如何科学的练太极才能不伤膝盖

　　坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病。如果大家出现膝盖疼痛的现象，要第一时间去就医，我们要学会学拳，练拳，不迷信，不玄虚，这样我们都能健康地进步。下面是学习啦小编整理的如何科学的练太极才能不伤膝盖，欢迎阅读。

　　一、学会选择太极拳

　　小孩子处于长身体发育阶段，青壮年就追求防身与技击，老年人练太极又追求的是养生，这就要大家先熟悉招式并与自己的教练探讨，看是不是适合自己练习再开始练习。

　　二、练习太极拳前要注意方式方法

　　每次练拳时，一定要热身运动，拳架过低，使膝盖受力过大甚至大于胯关节受力，这样膝盖肯定会疼。动作定势膝盖尖不超过脚尖，膝盖尖要与脚尖同方向。摆扣脚转身膝盖和脚尖方向要一致，同步同向运动。初学者尤其不要急于求成去过分模仿教练的架势，要从高架到低架，从轮廓到具体，先把步子站稳站正确再练习手型等其它。

　　第一

　　姿势不要过低

　　练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要完全猛力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。

　　第二

　　要正确的理解动作的含义和要求

　　错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。例如练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

　　第三

　　选好适当的拳架

　　比如年轻人喜欢大开大合，许多表演、竞赛类的套路比较对胃口，虽然很帅，但这种膝盖就明显外摆。传统套路也有这个问题，以陈式为例，有的陈家沟拳师本身就刻意把拳架定势的膝盖外摆，也许是适应市场需要，但我们选择练的同时也要注意膝关节的保护。

　　第四

　　用意不用力

　　用意不用力，在这里说的就是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。这句话可能有的爱琢磨的练习者会反对，认为哪有这么简单，用意不用力是非常内涵的事情，实际上看许多拳师甚至大师演练，他们很多动作都不会做到位。扫腿、摆莲手够不到脚尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出劲来，路线到位就行。

　　第五

　　细节方面要注意

　　比如练前要做好热身运动，鞋或者地面不合适，摩擦太大，落脚的时候就容易在地上顿挫，特别是在不甚熟练的时候。这对膝盖也有影响。有的陈式架子让脚擦着地面出去，如果不熟练，也会对膝关节产生极大的危害。

　　只要注意以上几个方面，坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病。如果大家出现膝盖疼痛的现象，要第一时间去就医，我们要学会学拳，练拳，不迷信，不玄虚，这样我们都能健康地进步。