速成网球高手的诀窍

　　网球爱好者有很多，大家练习网球技术也是为了有朝一日能成为网球高手，而成为网球高手的道路上要注意些什么呢?以下是学习啦小编为大家整理的关于速成网球高手的诀窍，欢迎阅读!

　　速成网球高手的诀窍:

　　一是兴趣培养阶段。

　　一个很偶然的机会，你的朋友邀请你去打网球，怀着对网球运动的好奇你去了，发现你可以在朋友或是教练的简单指导之后，凭自己已有的运动基础，和你的朋友可以打几下，更多的是追着一个小黄球满场跑，你觉得有点意思，第二天还想打。几个月后，你逐渐从仅要将球击过网发展到可以攻一下，兴趣也逐渐有了，这时你就完成了兴趣培养阶段。其实这时如果不是机缘巧合，你可能就与网球无缘：首先，你的朋友也是初学者或是热心助人的网球爱好者，否则你们就打不起来，你也会没有兴趣。其次，你第一次打球后就产生了一定的兴趣，且在随后的几天里，你有打球的机会，使兴趣得以保持。回顾这一阶段，你发现那时根本不会打球，对于会打球的人来说，你的技术还不是技术。你如果在这一阶段，一定要记住，保持兴趣最重要，一定要坚持打，不要怕人家笑话，会打球的人绝不会笑话你，因为每个人都经历过这个过程。另外，找一个教练，让他在技术上给你必要的支持，预防运动损伤的出现。

　　二是飞速进步阶段。

　　在掌握了一定的基础技术和击球原理后，随着球性的熟练，随着练习频率的增加，你会发现在其后的一年左右时间里，你进步飞快，和一些长期打球的人也能偶尔对攻几下，有些回球也会让对方目瞪口呆，这时你对上旋转球，切削下旋等一些常用球正在学习中，你可能成为球迷。

　　三是自满阶段。

　　经过近两年苦练，你在一定的小圈子里可能打得不错了，也小有名气，经常和外界的爱好者打球，自我感觉有了一定的水平，觉得自己是高手，技术评定为 4.0，就是看高手的比赛时，也觉得差不多，有时觉得他们打不上的球你也能打上。这个阶段有长有短，就看你的机遇，这是一个初步打基础的阶段。

　　四是自我认识阶段。

　　随着你球友范围的扩大，你发现其实你的技术还差得很远，和高手打球时，你根本找不到球，6：0、6：1、6：2比比皆是，这是你开始为你在技术方面寻找合理的位置。你会发现，你尽管各种技术都会一点，可是不精，对技术细节依然存在众多不解之处。这时你如果遇到一个真正的高手，他会告诉你你的基本功还太差，没有形成动力定型。

　　五是刻苦训练阶段。

　　当你发现你的技术差距主要是基本功差后，你开始找志同道合的球友苦练基本功，并更注重技术细节，这时练基本功是比较辛苦的，面临着重新纠正动作，枯燥地练一个技术，但是这是走出菜鸟的唯一出路，必须坚持。

　　六是脱胎换骨阶段。

　　经过4-5后，逐渐形成了动力定型，你对网球的理解的已经相当深了，这时你的理论水平也会大幅提高，你会感觉到网球蕴含着许多道理，可以说博大精深，完全可以用“深奥”来概括，这时你学会谦虚谨慎、初步学会评价他人技术的高低，这算踏入正途，他人评定4.0--4.5。

　　教你在健身房成为网球高手:

　　网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度，还必须具有良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限，只有达到这个极限点，才能获得突破进一步增加耐力。

　　(1)跑步机练习：

　　A.长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，酌加到30～40分钟。

　　B.变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。

　　(2)登山机练习：

　　刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后可以适当增加到30～40分钟的耐力训练。

　　(3)动感单车练习：

　　刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自身情况，酌加到30～40分钟。

　　柔韧性训练：

　　网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致受伤，如关节扭伤跟腱炎(因跟腱负荷太重、足部韧带脆弱等)、脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张、网球肘(由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱而引起)、肩关节痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝部韧带拉伤或断裂、膝关节痛、半月板损伤等，通过柔韧性训练可以降低发生运动损伤的几率、保持良好的肌肉功能。提高运动效率。再者。在大力发球的过程中肩。部韧带的柔韧性将决定扩胸的幅度;腰部韧带的柔韧性将决定背躬的大小。而这些将决定发球质量的高低。所以适当的柔韧性练习对于网球运动者可谓是益处多多。

　　(1)手腕屈伸：

　　双臂前平举，掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向上向内压腕关节，持续7～10秒，重复3次。掌心向下，用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向后向上压腕关节，持续7～10秒重复3次。

　　(2)肩关节伸展：

　　找一根弹性皮筋，双手握住两端，从头顶翻过伸拉，持续7～10秒，重复3次。或把手臂抬高举起伸直，面对墙或镜子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸，重复3次。

　　(3)腰部绕环：

　　两腿分开，双手卡腰，将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈，类似于呼啦圈运功。

　　每次持续7～10秒，重复3次。

　　(4)上体伸展：

　　两脚分开站立，双手叉腰，身体尽量左转，持续7～10秒，重复3次。再向右转，持续7～10秒，重复3次。

　　(5)侧身伸展：

　　双脚分开站立，举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。然后换右臂对应做同样的练习，每次持续7～10秒，重复3次。

　　(6)扩胸：

　　背对墙，一手扶住墙面，身体扭转，感到胸肌伸展持续7～10秒，注意牵拉时力量不要太大。

　　(7)肱三头肌头上伸展：

　　手臂上举。屈肘，左手放在头后，另一只手抓住肘部向内向下牵拉。感到上臂后侧拉伸，持续7～10秒两，侧做相同的练习。

　　(8)肱二头肌伸展：

　　双手握于身后并向上提，肘部拉伸。身体不要太倾，上臂前部感到伸展为止，持续7～10秒，注意伸展不要过度。

　　(9)直腿俯身：

　　两腿打开与肩同宽，双手伸直，弯腰用力够脚尖，每次持续7～10秒，重复3次。或把杆压腿，时间可个人自行控制。