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维护肠道健康的方法有哪些

时间: 冠明863 分享

  道是人体最大的消化器官和排毒器官,如何维护肠道健康?肠道不健康的症状是什么?接下来学习啦小编和你一起了解维护肠道健康的相关做法吧。

  维护肠道健康的方法

  1、肠道按摩方法

  仰卧,按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置),从肚脐正上方的穴道开始!按压时用双手指尖按压,稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气,吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!

  最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强,按完后身体会感到轻松,肚子也觉得清爽不少!

  2、自然饮食调理

  膳食平衡是永恒的健康法则,也是保持肠内微生态平衡,使肠道永葆年轻的基础。适量多吃粗粮保持肠道畅通,鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%~40%之间。

  多食用维护肠道微生态平衡蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,食用含活性乳酸菌的饮品,补充肠道有益菌,维持肠内菌群平衡。

  3、微运动保护肠道

  肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情,下面介绍几个保护肠道的微运动。

  腹式呼吸法,平躺;用鼻子深呼吸;然后缓缓吐气,收缩腹部,直到感觉腹部贴到脊梁;重复以上动作十次以上。早晨起床伸个懒腰平躺身体,双腿自然分开;吸气,双臂举过头顶,伸展全身;屏息,保持5秒然后呼气,舒展全身。

  肠道不健康的症状

  1、便秘

  这已经是都市人最常见的一种肠道不健康的表现,所谓的便秘就是不能够正常的在24小时之内排便,人体之所以排便就是要把身体的毒素和垃圾及时的排出体外,这样才能保证身体的平衡,如果只进不出,就会导致毒素在身体里的累积,很容易罹患各种疾病,因此,便秘也是万病之源。

  2、腹泻

  这也是一种肠道不健康的表现。可能是由于过敏性肠炎引起,还可能是由于其他原因,总之,如果经常出现腹泻,预示着肠道一定是不健康的。

  3、排便特别的臭

  一般正常排出的粪便虽然气味不是很好,但是,不致于非常臭,如果排出的粪便恶臭,一定要提高警惕,是不是胃肠出现了一些问题,如果持续的臭,也一定要去医院进行一下排查。

  4、肤色黯淡无光、粗糙、长痘

  这些看似表面的一些变化,其实是内在不健康的一种表现,肠道不健康的人,一定会表现在皮肤上,因此,要注意改善肠道的健康才能改善皮肤的健康。

  肠道健康的食疗法

  1、大蒜。大蒜不仅有助益生菌的生长,而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。

  2、韭菜。韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮,而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶,而且产生大量维生素A,有助肠道内壁修复。

  3、胡萝卜。胡萝卜有益肠道健康,因为其含有阿拉伯半乳糖,它是一种天然益生元(有利益生菌生长)。

  4、姜黄。姜黄是天然的抗炎食品,有助肠道修复,促进益生菌发挥作用。

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