太极拳的三圈理论核心

　　太极拳是中国传统文化的典型代表,是中国传统哲学思想的精华,也是中华民族武术宝库中的一帜奇葩。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的三圈理论核心。欢迎阅读!

　　太极拳三圈理论的核心是不能出圈

　　练习太极拳的人都知道，太极拳最重要的就是三个圈，即内圈、中圈、外圈。

　　所谓三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。

　　内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈;

　　中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈;

　　外圈：是以脚为边界，脚到哪，哪就是外圈。

　　以上三圈的划分，是不以肘、手为准，而是以膝、足为准，且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律，但还是出圈，原因就在于中、外圈没有以下盘为准，而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。

　　如：走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈;但是到了推手的时候，站得高，圈小，如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。

　　许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。

　　若是按照简单的划分，那就是肘膝为中圈，手脚为外圈，这个需要长期的练习摸索出。

　　手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构，被人牵引时，如不借机上步(变出圈为不出)出招，对方可捋可挒可采可拿，一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面，挨摔。“手不够，脚来凑”，好话。“脚不够，手来凑”，就是找挨摔。

　　理论上的东西，要与实践经验相结合。如，书上说：“俯肩一靠破铜墙”，就容易让人误解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了内圈，而且坏了身法。有人俯身使靠，让人顺势一个抹脖摔了个马趴。

　　使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心，两个基本点。成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。

　　为什么?因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。如果有虚实之分，则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点，根据虚实的变化情况而定。这就是运动力学的基础。这么着，靠着人则人出，靠不着平衡不失，不但不会被人所乘机，还能接着使技术。

　　这都是不出圈的好处。

　　试想，如果我们严格按照正确的三圈规律演练，在走架或者推手的时候不出圈，对手的机会就少得多，对手不按这条规律出牌，我们的机会就多。“不给对手机会就是真功夫也。

　　所谓“平衡”就是：上下、左右、前后、内外，用力均衡，不偏不倚，无过不及。

　　上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

　　微又从何处悟?即为：矛盾中求中和。

　　身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。贴身近发，三盘连击。

　　阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。源泉于腰，发力于腰。

　　练太极拳口诀摺编

　　1.起式口诀

　　顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极。

　　2.放松要点

　　眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。

　　3.上下盘练习

　　上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。

　　4.走式、定式要领

　　走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。

　　5.虚实诀

　　四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。

　　6.腰

　　凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。

　　7.开合口诀

　　走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。

　　8.势与节奏

　　吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。

　　9.对称守中

　　虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹。

　　10.身法

　　太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。

　　11.眼法

　　目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。

　　内圈最难练

　　拳要练得好,架子要练.小.练寸接寸拿寸出入。

　　先求开展，后求紧凑，要由大而小，由开而合，由外而内，由身而心。

　　太极拳微在何处求?就是：均整、协调、平衡。

　　所谓“均整”就是：上下、左右、前后、内外，一气贯穿，周身一家。

　　所谓“协调”就是：上下、左右、前后、内外，同步运转，无一不合，连贯无间

　　12.松

　　文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。

　　13.经脉运行

　　十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。

　　14.意形要点

　　形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。

　　15.中

　　太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠;五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。

　　16.一字移步诀

　　一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。

　　17.左棚式

　　逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。

　　18.右棚式

　　双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。

　　19.捋式

　　太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。

　　20.挤式

　　腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。

　　21.单鞭

　　右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。

　　22.提手上式

　　谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。

　　23.白鹤亮翅

　　顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。

　　24.贯穿

　　行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。

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