青稞的功效作用和食用方法

　　青稞其实是一种大麦，只生长在有高原气候的地区，是高寒地区人们赖以生存的粮食之一，做法也是有很多种的，那么它的功效作用究竟有哪些呢?今天小编给大家整理了青稞的功效与作用知识，希望对大家有所帮助。

　　青稞的功效与作用

　　清肠

　　青稞中的膳食纤维是难以被肠胃消化的，它可以促进肠胃的蠕动，从而促进肠道内有害物质尽快排出体外，这样就可以减少肠胃致病因素与肠胃黏膜接触，可以间接起到预防结肠癌的作用。

　　调节血糖

　　β—葡聚糖是一种非淀粉类的碳水化合物，它本身是一种低糖分、低热量的物质，可以延缓血糖的释放，而且还可以增加饱腹感，从而起到稳定血糖的作用。一般糖尿病人可以适当的吃一些青稞，对稳定血糖大有帮助。

　　降低胆固醇

　　有研究表明，青稞中有物质能够促进胆固醇排出体外，这样就可以有效抑制血清中胆固醇的上升，而且还能够有助于食物中的胆固醇在还没有吸收之前，就被排泄掉。

　　提高免疫力

　　青稞中的一些元素可以增强人体免疫系统中的吞噬细胞的活性以及吞噬能力，这样就可以从整体上增强人体的抗病能力，减少受到细菌或者病毒感染的可能性。

　　青稞的食用方法

　　青稞馒头

　　材料：面粉450g、青稞粉150g 辅料：油适量、酵母6g、温水适量。

　　步骤：1.干酵母在温水中化开，加入面粉中，和成面团，发酵至两倍大。

　　2.取出排气，分成30克及100克的面团同样多的个数。

　　3.取一个小面团，刷油，大面才擀开，表面刷油。

　　4.像这样用大面团包住小面团，成一个半圆形。

　　5.放入锅中，再醒发30分钟左右。

　　6.大火蒸30分钟，取出后把里面的小面团取出来。即可。

　　青稞松饼

　　主料：青稞粉100g、鸡蛋1个、牛奶200g、炒青稞40g

　　辅料：油适量、盐适量、泡打粉适量、糖适量、蜂蜜适量

　　步骤：1.鸡蛋的蛋清和蛋黄分开。蛋黄中加油和牛奶搅拌均匀;蛋清加糖，打至蛋白有弯尖

　　2.准备面粉和炒青稞

　　3.蛋清加糖，打至蛋白有弯尖

　　4.往牛奶蛋黄糊中筛入低粉和泡打粉，加入盐5.搅拌至无颗粒

　　6.加入打发好的蛋白

　　7.翻拌均匀，再加入炒青稞

　　8.翻拌均匀

　　9.用大汤匙舀起一平勺

　　10.平底锅预热，将大汤匙内的面糊自然地流入锅中间，让其自然流动成圆饼状。小火煎，饼面开始冒气泡

　　11.加热至基本不再继续冒气泡

　　12.翻面，小火再煎30秒左右即可出锅，可浇上蜂蜜味道更佳

　　青稞的食用禁忌

　　1、消化能力有问题的人。消化能力有问题的人(例如,胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮,因为这些食材较粗糙,跟胃肠道物理摩擦,会造成伤口疼痛。容易胀气的人,吃多了也不舒服。

　　2、患消化系统疾病的人群。如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量青稞易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

　　3、贫血、少钙的人。谷物的植酸、草酸含量高,会抑制钙质,尤其抑制铁质的吸收,所以缺钙、贫血的人,更要聪明吃,例如,牛奶不能跟五谷饭一起吃,才不会吸收不了钙质。

　　4、肾脏病人。肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高,当成主食容易吃多,病人身体无法耐受。

　　5、糖尿病人。糖尿病人要控制淀粉摄取,即使吃五谷杂粮,也要控制份量。而且五谷杂粮虽然因为纤维够,有助于降血糖,医护人员多鼓励糖尿病人吃,但一旦糖尿病合并肾病变,这时就不能吃杂粮饭,得回过头来吃精白米,不少病人因此困惑不已。

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