种由浅入深的身体锻鍊,是适合的。

  匀:是在操作的姿势上,应当舒展的儘量使之舒展,应当紧凑的也要适当地紧凑,不可有团聚和气滞的动作,呼吸和姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环,而且可使肺活量逐渐加强。

  在这鬆、稳、慢、匀和连续不断的活动中,来完成太极拳的一套练法,久之自可取到改善健康状况的效果。

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