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高血压的养生保健_高血压的养生保健小常识

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-30

  随着社会经济的发展、人们生活水平的提高和行为方式的改变,高血压的患病率呈现迅猛上升的趋势,成为威胁人类健康的主要疾病之一。高血压患者平时一定要注意养生保健,那么该如何养生呢,下面是小编为大家收集整理的高血压的养生保健小常识,欢迎大家阅读。

  高血压患者的养生保健小常识

  一、控制食盐量:钠盐的摄入量与高血压病正相关。钠盐的摄入量多,引发高血压的机率就大,高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。在钠摄入量高的人群中,患高血压病者很普遍。高血压病治的基础治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。少盐:日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

  二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量,因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系,故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。高血压病人忌一次性食量太大的进入。过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能,高血压病人如吃东西过量,还可诱发心肌缺血,导致心绞痛的发生。

  三、戒烟限酒:香烟中的尼古丁等有害物质,能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加,引起血管收缩,使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏,加快人的心跳。所以,高血压患者必须戒烟。

  四、忌三高食物:高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。如经常大量的吃这些食品,可以造成肥胖病、血脂过高,从而引起血行不畅,加速动脉粥样硬化过程,使血压难以控制,易于突发中风。

  五、多补钙和钾:食物中的钾、钙都与血压呈负相关,每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和,从而降低血压。坚持吃大蒜:大蒜不仅是很好的调味品,而且也具有很好的降压作用。

  六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶,因绿茶清肝明目,有助于血压下降,便不要饮浓的红茶。

  七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则,在配合一定的药物治疗方法,血压降就不会升了。

  还有高血压病人除了在日常和饮食上要注意之外,还一定要控制好情绪,劳逸结合,低盐、高钾、戒烟等一切不良的生活习惯。

  八、不宜听快节奏音乐

  音乐节奏过快就会形成一种噪音,强烈地刺激人体的感官,引起精神紧张,血管收缩,微血管循环障碍,从而引起血压骤升,有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者可以在平时多听一些节奏舒缓优美的音乐,这样可以有效的调控血压,但是如果患者总是听一些快节奏的音乐就会影响顺利康复。

  九、下蹲即起是禁忌

  在平时的生活中,高血压患者适当的进行一些运动是有利于高血压治疗的,可以促进患者的康复,但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外,高血压病人还不宜做下蹲起立运动,以及快速摇头或跳跃运动等动作,这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜,运动的时间也不宜过长,高血压患者要根据自己的具体病情适当调节运动量。

  十、衣领不要扣太紧

  在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响,宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。高领紧扣,因长时间压迫颈静脉,造成脑血管供血不足,使脑细胞缺血缺氧,容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此,高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领,保持颈部宽松,以利于大脑的血液循环。

  趴着看书会血压骤升

  高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压,长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉,影响人的深呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外。因此,高血压病人、尤其是年龄较大者,应禁止趴着看书看电视,且时间也不宜过长。

  高血压患者的夏季养生保健小常识

  专家建议,高血压病人在夏季要控制好血压,最基础的,是要合理安排生活方式,良好的生活习惯是治疗和预防高血压病的重要措施。

  清淡饮食多喝水

  高血压患者的夏季饮食应以清淡为宜,少食甜食,宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪,增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。特别应限制盐的摄入量,每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多,会使血管硬化、血压升高。

  夏天人体出汗多,血液易浓缩,在人们睡眠或安静时等血液缓慢的条件下,容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水,特别是出汗多的情况下更应该及时补充水分。正常环境温度,人一天约需要喝水2300毫升,排泄水量约2300毫升。但在夏天高温环境里,人体的水分排出量可达到约3300毫升,大运动量锻炼时体内排出水分则高达6600毫升。因此,要根据排泄量调整饮水量。

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