香椿的营养价值和食用原则

　　香椿是一种营养价值十分丰富的蔬菜，它不仅营养丰富，且具有较高的药用价值，对于想要养生的女人来说，吃香椿能保健养身。今天学习啦小编给大家整理了香椿的营养价值知识，希望对大家有所帮助。

　　香椿的营养价值

　　1、香椿中还含维生素E和性激素物质、还含有一定量的楝素。

　　2、香椿还含有各种微量元素，如磷、胡萝卜素、铁等。

　　3、每千克香椿芽中含有30毫克以上亚硝酸盐，老叶中含有亚硝酸盐达每千克53.9毫克。

　　4、香椿含有15毫克的维生素C1，仅次于辣椒，是白菜中维生素C1含量的2.5倍，菠菜的3倍。

　　5、每100克香椿头中，含蛋白质9.8克、含钙143毫克、维生素C含有115毫克，磷135毫克，胡萝卜素1.36毫克。

　　香椿食用原则

　　1、吃香椿要选质地最嫩的香椿芽

　　香椿含有硝酸盐和亚硝酸盐，含量远高于一般蔬菜;而香椿中蛋白质含量高于普通蔬菜，还有生成致癌物亚硝胺的危险。不同地区、品种和生长期的香椿，其中的硝酸盐和亚硝酸盐含量都有差异。香椿芽越嫩，其中硝酸盐越少，那么将来储藏中产生的亚硝酸盐也越少。

　　2、吃香椿要选最新鲜的香椿芽

　　香椿在采收之后，室温下存放的过程中，大量的硝酸盐就会转化成为亚硝酸盐，从而带来安全隐患。也就是说，新鲜从树上采摘的椿芽立即食用是安全的，而从市场上购买的椿芽，因为已经经过了运输过程，亚硝酸盐的含量会大幅度地升高。如果已经到了叶子一碰就掉的时候，必然产生大量的亚硝酸盐。

　　香椿的吃法

　　凉拌香椿芽

　　原料：香椿、蒜、辣椒、盐、香油

　　做法：

　　1.香棒洗净入开水中焯两分钟至变成绿色;

　　2.焯好的香椿入凉水中浸泡五分钟;

　　3.挤掉水份后切去根蒂;

　　4.热油爆香蒜末和干辣椒;

　　5.关火下入香椿;

　　6.加入盐和香油拌开即可装盘。

　　香椿拌香干花生

　　原料：香椿、香干、熟花生碎、香油、盐、香醋

　　做法：

　　1.准备好原料，香椿冼干净，花生烤熟;

　　2.锅中放水，水开后放入香椿焯水，捞出;

　　3.把香椿捞出，淋下凉水，挤干水分，切碎;

　　4.香干洗净切碎粒，花生切粗粒;

　　5.把所有原料放入一个大容器中，加入盐、香油和香醋，搅拌均匀;

　　6.拿一个水杯，铺上保鲜膜，把拌好的凉菜放入杯中，压实;

　　7.用手提一下保留膜，然后倒扣在盘中即可。

　　香椿拌核桃仁

　　原料：香椿、核桃仁、盐、橄榄油

　　做法：

　　1.香椿洗净，放入沸水中氽烫，水再沸时捞出，放入凉水中过凉沥干;

　　2.将香椿切成小段，放入核桃仁，加少许盐和橄榄油拌匀即可。

　　香椿拌鸡丝

　　原料：香椿、鸡胸肉

　　做法：

　　1.鸡胸肉洗净，切成条，添加料酒、蛋清和淀粉抓匀，腌制10分钟;

　　2.入开水中滑一下，变色后捞出，沥干水分备用;

　　3.香椿芽去蒂，洗净，入开水中焯一下;

　　4.变色后捞出，晾凉，切成段和鸡丝混合;

　　5.添加盐、糖和味精拌匀，添加一点点香油拌匀;

　　6.起油锅，烧热油，趁热浇在香椿鸡丝上，拌匀即可。

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