低血压的太极健身法
太极拳是我国民族传统体育项目之一,是中华民族智慧的结晶,它不仅表现出精湛的技艺,蕴涵着深刻的哲理,而且具有其独特的医疗保健、养生价值。下面是学习啦小编专门为您整理好的：低血压的太极健身法。
低血压的太极健身法
【概述】 按照世界卫生组织规定，如果成年人血压低于90/60毫米汞柱，可称之为低血压。体质性低血压又称原发性低血压，一般可无自觉症状，仅在体检时偶然发现，但也有体质性低血压的人，可出现精神疲倦、头晕乏力、心悸、心前区重压感等类似神经宫能症的表现，并且容易发生胃下垂、肾下垂、梅尼埃病等疾病，其原因为体质较差，心脏功能较弱，心搏出量少，故以收缩压降低为主，但一般不会低于80毫米汞柱。中医古籍中无“低血压”病名的记载，根据其表现归入“眩晕”、“虚劳”、“心悸等范畴。
低血压的太极健身法
【健身原则】 升阳益气。
【太极升压桩】 两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内扣。自然站立，两膝向前微屈，身体正直;胸微内含，小腹放松;右手抬至腹前，右手劳宫穴对着肚脐(神阙穴)，手掌与身体相距5厘米左右;掌心向内，十指自然分开，左手抬至头前，左手劳宫穴对着印堂，手掌与头相距30～50厘米;掌心向内，十指自然分开，两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：右手劳宫穴发出红光照亮腹部，意识诱导以诱导区无不适感为好，如果有不适反应，意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。
站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
【太极健身法】 益气升压有绝招——双峰贯耳健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——平抹转腰——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——翻掌落脚——弓步对拳——扣脚转身——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打神阙穴。
(2)技术要求：完成动作时，头颈挺直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高，掌心向下，随呼气两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。②左式，吸气：左脚膝盖抬起，双手同时向下划弧，分落于左膝两侧，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从左脚膝关节——下丹田——中丹田。呼气：左脚向左前方落下成左弓步。同时双手下垂变拳，分别从两侧向上划弧至头前，拳眼斜向后，眼看左拳，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——肩——肘——腕——拳，中气下沉下丹田。③右式动作相反.意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌拍打神阙穴。
(6)机制与功效：双峰贯耳动作是通过四肢运动使周身经脉气血加速向上运行，对大椎穴进行柔性按摩。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，故为阳中之阳穴，具有统领一身之阳气，联络一身之阴气的作用。所以刺激大椎穴就有调节阴阳、疏经通络、行气活血、祛邪扶正的作用。神阙穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，司管人体诸经百脉。当人体气血阴阳失调而发生疾病时，经常拍打神阙穴，便可使阴阳平衡、气血和畅，收到祛邪治病之功效。
【健身赠言】心平气和体康宁。
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