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24式太极拳的教程口诀

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-28

  24式简化太极拳,共有24式,简单易学。约5分钟左右即可练完一套,不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的,就是24式简化太极拳,下面是学习啦小编为大家整理的关于:24式太极拳教程口诀。欢迎阅读!

  24式太极拳教程口诀

  第一组

  一. 起式

  1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.

  二.野马分鬃

  1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步 分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7. 丁步抱球,合气化一.

  三.白鹤亮翅

  1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠 列采.3.左脚点地,虚步亮掌.

  第二组

  四. 搂膝拗步

  1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.4.猫步曲 臂,弓步搂推.5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推.

  五.手挥琵琶

  1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步 合臂.

  第三组

  六. 倒卷肱

  1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.4.翻掌转臂, 虚步开胯.5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.7.翻掌转臂,虚步开胯.8.收脚曲臂,掌心相对.9. 退步卷收,虚步探掌.10.翻掌转臂,虚步开胯.11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌.

  七. 左揽雀尾

  1.转腰展臂,丁步抱球.2.猫步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.4.转腰搭腕, 弓步前挤.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯沉气.

  八.右揽雀尾

  1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,实左 虚右.3.猫步前探,弓步棚臂.4.沉胯翻掌,坐步斜捋.5.转腰搭腕,弓步前挤.6.坐步分掌,沉胯采按.7. 弓步推按,松胯沉气.

  第四组

  九. 单鞭

  1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,猫步勾手.3.转腰绷臂,弓步推按.

  十. 云手

  1.后坐翅脚,扣步右采.2.收脚棚园,并步合臂.3.侧步云摆,并步合臂.4.侧步云摆,并步 合臂.

  十一.单鞭

  1.丁步云摆,猫步勾手.2.转腰棚臂,弓步推 按.

  第五组

  十 二.高探马

  1.跟步翻掌,坐腿曲臂.2.卷收按掌,虚步沉胯.

  十三.右蹬脚

  1.提膝穿掌,弓步分掌.2.提膝合抱,蹬脚 分掌.

  十四.双峰贯耳

  1.转腰合胯,提膝托手.2.落步后捋,弓 步贯拳.

  十五.转身左蹬脚

  1.身体后坐,垂肘分掌.2.扣步转腰, 提膝合抱.3.蹬脚分掌,身体中正.

  第六组

  十六.左下式独立

  1.摆手收脚,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.左脚碾地,提膝挑掌.

  十七.右下式独立

  1.落脚摆手,勾手沉胯.2.仆步穿 掌,弓步勾挑.3.右脚碾地,提膝挑掌.

  第七组

  十 八.左右穿梭

  1.落步揽园,丁步抱球.2.猫步右棚,弓步架推.3.身体后坐,丁步抱球.4.猫步左 棚,弓步架推.

  十九.海底针

  1.跟步前按,坐腿后捋.2.丁步提手,虚步 插掌.

  二十.闪通臂

  1.转腰搭腕,翻掌提脚.2.猫步落胯,弓步 分掌.

  第八组

  二十一.转身搬拦锤

  1. 身体后坐,扣步摆掌.2.丁步握拳,猫步搬拳.3.转腰扣步,滚肘摆拳.4.收脚拦掌,弓步打拳.

  二十二.如封似闭

  1.托掌后坐,松胯沉气.2.沉胯翻掌, 弓步推按.

  二十三.十字手

  1.转身扣脚,弓腿分脚.2.交叉搭手,收 脚合抱.

  二十四.收式

  1.棚臂翻掌,松胯采按.2.收脚并立,还原 归一

  二十四式简化太极拳习练要领

  悬顶正容,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰正背

  上下相随,运动圆活,用心感悟,日久必成
 

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