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怎么做快走减肥_快走减肥的方法

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。大家都说快走可以减肥瘦身,那么怎么做快走减肥呢,接下来,学习啦小编就和大家分享快走减肥的方法,希望对各位有帮助!

  快走减肥的方法

  姿势要正确

  奔着塑形目的的快走,要注意快走的动作。走路时要跨大步,速度快,而且走的同时要摆动双臂,抬头挺胸。肩部保持放松,收紧腹部。双臂紧靠身体摆动,肘部轻松弯曲成90度,双手握拳。脚落地时,先脚后跟落地。

  步伐要大,速度要快

  快走最大的特征就是速度比走路的快,同时跨的步伐要大!一开始快走,速度可以比较慢,等到适应下来,进入状态时,可慢慢加快,直到进入标准的快走状态。

  要坚持

  要长期坚持快走才会达到减肥的目的。只有坚持每天30分钟以上的快走,才可以促进脂肪燃烧。

  快走减肥的技巧

  1.走路时快时慢

  美国俄亥俄州立大学一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以,快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度,你可以时快时慢。这样子不容易劳累,效果也好。

  2.快走踢腿法

  快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

  3.加大步伐

  除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

  4.摆动手臂

  健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

  特别需要提醒的是,一味“暴走”并不理智,有时候过量的运动,反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说,建议每周运动2至3次,时间尽量是在吃完晚饭40分钟后,进行1个小时的小跑或者快速行走,让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说,更需要适量而行,因为长时间的跑步和走路,对膝盖会产生慢性磨损,反而达不到健身的效果。

  减肥的小诀窍

  1、按压穴位

  经期不能不吃东西减肥,也不能激烈的运动,那么可以通过中医穴位按压来解决。试着在耳部穴位“饥点”按压五下,每次按压五秒,能够控制食欲哦!

  2、足底按摩

  试着按摩足底,经期时间可以给足底按摩,在泡脚的时候按摩效果更加哦!也是能有效减少食欲,非常的不错哦!值得一试。

  3、踮起脚尖

  在乘坐公交车的时候,或者在站立的时候,都可以足尖点地提起站立,可以锻炼腿部的肌肉,每天坚持一小时的话,效果更加好哦!

  4、咀嚼20下

  吃饭的时候,或者吃东西的时候,多咀嚼20下,将食物彻底的咬碎,一来方便食物在胃里笑话,避免转化为脂肪,二来对面部运动有帮助。

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