陈式太极拳第一路图解教程(3)
陈式太极拳第一路图解教程
第二十四式 中盘
动作一：身微左转，即右转。左掌随身左转微向左移，即随身右转，臂自左向右上逆缠到右肩前，掌心朝上;同时右掌逆缠转向右后上举，掌心朝右。随着右掌上举，右脚提起o(图96)
动作二：身微左转，右脚落于左脚旁，先以脚尖着地，紧接着以脚跟蹬地震脚，重心即移于右腿，左脚跟提起。随着右脚落地时，右手逆缠(屈肘以肘尖经左掌上侧)自上划弧至左肩前;左掌顺缠下移于右胁下，掌心朝上，两臂交叉于胸前。(图9 7，附图9 7的正面图。图9 6的方向与9 7正面图方向一致，实际上图9 6也应胸部朝东进行动作)
动作三：身微左转，左脚向左后(北稍偏西)斜方横开一步，屈膝下蹲;同时，两手顺缠外掤，掌心转向外下，随左脚开步时双臂微合，两掌心转朝里，随即两手左逆、右顺缠，左手向左上、右手向右下方分别展开，两掌心皆朝下。(图98-99，附图9 8与9 9)
要点：
1.此式在开始时应注重于顺逆缠丝的大小。为使动作得势和得劲，当右掌经左肘下时应紧缩圈径，这也是大小顺逆缠开始形成的时候。在双开前要吸气，转为双开时要呼气，一直呼到两手开至定点为止，这也是使此动作达到神气鼓荡的
方法之一。
2.双合(图‘9 8)时，要求合中寓开，其关键在于双合之前，须气贴脊背，双掌交叉双合时掌心须向外下一转，这样就可以在合中寓有开劲;如没有达到合中寓开，就会将劲团住在身上，失去弹性，成为匾病。
3.此式在身体中正下蹲时，裆口须宽。这样，就会使会阴之气自然从尾闾上升，这是很有利的。但是，下蹲时裆口的高度不得低于膝，以免形成荡裆，如有荡裆，会使两脚外侧虚浮，因而又使虚实变换产生了濡滞，所以也同时应避免腿部的双重病。
第二十五式 白鹤亮翅
动作一：身微左转，右脚向左并步，以脚尖点于左脚尖旁。同时，右掌转臂顺缠经腹前向左划弧，掌心朝上;左掌逆缠经面前向右屈肘合于右臂上侧o(图1 00，附图1 00的正面图)右足向右前(东南)斜方迈步。以下同第七式“白鹤亮翅”动作二o(接图31- 32)(图1 0 6的正面图)
要点：
1.动作四中(图1 0 5)左脚上步与右掌前伸要.致;动作五中(图1 0 6)右脚跟落地震脚与右手下按、左手前推须一致。
2.气功内所谓“通三关’’，即要求气通过尾闾关、夹脊关和玉枕关，它包括整个脊柱交感神经和副交感神经。气功的坐卧站三功是采用静功法任其自发地通过三关的，而太极
拳的这种行功，则是动中求静，在一动无有不动的过程中，通过专一而动，使意志集中，以求得动中之“静”。拳论云："心不静，则不专，动作全无定向矣”。太极拳行功，由于具有一定指向的动作和意识的相互辅助，同时，在行功过程中，内劲与外形又要做到尾闾正中神贯顶、气沉丹田海底间和含胸拔背、开胯圆裆，促使气从裆中过来。这样，就锻炼了这一条全身前下后上的循环大道。日久之后，使气功中的“通三关”可不去求通而自通。
3.此式是完全以通脊背为主的运动。图1 0 1是通过颈部椎骨的姿势，图1 0 2是通过胸部上几节椎骨的姿势，图1 04是通过胸部下几节椎骨的姿势，图1 0 5是通过腰部椎骨的姿势，图1 0 6是通过骶部椎骨的姿势。这是专就某图以某几节为主的动作，并不是说其他节就不动了，因为太极拳是一动无有不动的。
4.《陈氏太极拳汇宗》(此书为陈鑫所写，陈绩甫编印，分为上下两册)中“海底针”这一拳式，它是两腿横开，右掌虎口叉开下落在两腿中间，这对通背作用和气从裆中向后、并由尾闾上升脊背，是有一定帮助的。
第二十八式 掩手肱捶
动作一：两手分向左右开劲。(图1 0 7，附图1 0 7的正面图)以下同第十四式“掩手肱捶”动作一、二 三、四，惟方向不同;第十四式完成时，左脚在东北，右脚在西南，而此式完成时，左脚在西南，右脚在东北。(图108 -109，再接图52-54)
要点：
与第十四式“掩手肱捶’’要点相同。
第二十九式 六封四闭
动作一：身微左转，重心微后移;同时两手先各在原处旋臂划一小圈(以引起动作)，即右手大顺缠转臂捋前，左手小逆缠搠至胸前，两手形成合劲。(图1 1 0)身微右转，重心前移，左腿变实;同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠，两手合住劲，向右上方弧形挤出。(图1 1 1)
动作二：身体左转，重心全部移于左腿，右脚向前提起。
同时，右手顺缠上托;左手逆缠转臂，以手背一侧腕关节弧形向左上掤，五指下垂。(图1 1 2)身体继续微左转，右脚前迈一步;同时两手顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外。(接图19)以下同第四式“六封四闭”动作二后部的说明。(图20)
要点：
参看第四式“六封四闭”要点。
第三十式 单鞭
动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。(图21- 25，后接图113)
第三十一式 运手
动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左;左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。(图1 1 4)身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右;左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。(图1 1 5)身微左转，左脚向左横开半步。同时，右手弧形下落，掌心朝下;左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。(图1 1 6)
动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左(东)偷出一步，身微右转。同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左;右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。(图1 1 7)身体继续微右转，左脚向左(东)横开一步。同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上;右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右(图1 1 8)重心渐左移，身微左转。同时，右掌弧形下运，掌心朝下;左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运(接图1 1 6)。
动作三、四皆重复动作二。(接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9)
要点：
1.此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实;～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实(提腿独立、解脱擒拿时除外)，达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。
2.由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。
3.运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。通过这个要求，进而可以检查一下“气贴脊背’’是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。
第三十二式 高探马
动作一：身体左转，重心左移，右脚向右前(西南)斜跨半步。同时，左手逆缠，收至胸前;右手顺缠，经腹前向左合拢，两臂交叉于胸前，右臂在外。(图1 2 0)两臂先微合，收缩交叉圈，随即两手逆缠分向左右展开，掌心斜朝下;重心在两臂微合时稍右移，两手展开时再左移。(图1 2 1)
动作二：身体左转，重心移于右腿。同时，右手转臂逆缠至右手旁，掌心斜朝里;左手小顺缠向右合，掌心朝上。(图1 2 2)以右脚跟为轴，身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚提回，经右踝内侧向后(西)撤步，以脚尖点于右脚旁，两脚距离同肩宽。同时，左掌屈臂逆缠收回至左腰侧，掌心朝上;右掌顺缠向前推出，掌心朝外。(图123 -124，附图1 2 4正面图)
要点：
1.动作二的后一部分，右掌推出、左掌里收与左脚撤步要协调一致。
2.此式上承运手双开之后，因此在做合开动作时，必须注意“意欲合必先寓开，意欲开必先寓合’’的要求。也就是在合之前，先将两掌根向下一沉，再双合起来，合后再开前，也须先收紧一下合圈，再向左右双开。
3.当右手绕一小圈收至右耳旁时，须气贴脊背，先行卷劲。只有卷足再放，才能放出一种旋转的按劲。
4.此式在右手前推高探时，须具有支撑八面之势。此式与斜行拗步的不同点是，斜行拗步的右手经右耳旁是向左右分开的劲;而此式是前后开中寓合的劲，并要求在缠丝线路中没有凹凸和内劲中断的缺点。
第三十三式 右擦脚
动作一：右手小顺缠下捋至腹前，掌心朝左，手指朝下;左手自腰侧转臂逆缠至胸前，掌心朝上。(图1 2 5，附图1 2 5-的正面图。图1 2 5中的姿势在图1 2 5的正面图之后，是已经将要向右搠出之时)身微右转，重心仍在右腿;同时，两手左逆、右顺缠，左手附于右小臂内侧，以右小臂向前掤出，高与肩平。(图1 2 6，附图1 2 6正面图)
动作二：身微左转。同时，左手逆缠，自右而下经腹前向左展开，掌心朝右;右掌顺缠稍下移，掌心朝下，两臂展开(此时肘尖朝下一沉，为开中寓合)。(图1 2 7，附图1 2 7的正面图)身微右转，右手转臂顺缠向里合至胸前左方，左手自左而上向右划弧至右臂上方，两臂交叉;同时左脚经右脚前向右横跨一步，脚尖朝前。(图1 2 8，附图1 2 8的正面图)
动 一：右脚脚面绷平向右前上踢;同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝下，右掌即逆缠迎击(带擦)右脚面，左掌也随着向左后逆缠下拍。(图1 2 9，附图1 2 9的正面图)
要点：
擦脚的主要动作是以里大双顺缠的开，转为大双顺缠的合;在两臂双合时，左腿横跨，由虚变实;同时，右腿变虚，即以右脚上踢，这时两臂即转为大双逆缠向左右拍擦;此时应注意两手的小指。在这样大顺大逆缠的擦脚过程中，使左腿独立稳定的关键，在于上踢的右脚面平直作用上。
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