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快走可以减肥吗_快走减肥的正确方法

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  快走快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。那么快走可以减肥吗。答案是当然的,不过要掌握正确的方法,不妨和学习啦小编一起来了解下快走减肥的正确方法,欢迎大家的阅读!

  快走减肥的正确方法

  1、快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。

  2、快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  3、注意快走的姿势。眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。

  4、控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。

  5、场地的选择。为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道上快走,这样既不妨碍交通,脚也不会很累。

  6、走路运动最好穿平底鞋,注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋,走路减肥才会有事半功倍的效果。

  7、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

  8、热身运动不可少。刚开始的5分钟内,步伐稍微缓慢,让自己慢慢进入状态,接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背,而且要缩紧腹部,手掌呈握拳的状态。

  快速走路减肥的注意事项

  1、快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

  2、快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

  3、快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动,需长期坚持快走,否则难以起到明显的效果。

  快速减肥的日常小窍门

  细嚼慢咽20口,有助于减肥。一项新研究发现,每口食物咀嚼20次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。

  避免吃精加工食品,它含有的反式脂肪很难被人体分解,可以多吃一些杂粮。

  海藻可以让身材苗条。海藻能够在较长的时间里让人饱腹,减轻饥饿感,为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。

  吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花),少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡左右。

  石榴能减肥。石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积,让身高体重指数(BMI)处于更理想的范围。

  聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完,炸薯条先放在一边。

  和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动,最近它的热潮重返。一项新研究发现,它对于减肥功效明显。

  特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是巧克力冰激凌或甜点,这样就会少摄入200千卡的热量。

  家里别保留外卖菜单了,自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

  在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形。

  散步时带一个计步器,每天至少行走1万步。

  每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度,导致发胖。

  选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样炒菜用油就能大大减少。

  户外有单杠时,做做引体向上,能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。

  每天早晨为自己设定一个简单的目标:下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了,而是选择腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。

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