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经期间可以运动减肥吗_

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  很多女孩减肥很心急,连经期间也很大运动量地减肥,那么经期间可以运动减肥吗,接下来,学习啦小编就和大家分享经期间运动减肥的注意事项,希望对各位有帮助!

  经期间可以运动减肥吗

  可以适量运动,但是运动量大的话会有影响。

  有研究显示,运动员在严格、认真的训练过程中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例,在长短跑运动员中约占20%,在芭蕾舞练习者中可高达50%~75%。尤其对于青春少女来说,较大运动量锻炼时,月经异常者占的比例更大,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大,初潮年龄越晚。如某体校17~23岁的女运动员中,67%有闭经;而在该校未参加运动的女性,只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。

  经期可以运动,但运动要适量!

  很多姑娘一听见经期是女性最佳的减肥期就盲目地运动,其中这样做是不好的,会对身体造成严重的伤害。经期可以适量运动,适量运动可以帮助身体改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。经期可以进行一些如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  经期运动注意事项

  经期适合运动减肥吗?在经期的第1-3天,可以练习轻柔的拉伸运动,冥想型瑜伽及形体操等都可以,有利于血液流通,减轻压力。运动过程中,腹腔不可以受压,腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期,也不可过分安静,窝在家里一动不动,血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉,让血液循环流畅。所以女性生理期运动,完全就是为了放松肌肉,避免血淤血稠等问题。 女性经期运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的,腹部和双脚都要保暖,更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水,游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。 经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动,活动身体经血,让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话,就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗,避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动,在生理期最好不要参加。

  经期减肥的食谱推荐

  1、红豆薏米粥

  食材:红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克

  做法:薏米、红豆清洗干净,放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净,泡发备用;仙鹤草用纱布包好,备用; 2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中,放入适量的清水后一块煮粥食用。

  2、玉米胡萝卜排骨汤

  食材:排骨300克,胡萝卜300克,玉米2根,生姜,精盐,味精。

  制法:胡萝卜去皮后清洗干净,切块备用;排骨清洗干净,焯水去血水后备用;玉米清洗干净,切小段后备用;2.砂锅中放入适量的清水,接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜,煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用。

  3、薏仁瘦身汤(超简单)

  食材:牛奶、薏仁

  制法:将牛奶倒入到薏仁粉中,煮开即可。

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