练到位的太极步推进拳架与推手的功夫
练到位的太极步推进拳架与推手的功夫
练习太极步的是否到位，直接影响到拳架与推手的功夫。下面就是学习啦小编整理的：练到位的太极步推进拳架与推手的功夫。供您阅读!
练到位的太极步推进拳架与推手的功夫
前辈说：“一举手，一投足，皆是太极。”拳谚：“上虚下实中间灵活。”“一投足”和“下实”、“中间灵活”都与太极步有着密切的联系。比如太极步中有两个步型是“半马步”和“虚步”，常见毛病一是后实腿的胯尖、膝尖、脚尖不相对应，二是后实腿的膝盖懈跪，三是臀部超过后实腿的脚跟。如果你练习太极步出现这个步型的毛病，那么你练习拳架和推手时都有这个步型的毛病。又如你行走的太极步没练出下盘的轻、沉功夫，那么你练习拳架和推手时就没能体现下盘的轻、沉功夫。如再你行走的太极步没练出下盘的虚实转换功夫，那么你练习拳架和推手时就没能体现下盘的虚实转换功夫。
在太极步的教学中，徒弟的学练和师傅的传授、指导配合起来才能得到极致的效果。不宜过度依赖师傅对功课的检查与纠正，练者最好是学会如何“自查自纠”。其实不难，只要一步一步的细心对照师傅传授的练法和要领，就能把太极步练到位了。慢练方式的太极步有三种，就是前进太极步、后退太极步、横走太极步。
练到位的太极步推进拳架与推手的功夫
比如“前进太极步”，我把练法整理为6个步骤，以初式是右弓步为例在此分别简述：
1、开胯碾脚。试问和观看自己是否一边以右胯松开的沉势一边带动右脚往外碾转?开胯碾脚中是否出现拧膝盖使右脚硬力外撇转动的毛病?开胯碾脚的定势是否右腿胯尖、膝尖、脚尖上下对应?
2、扣胯提脚。试问和观看自己扣右胯时是否使右腿更实更稳?是否能以扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来?
3、垂臀松肩。试问和观看自己是否塌腰(腰椎往下松开)垂臀(尾闾骨松开下垂)了?是否塌腰垂臀的同时松开左肩了?是否塌腰垂臀的同时带动左脚尖离地走弧线的移到右脚侧?左脚尖离地的高度是否合适(脚尖离地大约5至8厘米高，常见毛病是提脚过高)?
4、松腰进步。试问和观看自己是否能以放松左身腰胯而带动左脚上前一大步?是否能使脚跟轻轻着地?如脚跟不能轻轻着地，那么说明左身腰胯还没放松到位哦!是否步幅合适(前后脚横向宽距大约20至30厘米，视身高脚长而定)?
5、开胯坐下。试问和观看自己是开胯圆裆往下松沉的坐下还是硬蹲坐下?开胯圆裆坐下的同时是否能松开左踝关节使脚底贴地?开胯圆裆坐下的定势是否成为规范的左半马步(六分重心在右脚，四分重心在左脚)?
6、边沉边转。试问和观看自己是否能借助开胯圆裆坐下的沉势用腰胯往左圆转的由右脚实、左脚虚变为右脚虚、左脚实?一边松沉一边左转后的左弓步定式是否身正势稳?何谓“身正”?就是身体对应正前方。何谓“势稳”?就是左弓步虚领顶劲、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉稳之势。
再如“后退太极步”，我把练法也整理为6个步骤，的练习要领：以初式是左半马步为例在此分别简述：
1、扣胯提脚。试问和观看自己扣右胯时是否使右腿更实更稳?是否能以扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来?扣胯提脚中是否出现左膝往右懈摆的毛病?
2、垂臀松肩。试问和观看自己是否塌腰(腰椎往下松开)垂臀(尾闾骨松开下垂)了?是否塌腰垂臀的同时松开左肩了?是否塌腰垂臀的同时松腰竖直了?
3、松腰退步。试问和观看自己是否能以松腰松胯带动左脚走弧线的后退一大步?脚尖是否轻轻着地?如脚尖不能轻轻着地，那么说明左身腰胯还没放松到位哦!左脚尖离地的高度是否合适(脚尖离地大约5至8厘米高，常见毛病是提脚过高)?是否步幅合适(前后脚横向宽距大约15至25厘米，视身高脚长而定)?
4、沉胯落脚。试问和观看自己是否能以右胯的松沉之势带动左脚掌、脚跟落下贴地?如果右胯不松沉的左脚掌、脚跟的落下贴地，这是主动性练法，何谓主动性练法?就是我左脚掌、脚跟想落下贴地就落下贴地，与右胯的松沉之势没有关系。这种主动性练法不符合太极拳以腰胯带动四肢的内涵技术。以腰胯带动四肢的内涵练法是被动性练法，左脚掌、脚跟的落下贴地是右胯的松沉之势带动的，右胯松沉一点，左脚掌、脚跟就落下一点。
5、转换重心。试问和观看自己是否使左脚由虚变实、右脚由实变虚?
6、边沉边转。试问和观看自己是否能一边往下松沉一边往左转为规范的右半马步?欲要松沉之势，就要右胯左胯往外松开的同时腰椎松塌、尾闾下坠。有了这样的松沉之势，边沉边转才有实际意义。
慢练方式的太极步能有效提高入门阶段的太极拳功力，是重要的基本功之一，是桩功、松腰功、松胯功、松肩功和身法、步型、步法的综合功课。恩师林墨根先生对我说过：“要想打好拳架，就得把太极步练到位、练扎实，不去勤思苦练是长不出真太极的功夫。”希望我的学生和徒弟看了本文能引起重视研练太极步，比如怎么解读“如履薄冰，如临深渊”这句用于练习太极步的经典话啊?其中有肢体动作的问题，也有心静守意和集中精神的问题。把太极步尽量练到位，把太极步外面的韵味、气势和里面静、松、稳、匀、轻、沉、步桩合一、步腰合一、步胯合一的功夫练出来。
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