怎样练习陈式太极拳斜行拗步
陈式太极拳的所有招式中，斜行拗步是很重要的招式之一，关于斜行拗步的练习有一个严谨的步骤要领，我们该怎样去练习呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
怎样练习陈式太极拳斜行拗步
除“金刚捣碓”之外，“斜行拗步”是陈式太极拳另一个最具特色的拳式。所谓“斜行”，是指上步时形成的身体上下肢之间的角度方位，相对“正行”而言;所谓“拗步”，则是指手与脚的配合关系，相对“顺步”而言。如左手在前和右脚在前的配合称为“左拗步”，右手在前和左脚在前的配合称为“右拗步”。反之，如左手在前与左脚在前的配合则称为“左顺步”，右手在前与右脚在前的配合则称为“右顺步”。该式最后定式时，由于左钩右掌与“单鞭”拳式恰恰相对，故有拳家称 其为“右单鞭”，所以该式和单鞭拳 式一样，也常被当作“中定”身法来 单独练习。该式的技击方法较为丰 富，特别是体现在绞缠之术和拗步 下采上击之法这两个方面。
一、动作分解
为叙述方便和利于学者练习， 在此将全式动作细分为四个分动作。即转腰缠绕，震脚铲步，左转提钩和偏马步按掌。
1、转腰缠绕
接白鹤亮翅拳式，向右微转腰再左转，重心不变仍在左腿，右脚尖点地随腰转动碾转的同时，左手外旋顺缠向右向下，再微内旋逆缠向左划弧置于左胯旁，掌指朝前，掌心向下;右手外旋顺缠向上向左划弧置于右前上方，掌指向上，掌心向左后，目视右手。
2、震脚铲步
紧接上动，上体微向右转，右脚微微提起后震脚落步，屈膝半蹲。左脚在右脚震落时迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左侧铲出的同时，左手继续向左向 上屈臂外旋顺缠，向右向下划弧屈 肘置于左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右。右手内旋逆缠继续向左向下向右划弧置于右胯侧，掌心斜向后下，目视右手。
3、左转提钩
身体左转，重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲的同时，左掌随转体继续向右向下向左经腹前过左膝变钩，向左上方提钩置于左膝上方，臂微曲，钩尖向下。右掌外旋顺缠屈肘收于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内，目视右手。
4、偏马步按掌
身体右转，右掌臂由右耳侧向左向前，经胸前随身体右转向右划弧平展，左钩手向左平展的同时，重心微向右移。接着，重心微左移呈左偏马步，身体微左转，两肩下沉，坠肘、松腕、屈膝、合胯，左钩手高与肩平，钩尖向下，右手塌腕下按，指尖斜向上，掌心斜向前，目视右掌前方。
二、动作特点
节奏与呼吸该式动作左缠右绕，上捋下铲，前采后按，快慢相间，实属陈式太极韵味十足的一个招式，初学者须抓住这些要点，认真学习，反复体会。
1、转腰缠绕时，一定要突出腰为轴之特点，带动两掌左旋右转，协调一致，如风摆杨柳，轻灵沉稳。动作节奏稍慢，此动吸气。
2、震脚铲步时，要抓住一动俱动、上下呼应之特点，当右脚震踏一落地，左脚随即铲出的同时，左手捋按，右手采带，一气呵成。动作速度较快，此动呼气。
3、左转提钩时，要突出以身带手、螺旋下沉之特点，左手呈钩上提要随身体转动而动，身体要螺旋下沉，注意塌腰、松肩、沉肘，劲贯左手腕。动作柔和舒展，速度较慢，此动吸气。
4、偏马步按掌时，要抓住开中寓合，合中含开之特点，先双开后双合，气向下沉，立身中正，圆裆合胯，八面支撑。动作速度缓慢，此动呼气。
三、技击意念
斜行拗步拳式技击内涵丰富，它左右兼施、开合兼用、忽上忽下、忽左忽右、上下翻绞、顺逆螺旋，可掌击，可肘靠，可打可摔。因此，可按三种不同技击方法进行意念控制练习。
1、以静制动
(1)做转腰缠绕时，想像对方用右掌向我面部打来，我速侧身右转，用左手臂拦截其右拳。若对方见右拳被拦，又改用左拳击我，我再速向左转体，用右手护面，拦截其左拳，左手下按其右小臂。
(2)做震脚铲步时，想像对方抽出右手向我胸部击来，我速向右转身，用右手从内向外拦粘对方右小臂，向右向下采捋，左手搭在对方右手臂上，向右捌带的同时，顺势提左脚向对方身后上步，绊封其两脚。
(3)做左转提钩时，想像对方双脚被封，急欲撤身后退，我乘势用左手从前往后反搂其腰部，左肩贴靠其胸肋，向左转体并向左移重心，右手折推其右手，以助左转摔力(或用右手肘击打对方胸部)，左膝内扣对方胭窝，将其摔倒。此动俗称“七寸靠”。
(4)做偏马步按掌时，想像对方右转下沉，迈左脚变左实右虚，企图改变其被动地位，并用左肘向我右侧进击，我右转身，右手向右外展开，用捌劲击其右耳门。如其仰头让开，我右手再改用按劲击其胸部，将其打倒。
2、以动制静
(1)做转腰缠绕时，想像我欲击打对方左脸颊，却先用左手佯击其右脸颊，待对方防护右脸时，我右手速打其左脸。此动俗称“猫洗脸”。
(2)做震脚铲步时，想像对方让开我右手，上右步出右拳打我时，我身向右微转，用右手采对方右手腕，左腿提膝将左脚插入对方两腿之间，封住对方右脚，左手搭其右手肘部。随之身体右转，右手向外旋采拿对方手腕，使其右手肘尖向上，我左手乘势用捌劲击其右大臂，左小腿崩弹其右腿膝部，三力同使，将其摔倒。此动俗称“顺水推舟”。
(3)做左转提钩时，想像对方为解我向下采捌之劲，身体向后挣脱，我身形疾速下沉左转，重心左移，双手合力，一并向左抖发，将其送出摔倒。此动俗称“童子送佛”。
(4)做偏马步按掌时，想像有敌从右侧用左拳向我胸部袭来，我速向右转身，用右手掤架住敌左小臂。敌又改用右拳击我，我则用左手采拿其右手腕，右手按推其胸口，将其击倒。
3、被动反击
(1)做转腰缠绕时，想像对方用两手抓我双臂肘弯处，我双臂弯曲，身微右转，用左手缠伸至对方右手肘下，向右上掤托，右手则按附于对方左手肘弯处，并向右下捋，使对方立足不稳，向其左侧歪斜;当对方为对抗而向右使力时，我乘势左手内旋搭在对方右手臂肘弯处，从上向左下捋带，右手外旋伸至其左腋下，向左上打挒劲，使其左倒右歪。
(2)做震脚铲步时，想像对方向左使力，企图保持身体平衡，我速右转身，上左步封于其右腿前，左手插于其右腋下，向右上旋带，右手用肘弯截绞其左手，向右下旋压，借力打力，将其绞摔跌倒。
(3)做左转提钩时，假设上动仍未摔倒对方，对方为挣脱被动之势，必往后撤，我左手顺势弯于其腋下，从下往上扣住其右肩臂，右臂绞夹住其右手，重心左移，向左下转体将其侧旋摔倒。
(4)做偏马步按掌时，想像另有敌人从我右侧用左拳向我袭来，我则左手采拿其左手腕，右手击其肘关节，将其挒倒。
陈式太极拳的特点
(一)外似处女，内似金刚
中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
(二)螺旋缠绕的运气方法
大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。
陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求"以意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲 (即运气)，它区别于用劲。这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。
(三)把武术与导引吐纳相结合
导引和吐纳是我国源远流长的养身术，早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
(四)陈氏太极拳的刚柔相济
刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳则把刚劲与柔劲揉和在整个套路中，一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济。《拳谱》规定:"运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。"为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性。易折易损，没有技击格斗的实用价值，只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无济实用。故《拳论》指出:"然刚柔既分，而发用有别，四肢发劲，气形诸外，而内持静重，刚势也;气屯于内而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、掤、捋、挤、捺无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶!"
刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。从姿势上来讲，是通过开与合表现出来的，合则为柔，开则为刚 (即蓄则为柔，发则为刚)。在运劲过程中表现为柔，在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合，刚柔就能够充分地表现出来。落点是运动到达尽头之点，是神显与气聚之处，所以表现为刚，除此之外，运气转换过程则宜用柔法。陈氏太极拳的每个动作都是有开有合，每个开合动作都有运劲、有落点，落点要用刚劲，其它都用柔劲，以做到刚柔相济。这是做到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚，蓄而后发，引进落空，松活弹抖的基础。
(五)意识、呼吸、动作三者密切结合
陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意:即心意、意识。陈鑫《拳论》说:"打拳心为主"，"妙机本是从心发"，"运用在心，此是真诀"。"以心为主，而五官百骸无不听命"。"问:运行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行;心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩，肘即沉、肩即压;心欲胸腹前合，腰劲塌下，裆口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，裆口开圆，无不如意;心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生疵累，此官骸不得不从乎心也。吾故曰:心为一身运行之主宰。以上所言，即是心意与动作的关系。《拳论》又云:"打拳以调养气血，呼吸顺其自然……调息绵绵，操固内守，注意玄关。......轻轻运行，默默停止，惟以意思运行。"由此可知，意识、呼吸和动作三者的密切关系。在走架子时，一举一动都是在意的指挥下，将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机的结合起来，开呼蓄吸，顺其自然，心意不可使气，轻轻运转，成为内外统一的内功拳运动。
(六)实战性的竞技运动一一双人推手和双人粘枪
武术自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，而摔法只讲摔，不阱打，几千年来就一直独立发展，其他四种虽也综合锻炼，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"长拳短打"之称，也就说明这种分歧。与戚继光同时代的名手，如山东的"李半天"之腿，"鹰爪王"之拿，"千跌张"之跌，"张伯敬"之打等，也都各具一技之长。同时，由于踢、打、拿、跌四法在实践中有较大的伤害性，因此，历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法开了方便之门。而前人所苦心积累的点滴经验，也因实践不足，很难提高技击水平。这就是我国古代一些著名拳种在教传之后"失其真意"或竞技无一人传习的原因之一。
陈王庭以沾、粘、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，创造了陈氏太极拳双人推手法，练习大脑反应和皮肤触觉的灵敏性，综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于拿人的关节，而是着重拿人的劲路，这就高于一般拿法的技巧。陈氏太极拳这种推手方法，技击性较强，因此对发展体力、耐力、速度、灵敏和技巧都是行之有效的。这种推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解决了实习时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动。双人粘枪法也同于此。
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