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记忆力下降应该怎样提高

时间: 炜杰0 分享

人的记忆力会随年龄变化而变化,甚至会变得很健忘,这时我们应该改变思维方式,开动脑筋,通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力,从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力文章,希望可以帮助到有需要的同学!

你所担心的记忆力衰退的那些事【一】

随着年龄的增长,我身边很多朋友包括我在内,都很在乎自己记忆力减退这件事情。

而我们往往不仅仅是为了找到丢了的钥匙或者是想起有用的数字,更多的是在意记忆包括我们的身份、个性与能力,以及所有我们想要保存下来的经历的总和。

在我翻阅大量关于如何提升记忆的书籍后,一些资料给予了我重拾的信心。

事实上,我们记忆并不是无法改变的灾难,在我明白了记忆是如何工作的原理之后,我们实际上是可以使它的效能得以提升,从而提高学习能力、工作能力与生活能力的。

由于记忆的生物来源、储存与开发的基础原理是一项相当复杂的科学学科。在此我就不在此展开细诉了。

而我们需要明白的是,记忆力的好坏事实上并不是基因所决定的,因为目前为止没有一个研究人员发现超常记忆的主控基因!而记忆力是从出生起经过家庭环境,教育方法和自我一定程度的锻炼逐渐形成自我开发的一种基本能力。

女性和男性在儿童发育期间,在记忆力的思维能力方式上就有着不相同的记忆方向。从而导致了通常女性在应用语言的活动中更有成就,而男性在需要求助于视觉—空间记忆时则表现得更有效率。

例如:为了记住一条路线,女性倾向于记忆口语标志——到了药店,向右拐!而男性更注意空间方位的变化。

研究证明,大部分的人都没必要抱怨自己有记忆障碍,因为事实上没有疾病就没有记忆障碍,许多抱怨自己记忆力不好的人,记忆检测结果却是完全“正常”,而实际上他们只是缺乏注意力而已。

预防记忆力衰退的方法【二】

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反,研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。

增强记忆力的方法【三】

一、进行信息加工

很多人记忆的时候就只是单独的重复,而机械重复可以说是最低效的做法。

你更应该做的,是对这段需要记忆的信息进行加工。

怎么加工?

有一个很简单的办法:用自己的话重新解释它。 这也就是一种“精细复述”。

刚才我说机械重复是最低效的办法,为什么?那就是因为它没动脑子。

任何事情,想要做好,都是需要动脑的。它当然也包括记忆。

而“用自己的话解释”这个行为其实就是让你的大脑思考:如何才能用不同的语言表达同一个意思?

这不仅是加深记忆的好方法,它同时也是测试你是否理解了某个概念,信息的绝佳途径。

除了这个方法,你还可以对一段信息进行浓缩,概括,通过记忆关键字来回忆它的“全貌”。

比如,游泳的作用里有一条:抵御寒冷,适应温度变化。

那我们就可以把他缩略成:“御寒”,“应变”。

不过这样还不够,你可以直接把这一条浓缩为:温度,因为不管是御寒还是适应温度变化都和温度密切相关。

那么在问到你游泳有什么作用时,你就可以根据“温度”这两个字回忆起这一条了。

我相信有很多读者朋友们在漫长的义务教育生涯中自己都已经摸索出来这种方法了。

这其实就是在制造“引子”。

不过如果你没试过这种方法,强烈建议你试一试。

二、努力回想

除了机械重复,我想很多人在回忆的过程中,发现记不住了,就会马上翻书,确认一下,然后重新记。

不过在这里,我希望你在回忆的过程中如果觉得想不起来了,不要急着翻书,再想想,想不出来使劲想,等到确实没办法了,再翻书。

为什么要这样做呢?

因为当你费力地去回忆某个信息时,大脑会动用很多资源去搜索它,所以大脑就会认为它是“重要”的,这样在你重新获取记忆之后,大脑就会提高它的优先级,让你更容易提取它。

三、利用间隔效应

这个估计大家都清楚,那就是别一次性记太久,一次记1小时不如一次记20分钟,记三次。

把记忆时间尽量分开,遵循“少量多次”的原则,且越往后时间隔得越长,认真执行,这个方法效果是极其显著的。

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记忆力下降应该怎样提高

人的记忆力会随年龄变化而变化,甚至会变得很健忘,这时我们应该改变思维方式,开动脑筋,通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力,从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些?
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