夏天吃什么饭可以减肥

　　夏季是秀身材的最好季节，所以容不得一点赘肉，不管是手臂粗还是大腿壮都会让大家的美丽大打折扣。但是，在这个如此炎热的天气里如何减肥才能既轻松又有效呢?下面学习啦小编整理了以供大家阅读。

　　夏天减肥食谱

　　双菇苦瓜丝

　　苦瓜是一种明星级的减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃 蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。

　　制作：取苦瓜和姜，把它们切成丝。用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

　　做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季减肥食谱原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

　　甜橙苹果沙拉

　　做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片即可。

　　功效：这道夏季减肥食谱有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

　　夏天减肥食物

　　1、杨桃

　　所含热量：29大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一，对减少体内的脂肪堆积非常优秀。

　　(2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。

　　(3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘，是非常理想的减肥食品之一。

　　2、海带

　　所含热量：12大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)海带含有大量的碘，对热量消耗及加快身体的新陈代谢有很大的帮助。

　　(2)海带具有增加肠液和消耗体内多余脂肪的神奇减肥功效。

　　(3)海带不仅热量较低，它还含有大量能帮助你排毒和增加饱腹感的植物纤维，是减肥瘦身的佳品。

　　3、哈密瓜

　　所含热量：34大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)哈密瓜是夏季的盛产水果，它既美味又低卡，是夏季减肥水果的首选。

　　(2)美味又低卡的哈密瓜还含有大量的纤维素和维生素C，对缓解便秘非常有效。

　　(3)哈密瓜能帮助你增加饱腹感，是减少卡路里摄入的最佳水果选择之一。

　　4、木瓜

　　所含热量：27大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品，它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪，起到减少赘肉的瘦身功效。

　　(2)常吃木瓜能缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

　　(3)每100克只含27大卡的热烈，这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。

　　5、梨

　　所含热量：24大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)梨含有很丰富的水分，能帮助你的身体补充更多的水分，而充足的水分能加快脂肪的燃烧哦!

　　(2)梨所含的丰富纤维还能帮助肠胃减少对脂肪的吸收，能让你多吃又不发胖哦!

　　(3)另外，多吃纤维含量丰富的梨也是排毒瘦身的很好选择呢!

　　6、魔芋

　　所含热量：37大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)魔芋含有大量的水溶性纤维，容易让你产生饱腹感，从而达到减少热量摄入的快速减肥功效。

　　(2)魔芋还能够帮助肠道蠕动，是消除便秘、减少肚子赘肉的最佳食品选择。

　　(3)加上魔芋那较低的热量，真不愧它是目前非常盛行的健康减肥食品呢!

　　7、香菇

　　所含热量：16大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)香菇能帮助你降低血清胆固醇，对健康和减肥都是非常有利的。

　　(2)经常食用香菇有助健康减肥，这当然就要归功于它所含的丰富的膳食纤维了。

　　(3)香菇不仅所含的卡路里非常低，脂肪含量也是几乎为零的，绝对是能帮助你减肥的超级食品。

　　8、西瓜

　　所含热量：25大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)西瓜含有大量的水分，能帮助你补充更充足的水分，是加快代谢的最佳水果选择。

　　(2)西瓜所含的94%都是水分，有助排除体内的多余水分，对消除水肿有很大的帮助。

　　(3)另外，热量非常低的西瓜还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少其他食物摄取的减肥功效。

　　9、茯苓

　　所含热量：16大卡/100克

　　健康减肥功效

　　(1)茯苓的热量非常低，这就是它能帮助你减肥的重要原因之一。

　　(2)茯苓所含的大量纤维素能帮助你加快肠胃蠕动，有助排毒和健康减肥。

　　(3)茯苓和荷叶一样，都是许多减肥药的重要成分。虽然吃减肥药减肥并不是好的选择，但是茯苓和荷叶泡茶还是非常理想的减肥饮品哦!
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