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如何提高陈式太极拳的缠丝劲

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  缠丝劲是太极拳中比较难练习的技巧,陈氏太极拳在练习缠丝劲的方面有独特的方法,你知道陈式太极拳怎样练习缠丝劲吗?下面跟随学习啦小编一起来详细了解了解吧。

  如何提高陈式太极拳的缠丝劲

  加强陈氏太极拳的缠丝功训练,是快速掌握陈氏太极拳基本技术、基本要领的有效方法之一。

  在缠丝功训练中,把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合,为套路练习打下一定的基础,把它作为基本功总结成为一个运动规律,就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心,一动全身动,一个关节一个关节贯穿起来,一气贯通,分三种运动形式。

  第一种运动形式就是丹田左右旋转。手的动作,有小指先转和大指先转,整个运动就好像在一个太极球中,运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小,但是一定要保证躯干不出这个范围。就拿单手定步正面缠丝举例,右手往外开的时候,气是往手上走的,就像开电门一样。往后,就像关电门一样,气是往丹田回来。右手往外走的时候,气走到手指为阳极,再往外走就出了界限,这时就需要转变,阳极生阴。一转,气从手往里来到丹田,所以由外往里来,这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极,这个时候就不能再往左走了,再往这个方向去就出了界限,又到了需要转变的时候,称之为阴极生阳。一变气到命门,到背,到肩,到肘,最后又到手,这叫阴极生阳。下肢的动作是和上身相通的,手与脚相通,肘与膝相通,肩与胯相通。手一转气往里来,脚上的气也是往里来,终点都是丹田。核心在丹田,上身走,气到手或到丹田,下肢呢,大部分也随,有的动作是不同的,这是第一种运动形式。气进气出, 是一种缠丝的方式,丹田的旋转是往右转,往左转。

  第二种运动形式是丹田前后旋转,比方起势,一起一落,并没有左右旋转,丹田是前后旋转。前后旋转的时候,手往上升的时候,气是往手上去的,手往下落的时候,气是往丹田来。手分开的时候,气往手上走,手合的时候,气往丹田来。

  第三种运动形式呢,丹田既有前后又有左右,转四个方向,这个运动形式就叫第三种运动形式。

  缠丝功动作很简单,通过简单的动作,找到这个运动规律,把这个方法运用到套路练习当中去,套路动作虽然非常复杂,但总归都脱不了这个运动规律。

  缠丝劲(弧形螺旋劲)的练法

  导下内劲缠绕运动时,由意气贯注而逐渐形成,并不断提高其质量。缠绵曲折,大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈,两个斜向(左手与右足,右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈,以及无数小螺旋的交织缠绕,进退屈伸,形成为复杂而又和谐的圆形动作,这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是内气蓄于丹田,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串地贯注于四梢(两手两足尖端)。上行为旋腕转膀,形于手指;下行为旋踝转腿,达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转,从而形成为一系列无限延长的复杂的空间螺旋运动。

  缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻,顺着时钟方向),意气贯注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻,逆着时钟方向),意气贯注指尖,先小指,依次至拇指。顺缠、逆缠,始终“搠劲"(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生同学有句云“太极是硼劲,动作走螺旋",概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。

  腿的顺缠(里往外上而向下斜缠),以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外,经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴),分注足五趾肚。

  腿的逆缠,以膝头向裆内旋转,内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。

  凡攻击的动作,不论顺缠或逆缠,为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼气、发劲(重心下沉,劲往前发),谓之“丹田劲走四梢"。

  凡防御的动作,不论顺缠或逆缠,为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田,肩带肘,肘带手;胯带膝,膝带足,吸缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳的主要特点,它是在意识指气、蓄劲(气聚胃部,蓄势待发),谓之“四梢劲归丹田"。

  缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”,于同一时间内、综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。一蓄一发,一吸一呼,通任、督,练带、冲,内外兼练,以内壮为主,是整体性、内外统一性的体育运动方法,与分部位练习的其他体育运动方法作比较,在时间上较为节约,在锻炼效果上较为优越于其他体育运动方法。从运动医学角度来看,这种以意行气的缠丝劲练法,是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法。

  太极拳缠丝劲的圆运动,不是直线的弧形动作组成,而是曲线弧形螺旋式的动作组成。在划圆圈时意气(内劲)的运转,像螺旋式的缠绕伸缩,可以比喻为像地球在公转时不断地在自转。因此,它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中,就等于月球环绕地球运行,只有公转而无自转,就不能阴阳互转,这种圆形运动仍然是走的直线。直线的弧形动作在推手实践中,证明它是容易犯顶劲之病(即“双重之病未悟耳"),容易造成“引进落实”,为人所制。即使功夫较深,也只能做到“化而后打”,不可能像弧形螺旋动作那样能达到“边化边打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。

  因为弧形螺旋的运动力学作用,能使对方直线来的劲力成为我方动作弧线上的切线。如果对方继续加力,其劲力就会离开着力点而继续前进,影响其自身的平衡和稳定,而不影响我的平衡和稳定。亦即在我为引进(弧形螺旋走化),在对方为落空(直线前进)。同时,我的弧形螺旋动作已避实就虚地越过对方防线而进逼或发劲,亦即在我为“曲中求直" “蓄而后发"。我处处在旋,在变动力点、方向、角度,才能“不丢不顶”,不犯双重之病,取得“引进落空合即出”的技巧。

  练太极拳,初期应架势舒展宽大,年轻力壮者更应每势胯与膝平,使下部功夫扎的深厚,缠丝劲转圈的幅度也要宽大。中年以后,架势可以稍高,转圈也要逐渐收小,这是“先求开展,后求紧凑”的锻炼步骤。老年期则应练高架势,转圈也愈练愈收小, “精锻已极,极小亦圈”,而内劲的质量也达到更高阶段。在练太极拳和推手的长期实践中都能体会到凡功夫下得越深,身体各部的转圈(位置移动)便越小越细密、越正确协调,推手时能达到“紧小脱化”的地步。

  缠丝劲的精练与内劲质量的提高是成正比的,但都是无限制的。内劲越是充沛沉重,越能显出轻灵的作用,加强了“忽隐忽现”的作用,推手时能使对方不能适应,处处被动,失去平衡。

  陈式太极拳缠丝劲的形成

  缠丝劲现于外形,则是肢体的螺旋运动,现于内则是丹田之气旋转运动后达于皮与现于外的缠丝劲相结合。因此在了解缠丝劲形成之前,首先必须弄明白内气的来源及其运行。因为二者相互关联,缺一则形不成太极缠丝劲。关于内气的产生,贮存和运转,概括起来就是气生于肾,贮于丹田,出入于命门,顺骨而行,充于肌肤,发于丹田,同时也归于丹田。我国医学中很重视肾气的培养,认为肾为性命之源。习拳者必须清心寡欲,培其根本,才能做到练精华气、练气化神以及练神还虚。内气的收放同手足的屈伸是密切结合的,凡是手足向外伸展发放,则内气从丹田向外发至手足四梢;凡是手足向内弯屈收缩,则内气从手指足趾向内收归丹田。拳论中讲的内气顺骨而行,实际上是气循着人体内部的十二经脉和奇经八脉运行。特别是任督二脉,乃是内气运行的通道。练习太极拳更是如此,使之顺逆往来,循环无间,调养血气。内气掌握得好,既可防身(用于技击),又能养身(养生)。

  1 出劲顺缠丝

  凡是手足向外伸展,内气从肩外侧向后斜缠至于手足者,称之为出劲顺缠丝。也就是说,手臂伸展向外,内气由丹田发出,经胸上行,过肩向后,绕臂斜缠而下,从尺骨端过掌心,达于中指端,这是上肢的出劲顺缠丝。比如:老架一路中第五式“单鞭”的上肢左手动作,左臂由右胸前向左侧上方转肩、转肱、旋肘、旋前臂、坐腕舒指完成外形上缠丝。内气由丹田发出,经胸上行,过左肩向后,绕左大臂、经小臂到尺骨端过掌心而达于左手中指指端;足腿伸展向外,内气由丹田发出,向下至会阴,再经前裆向外,过胯向后,绕腿斜缠而下,过内踝,展向外,内气由丹田发出,向下至会阴,再经前裆向外,过胯向后,绕腿斜缠而下,过内踝,沿里脚掌向前,达于大趾端,这是下肢的出劲顺缠丝。又如同一式“单鞭”的下肢右腿向外伸展动作,重心控制于左腿后,右大腿内旋微扣膝,小腿微走后弧,右踝由里向外缠一小圈,右足有外踩之形,足跟内侧着地完成外形上缠丝,内气由丹田发出,向下往会阴方向运行,经前裆向右过右胯向后,绕右大腿经小腿至右内踝,沿里脚掌向前达于大趾端。

  2 收劲顺缠丝

  凡是手足向里屈收,内气从手足内侧向前斜缠至肩胯者,称为收劲顺缠丝。也就是说,手臂屈收向里,内气从中指端回收,过掌心,从桡骨端向外,绕臂斜缠而上至肩,再向后,经背部向下归于丹田,这是上肢的收劲顺缠丝。比如:老架一路中第十式“上三步”中的第一步上肢动作,由搂膝发动,左手向下捋,腕内转,左小臂内旋,佑起大臂,肩部由内向外做弧转完成外形上的缠丝。内气由左手中指端回收过掌心,从桡骨端向外绕小臂、大臂、斜缠而上到左肩再向后,经背部向下过命门、会阴而上归于丹田,这是下肢的收劲顺缠丝。又如:同一拳式中的第二步收腿动作,重心由右腿移向左腿,提起右腿的过程中,左胯下沉,右胯由下而后而上做弧线运动带起,右大腿内旋,膝关节由后而外而前环绕提起右腿,小腿与踝、足由外向内划一小弧完成下肢外形上的缠丝。内气由右大趾端收回,过足背经外踝,绕小腿、大腿斜缠而上,到右胯后再经后裆过会阴向上而归于丹田。

  3 出劲逆缠丝

  凡手足向外伸展,内气从肩胯外侧向前斜缠至于手足者,称为出劲逆缠丝。也就是说,手臂伸展向外,内气由丹田发出,经脊背上行,过肩向前,绕臂斜缠而下,从尺骨端过手背,达于中指端,这是上肢的出劲逆缠丝。比如:老架一路中第十六式“撇身捶”的第三小节右斜下反撩掌时,右肩松下,右大臂由向外旋转,肘部由右胸前而下而外而后弧线旋出,右小臂外旋展,转腕伸指完成形上的缠丝,内气由丹田发出,经会阴、脊背上行过右肩向前,绕大臂、小臂斜缠而下,从尺骨端过于手背,达于右手中指指端;足腿伸展向外,内气由丹田发出,下行至会阴,经后裆向前,绕腿斜缠而下,经外踝向前过足背,达于大趾端,这是下肢的出劲逆缠丝。比如:老架一路中第二十九式“右擦脚”,叉步双手在头顶合住开始,重心控制于左腿,右胯微侧前上提,右膝由屈变伸展,由内向外旋出,小腿、踝关节随旋转向上,右足背瞬间崩紧完成下肢外形上的缠丝。内气由丹田发出,下行至会阴,经后裆向前,绕右大腿、小腿斜缠而下,经右外踝向前,过足背而达于右大趾端。

  4 收劲逆缠丝

  凡是手足向里屈收,内气从手足内侧向后斜缠至于肩胯者,称为收劲逆缠丝。也就是说,手臂屈收向里,内气从中指端回收,过手背从桡骨端向里,绕臂斜缠而上至肩,再向前经胸部向下归于丹田,这是上肢的收劲逆缠丝。比如:老架一路中第十八式“双推手”第三节,双手由左捋变左肩上合手的过程中,双手由左侧方稍直开始向左侧后运行,旋双腕、分两肘、外旋两大臂、使肩胸形成前开后合之势,完成上肢外形上的缠丝。内气由双手中指端回收,过双手背从两桡骨端向里,绕两小臂、大臂斜缠而上,到双肩再向前经胸部向下归于丹田;足腿屈收向里,内气从大趾端回收,沿里脚掌经内踝向后,绕腿斜缠而上,到胯再由前裆经会阴向上归于丹田,这是下肢的收劲逆缠丝。比如:右蹬一根后收腿一节,右踝微外展,小腿向右后方走弧,右膝由外下沉旋转而上,此动作为明显的由外向下、向内、向上的外形上的缠丝。内气由右大趾端回收,沿里脚掌经右内踝向后,绕小腿、经大腿斜缠而上,到右胯再由前裆经会阴向上归于丹田。

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