炒菜的正确做法与保留营养的做法

　　炒菜是每个人或多或少都会的烹饪技能，但你知道吗?这里面其实还有很多学问。如果不正确很容易就会使得菜肴失去原有的滋味了那么你知道应该如何制作吗?以下是学习啦小编为你整理的炒菜的正确做法，希望能帮到你。

　　炒菜的正确做法

　　炒肉菜

　　>>>>快熟了再放盐

　　比如芹菜炒肉丝，先将锅烧热，放入油，烧至五六成热时，放入肉丝煸炒至发白，点少许醋，倒入芹菜翻炒，快熟时加入盐，再放点酱油即可出锅。

　　>>>>推荐调料：糖、酒、醋

　　炒肉菜时，推荐先用糖和少量料酒腌制，去除腥味，能让肉吃起来更嫩。

　　糖可以提鲜，但一定要在盐之前放，否则盐的脱水作用会让肉变老，甜味不能渗进原料，造成外甜里咸。

　　醋有去除异味的作用，还可以增加香气。炒腰花的时候加些醋，能减轻腥臊味;烹调羊肉时加醋，有助去除膻味。

　　>>>>忌放：味精

　　肉类中本来就含有谷氨酸，与菜肴中的盐相遇加热后，自然就会生成味精的主要成分——谷氨酸钠。炒肉菜再加入味精，反而会破坏自然的鲜味。

　　炒素菜

　　>>>>翻炒几下就放盐

　　炒青菜跟炒肉菜不同，炒素菜应该先放盐。这样蔬菜熟得更快，能保留更多的营养。

　　但炒青菜的时候不宜放醋，加入醋会将大部分叶绿素破坏，颜色迅速发黄，不但难看，而且营养价值大大降低。

　　>>>>忌放：酱油

　　酱油味道浓郁，炒蔬菜时加入，不但影响了蔬菜清爽的色泽，浓郁的酱香味还会遮盖蔬菜的清香。

　　炖烧菜

　　>>>>先放料酒

　　炖的烹饪方法与烧基本相同，只是汤汁需要放得更多一些。

　　>>>>推荐调料：醋

　　做糖醋鱼等醋味很浓的菜时，要在放酒之前放醋。

　　因为这样的菜肴中不仅要有酸味，还要有挥发出来的醋香味，来遮盖原料的腥膻味，因此要在锅内的温度最高时放入。

　　而烧其他肉菜时，可在加糖之后加点醋，这样不但能使菜肴更香，还能炖得更烂。

　　如何炒菜容易使得菜丢营养

　　1、芹菜叶

　　营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。

　　其中，叶中胡萝卜素含量是茎的88倍，维C含量是茎的13倍，维生素B1是茎的17倍，蛋白质是茎的11倍。可见，芹菜叶片的营养价值不容忽视。

　　2、白菜外叶

　　白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍，洗净和内叶一起做菜或单做另一道菜都很好。

　　不管是白菜还是青菜等蔬菜，择菜的时候尽量保留老叶。由于生长期长、接受光照时间长，老叶中养分积累得多。

　　3、韭菜花

　　人们在择韭苔时将花蕾和花丢弃。其实，韭花生津开胃，增强食欲，促进消化。韭花富含钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等有益成分。适宜夜盲症、干眼病、皮肤粗糙及便秘者食用。

　　4、菠菜根

　　菠菜根中的膳食纤维含量丰富，不易炒熟，常被择去。菠菜根中含维A、维C、维K、铁，其中维K可以防止皮肤、内脏出血。常吃菠菜根还可以增强体力、排毒养颜。

　　5、胡萝卜缨

　　胡萝卜缨的钙含量是胡萝卜的11倍，可预防骨质疏松。除了清炒、凉拌、剁馅，胡萝卜缨还可搭配豆干一起炒，可以说是补钙佳品。

　　6、白萝卜缨

　　白萝卜缨的维生素C含量是白萝卜的3.7倍，切碎与豆渣搭配，加少许辣椒油、醋、盐等调味，适合三高人群食用。

　　7、香菜根

　　人们习惯上将香菜叶当成配菜，香菜根就直接扔掉。其实香菜根中含有较多的维生素、钙和铁，香菜根中所含的挥发油要远远超过香菜叶和香菜茎，它除了能够去除膻味、提香之外，还有着非常明显的清热、促进排汗、缓解各种感冒症状等作用。

　　8、葱须

　　葱须所含的大蒜素，有抗氧化、杀菌的特性，且所含具有抗癌功效的多糖体含量高于葱白和葱叶。中医认为红酒泡葱须可以活血化瘀、软化血管、保护心脏，对预防冠心病有一定作用。

　　炒菜如何能保留蔬菜中的维生素

　　1.择菜：

　　尽量保留老叶。由于生长期长、接受光照时间长，老叶中养分积累得多。此外，蔬菜的叶部比茎部维生素C含量高，外层菜叶比内层菜叶含量高。

　　2.洗菜：

　　要先洗后切，浸泡时要适可而止。因为蔬菜中有很多维生素是水溶性的，切后再洗或泡的时间长会使它们溶解于水中，造成营养损失。

猜你感兴趣：

1.半流食营养食谱和做法

2.好吃易做的家常菜做法营养健康

3.炒米饭怎么做美味好吃有营养

4.豆角好吃的炒菜方法及营养价值

5.清淡营养食谱的做法