太极拳 位置:首页>体育运动>武术>太极拳>《32式太极拳身法要求…》正文

32式太极拳身法要求

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-02

  太极拳作为中国武术优秀的拳种之一,在世界上广泛传播,下面是学习啦小编为大家整理的关于:32式太极拳身法要求。欢迎阅读!

  简述32式太极拳身法要求

  太极拳对人体各部位姿式的要求如下。

  头

  保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈

  自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩

  平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

  肘

  自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

  腕

  下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

  胸

  舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背

  舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

  腰

  向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊

  中正竖直,保持身型端正自然;

  臀

  向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

  胯

  松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿

  稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  32式太极拳祛病机理

  一、以意引气调动气血畅通,从而活化细胞,消除慢性疾病,平衡如增强免疫力

  用意是太极拳练习中的一个重要内容,而通过用意能够有效的改善身体状况。这是因为在用意不用力的状态之下,大脑会不断的发出积极的信号,从而帮助身体的气血变得畅通,也就能够促进身体中的新陈代谢功能,增强我们身体细胞活力。

  二、深度式呼吸、气沉丹田,加强了膈肌的运动,促进胸、腹、腔血液循环,并形成对脏器的按摩

  练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田,这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善,不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。

  又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧,提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅,开通闭塞导引阴阳,从而加强了腹腔的物理循环,提高和改善消化系统的功能。

  三、“人剑合一”的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动

  人械合一是太极拳法的基本要求,这一要求促使人体随剑而动,将剑视为手臂之延长,这样一来,就大大加长了手臂、腰部的活动范围。

  从而促进肌肉骨骼的新陈代谢,提高局部组织痛阈,解除肌肉痉挛,使关节粘连得以松解,从而提升肢体灵活性和协调性。

  四、中正安舒,心静体松,呼吸自然的练剑,是对神经系统的重要保健方式

  在演练太极拳时我们首先要入静,要高度的入静,以意导气,以气引导力,这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态,就可以改善交感神经和副交感神经的不协调,避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。

  通过太极拳的“用意”演练可消除大脑神经的紧张,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。

  五、柔和协调的太极拳动作可促进血管弹性的增强,防止血管硬化

  太极拳的动作同样比较舒缓,因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定,也就能够起到降低血压的作用。同时,长期坚持进行太极拳的练习,能够有效的预防血管硬化等问题。另外,太极拳的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。
 

32式太极拳身法要求相关文章:

1.太极拳身法的操作要求

2.习练32式太极拳的好处

3.32式太极拳拳谱解读

4.太极拳的基本功和身法要领

5.32式太极拳动作分解

6.浅谈和式太极拳的身法要领

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有