青豆的营养价值和功效作用

　　圆滚滚、绿油油的青豆一直是小朋友的最爱，它不仅颜值讨人喜爱，营养价值也是很高的哦。今天学习啦小编给大家整理了青豆的营养价值知识，希望对大家有所帮助。

　　青豆的营养价值

　　青豆的营养丰富，富含B族维生素、铜、锌、镁、钾、纤维、杂多糖类等，青豆还含有丰富的蛋白质、叶酸、膳食纤维和人体必需的多种氨基酸，尤以赖氨酸含量为高。另外，常吃青豆还能增强记忆力，这是因为青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用。青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　青豆的功效作用

　　第一、青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　第二、青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用;

　　第三、青豆中有抗氧化成分，同时还可以消除身体炎症，日常青豆可以为人体提供儿茶素以及表儿茶素两种类黄酮抗氧化剂。

　　第四、青豆中的营养可以抵抗自由基引起的疾病，延缓身体衰老速度，还有消炎、光谱抗菌的作用。

　　第五、青豆中还含有两种类胡萝卜素：α-胡萝卜素和β-胡萝卜素。中医提醒青豆虽然好但是不宜吃多，因为豆类不是很好消化的。

　　青豆怎么做好吃

　　一、腊肉青豆

　　材料：腊肉80克，青豆200克，干香菇少许，红椒30克，鸡粉，油盐适量，姜少许。

　　做法：

　　1、青豆焯水捞出过冷沥干，香菇提前泡发切丁;

　　2、腊肉隔水蒸20分钟后切丁，红椒切丁待用;

　　3、小火烧热锅，放入姜末炒香，然后下入腊肉丁，炒香后加入香菇炒2分钟;

　　4、焯水后放入青豆翻炒，加入适量凉水没过青豆烧开，焖10分钟，然后加入红椒丁，鸡粉，盐炒匀即可。

　　二、辣炒青豆香干

　　材料：青豆适量，五花肉少许，香干少许，蒜，盐，酱油和油辣子适量。

　　做法：

　　1、将青豆提前泡发，加入沸水后煮3分钟后捞出过凉;

　　2、五花肉切粒，香干切丁，锅中少许油下入五花肉煸炒至出油;

　　3、然后下入蒜末煸香，倒入香干加入酱油略炒，加入青豆炒至微干;

　　4、然后加入少许清水，放入盐，油辣子，盖锅煮至青豆熟后大火炒干水出锅即可。

　　三、西红柿青豆炒蛋

　　材料：西红柿2个，青豆100克，鸡蛋3个，盐，白糖，鸡精少许。

　　做法：

　　1、将西红柿切块，青豆热水焯熟后捞出控干;

　　2、鸡蛋打散炒熟盛出待用，锅中烧热油，放入西红柿炒出汁;

　　3、然后加入适量清水，放入煮熟的青豆，待西红柿和青豆煮融合后加入盐;

　　4、放入白糖，鸡精调味，然后加入鸡蛋炒匀即可出锅。

　　四、马蹄青豆炒虾仁

　　材料：虾仁半斤，蒜蓉适量，香油少许，水淀粉少许，鸡精适量，盐少许，青豆，马蹄200克，料酒适量。

　　做法：

　　1、将马蹄去皮切丁，青豆洗净待用，锅中水烧开;

　　2、青豆和马蹄焯水，炒熟后捞出待用，虾仁去虾线，洗净沥干;

　　3、然后加入盐，蛋清搅拌均匀，撒入适量干淀粉拌匀;

　　4、炒锅烧热，放入虾仁炒散，翻炒后盛出，锅中余油下入蒜蓉炒香;

　　5、然后倒入青豆，马蹄和虾仁翻炒，加入料酒，盐，鸡精和水淀粉;

　　6、调味后淋上少许香油，出锅即可。

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