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儿童夏季养生

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  春季锻炼,可吸入更多的氧气,改善机体新陈代谢,还能促进人体形成维生素D,利于骨骼的发育和成长,大家要把握这个季节的运动训练保持身体健康。下面是学习啦小编推荐给大家的儿童夏季养生的方法,供大家参考。

  儿童夏季养生的方法

  食物调养宜清补

  夏季食物调养,以清补、健脾、祛暑化湿为原则,宜选用味苦、性凉的食物,如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等。

  夏季人体出汗较多,容易失水,体温升高,会促使蛋白质分解代谢增强,因而要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质每天的摄入量以100 ~ 120克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。

  高温又可使人体新陈代谢增快,容易丢失大量的水分、矿物质及水溶性维生素C、维生素B1、维生素B2等,从而增加人体的能量消耗,使人体的耐力和抵抗力降低。要注意及时补充水分、矿物质和维生素,适当吃些苦味食物,多吃蔬菜和水果。

  饮食因人而异

  老年人:防天热中风,三餐适量,以清淡素食为主,及时补充水分。体弱的老人,应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍而致病。

  女性和儿童:女性和儿童在夏季往往食欲不振、厌食或食量减少。最好吃清淡、易消化、少油腻的食物,随时补充适量的水分,多饮果蔬汁,不宜在饭前大量饮水或吃大量冷饮。

  夏季养生总原则

  重养神:心静自然凉,切不可“以热为热”而急躁激动,导致心火内生。

  慎起居:夏季人体心火旺,肺气衰,应适当晚睡早起。

  调饮食:夏季阳气盛而阴气衰,宜吃清淡易消化的食物,少吃鱼、肉、油腻、辛辣的食物。

  养津液:盛夏极易因出汗太多而耗津伤液,要注意补充水分和矿物质。

  宜防暑:避免在烈日下长时间劳作或奔走,常喝绿豆汤来解暑。

  四季养生夏季养生篇

  1、夏季酷热多雨、暑湿之气容易乘虚而入,千万注意不要疰夏和中暑。

  疰夏主要表现为胸闷,胃肠欠佳、四肢无力,精神萎靡,大便稀薄,微热嗜睡,出汗多,并日渐消瘦。

  已患疰夏的人,可每天用鲜藿香6克、佩兰6克、飞滑石3o克、炒大麦30克、甘草3克、煎水代茶饮,效果很佳。

  中暑,是指炎夏因感受暑热毒邪而突然晕倒,表现出身热、恶心、呕吐、烦燥、大汗(或无汗)、面色苍白、四肢抽搐、牙关紧闭或昏迷不醒等现象。

  出现以上表现、重者马上去医院、轻者应及时将患者移到阴凉通风处,用冷毛巾敷前额部、同时可以给病人服清凉饮料、如芦根水、银花露、酸梅汤、西瓜汁等。也可拍打内关、手肘等部位。

  2、夏日是人体开放的季节,体内积存一年的病毒杂质都要在这个季节排出。如果中午太热,可以早晚出来活动一下,出些汗是件好事,一些人食凉怕热,一天到晚生活在空调下,那么肌体内的一些病毒和杂质就很难代谢出来。秋天一到,人体各组织系统开始收敛。有很多未代谢出来的病毒、杂质等又被关在身体里面,日久必成大患。所以夏天一定不要厌恶天热,要保持愉快的心情,顺应季节的变化,适时调养,才会有益于身心健康。

  3、夏日(指农历5-7月份)心火旺,心火克肺金,这季节的饮食宜减苦增辛以养肺。7-8月份五行属土,因土克水,饮食宜减甘补咸以养肾气。《摄生消息论·夏季摄生消息》又说,夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。少食瓜茄生菜、原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多结症块。若患冷气痰火之人、切宜忌之,老人尤当慎护。

  夏日无论吃什么,一定在保持清淡,少吃高脂厚味之物。浅淡食物如黄瓜、茄子、南瓜、西红柿、空心莱、木耳、豆芽、豆腐等新鲜蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀为主,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、百合汤、豆腐汤、丝瓜汤等。如果出汗太多,可以补充富含钾、钠的食物,如大豆、海带、紫菜等,还可以适当吃些醋,以生津开胃,抑制、杀灭病菌,预防肠道疾病的发生。

  4、游泳,是夏季一种良好的运动项目。不过,游泳后如果不再清洗一遍对人体健康是不利的。游泳池中含净化和消毒池水的化学物质如氯、硫酸铜等,这些物质粘在体表,不仅会刺激皮肤,而且可能会产生一种潜在的危害,如果在海洋、湖泊,河流泳,水里的大量病毒、病菌、寄生虫对人的危害更大,所以游泳后一定要清洗身体。

  5、午睡是夏日一个不可缺少的项目,睡得好不但能补偿夜间睡眠不足,而且能焕发人的精神,提高人的免疫抗病力。但午睡也应该注意一些问题。

  首先,趴着睡觉有损健康。有些人习惯坐在沙发上或趴在椅子上、桌子上睡觉,醒后往往感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白,需要一段时间才能逐渐恢复。究其原因是颈部弯曲,动脉血管受压,大脑相对缺血所致。所以趴着睡觉不但影响大脑的供血,而且也会影响工作和学习质量。

  其次,午睡不宜过久。据生理学研究,睡眠可分为两个阶段。第一阶段为浅睡期,一般为40--80分钟;第二阶段转入深睡期。这时,大脑中枢神经的抑制程度加深,脑血流量相对减少,体内的代谢减慢。倘若人在深睡阶段突然醒来,关闭的毛血管不能同时开放,就会使大脑供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,日久会出现有关的系列疾病。因此午睡50-70分钟最适宜。

  再者,有三种人不宜午睡。一是体重超标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是血液循环严重障碍的人。

  由于人吃完饭后,全身的血大部分都要向胃部集中,大脑相对就进人缺血状态,如果饭后再马上睡觉。日久易导致中风,年龄偏高的人更应该注意。

  6、夏天,居室要打扫干净,墙角要用消毒杀虫剂喷洒,每十天要喷一次。居室也不宜放一些杂物,东西越少越好。平时不穿的鞋和衣物要洗干净放在不住人的地方。同时居室的通风透光要好,把温湿度调节适宜。如果在凉席上睡觉感到身上瘙痒,可能是螨虫叮咬所致。螨虫是一种人肉眼看不见的小虫子,人被叮咬后会引起皮肤瘙痒,甚至出现疱疹,严重时会引起血热病,危及生命。一旦出现以上症状,最好把凉席用开水泡烫,经太阳曝晒后再用。

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儿童夏季养生

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