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武式太极拳无极桩介绍

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-10

  武式太极拳的无极桩最具有代表性,下面是学习啦小编为大家整理的关于:武式太极拳无极桩。欢迎阅读!

  武式太极拳无极桩介绍

  预备式

  功架

  身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形。头正身直,二目垂帘向前下方斜视,周身放松。两手自然下垂,贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。

  心法

  身体放松后,观想自身与茫茫宇宙合为一体,天地元气自头顶百会穴进入身体,缓缓流入丹田,进入忘我境界。时间:10-15分钟

  功架

  接上势两腿微微弯曲,将身体的重心放在涌泉穴上,双手由身体两侧向前旋转,手心向后外方向,指尖向下。两臂略有弯曲,保持自然松弛的状态。

  功架要点

  身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。

  心法

  1、三点一线

  将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点,三点成一线。

  2、松肩转肘

  放松两肩,转肘。

  3、两手下垂

  两手自然下垂。

  4、意守丹田

  想着丹田。

  心法要点

  每个心法 2分钟,1-4为一循环,连续做。做一个扔一个,如做3扔2。

  时间

  时间选择的安排要根据个人兴趣来定,可以选择20分钟一个档次,40分钟一个档次,还有60分,120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。

  增加时间方法

  应循序渐进为宜,如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。

  收功

  功架

  起身,两手向丹田处合,左手内掌心贴住丹田,同时右手内掌心贴住左手外掌心,这样丹田与两心一直线,意守几分钟,等身体气感渐渐恢复平静,就可放下手,自由活动了。

  心法

  意想周身内气回归丹田时间2-5分钟

  无极桩的作用能使使习练者可有效地调节自律神经,增强大脑皮质的健全,使运动神经系统和植物神经系统得到改善。

  同时还使人反应灵敏,是训练高功能神经系统行之有效的方法之一,还能培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。

  注意无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习!练功时切忌用力,须用意导气!须严格按照要求练功,否则不但收不到成效,还会导致岔气甚至更严重的疾病!

  无极桩和浑圆桩有什么区别

  无极桩是基础,包括太极桩在内的很多桩法,都要以无极桩站立为基础。

  无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动。

  无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经,增强大脑皮质的健全,使运动神经系统和植物神经系统得到改善,同时还使人反应灵敏,是训练高功能神经系统行之有效的方法之一,还能培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量。

  太极桩又名混元桩,是指在无极桩站立的基础上,腹部内气较前段时期充盈,配合束肋合腹,小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气,冲震命门穴。

  “太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。“太极桩功”模仿了外静内动的“树”,它强调“以意运气,以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。

  “太极桩”是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。

  太极桩功教学

  第一,按照拳种的不同分类

  可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

  第二,按照拳势的动静不同

  太极拳练习中要将动静结合,在动中有静,静中有动,这样才能体会到周身的放松。

  可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。

  第三,按照练习的目的不同

  可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。

  养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等,在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。

  而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文化起源于古代的吐纳和导引等养生之术。

  导引和吐纳都是起源于2000多年前,拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富,是其智慧结晶。

  太极桩功之懒扎衣桩

  太极拳的桩功有很多种,小编今天介绍的是太极桩功之懒扎衣桩,详细请看如下。

  要求

  身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。

  上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出。

  松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。

  懒扎衣桩的训练很严格,这也体现的太极拳练习的严谨性,即要做到松柔也要注重刚劲。

  从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。

  要点

  体会身体的中正,头的中正,眼神的中正。体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。

  体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
 

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