陈式太极拳第一路图解教程(4)

陈式太极拳第一路图解教程

　　第三十四式 左擦脚

　　动作一：右脚收回，向右(东)下落，脚尖外撇踏实，身体同时右转，重心移于右腿，左脚跟离地提起;同时，两手顺缠自左右而下向胸前合拢交叉。(图1 3 0，附图1 3 0的反面图)身体微右转;同时，两手顺缠向上经面前向左右分开，掌心朝外。(图131)

　　动作二：左脚绷平脚面向左前上踢;同时，左掌逆缠迎击(带擦)左脚面，右掌也随着向右后逆缠下拍。(图1 3 2)

　　要点：

　　1.在一合一开的转换时，要保持稳定，亦即在重心移至右腿上时，必须由两手合劲将左腿提起。同时，重心右移时身体要中正。

　　2.要在两手左右分开时提起左腿，再把左脚向上踢出;踢出的方向是在左侧与前方的中间，也就是与拳路成4 5度为宜。

　　第三十五式 蹬一根

　　动作一：左脚收回提起，以右脚跟为轴，身体向左后转1 3 5度;同时，两手以顺逆缠向胸前交叉;在转体的同时，两掌变拳逆缠一个圈交叉合劲于胸前。(图1 3 3，附图1 3 3的正面图)

　　动作二：随即左脚脚尖翘起，以脚跟向左(西)蹬出;同时两拳提起，经胸前向左右分别发出，拳心朝下。(图1 3 4，附图1 3 4的正面图)

　　要点：

　　1.在身体一转时要保持稳定;转身时，要将提起的左脚脚面尽量绷平，使脚尖朝下以减轻左腿的下垂重量。转身须运用两臂双逆缠时的惯性来把身体带转过来。所以，有人称为“挂树蹬脚’’，因为两臂在上双逆一转，好像两手挂在树上一样。此式还须注意立身中正、气沉丹田与顶劲不丢等要求。

　　第三十六式 前蹬拗步

　　动作一：左脚收回提起;同时，两手变掌，左手顺缠划弧至胸前，右手微逆缠，两掌心皆朝右。(图1 3 5)左脚脚尖外撇向左(西南)下落，身体左转。同时，左手顺缠转臂至胸前，掌心朝右前;右掌逆缠到左小臂上方。掌心朝左前，两臂交叉。(图1 3 6)

　　动作二与第十式“前蹚拗步”动作二同，惟方向不同。第十式中右脚是向东南斜方迈步，而此式右脚是向西北斜方迈步。(图13 7)

　　要点：

　　与第十式“前蹚拗步’’相同。

　　第三十七式 击地捶

　　动作一：身体右转，右脚尖外撇，重心移于右腿，左脚提起，经右踝内侧向左前(西南)斜方上步，随即重心左移。同时，左掌顺缠，自左经面前右移变拳，拳心朝里;右掌由顺转为逆缠，向右后划弧变拳，拳心朝前上(图1 3 8)。

　　动作二;身微左转。同时，右拳顺缠至右耳旁，拳心朝里;左拳顺缠，经胸前而下向左侧下落;拳心朝上。(图1 3 9，附图1 3 9的正面图)身体继续微下蹲，左腿继续前弓。同时，

　　左拳逆缠屈肘向左上提起，拳心朝下;右拳逆缠向前(由外向里逆缠一小圈)下击，拳心朝里。(图1 4 0，附图1 4 0的正面图)

　　要点：

　　1.此式的重点，是要在俯伏中达到“尾闾正中神贯顶’’的要求，只要尾闾正中了，才会使身不倒向前面，也就是由于尾椎下压，可使整个脊骨贯串;只要脊骨上弹性充足(三关大道开放了)，就可一弹而起，任何重压都是压不住的;倘若尾闾一倒，失去弹性，则伏地不能再起了。

　　2.要在俯伏中顶劲不丢，也就是由于两拳以双顺缠的劲在地面上对划一圈，这样不但揉动了脊背，而且头顶上也同样转一个小圈。所以又名为“神仙一把抓’’，就是抓了一圈后变为拳，然后再在地面上转一个圈，并向下击打，如同拨开地面尘土后，将物件栽种下去一样，因此又名栽捶。

　　第三十八式 翻身二起脚

　　动作一：身体右转，重心在左脚，右腿微伸不挺直;同时，左拳屈臂随转体微下移，右拳转臂、屈肘、屈腕上举，两拳心皆朝里。(图1 4 1，附图1 4 1的正面图)以左脚跟为轴，身体继续右转，脚随转体收回半步，以脚尖点地。同时，右拳顺缠向身体右侧下落，拳心朝上;左拳逆缠自左而前屈肘上举，拳心朝里。(图1 4 2)重心移至左腿，左腿下蹲(加强左腿弹性);同时，右拳转臂逆缠自身后弧形上举，左拳逆缠向身体左侧下落。(图1 4 3)

　　动作二：重心前移，右脚跟落地踏实，左脚绷平脚面向前上方踢起;同时两拳变掌逆缠，右手向前上、左手向后下划弧，右掌心朝前，左掌心朝里下。(图1 4 4，附图1 4 4的正面图)左脚尚未落地，右脚即蹬地跃起，向前上方绷平脚面踢起，右掌即向前迎击右脚面，随即左脚落地，左掌在右掌迎击右脚面时向左平举。(图145 -146，附图1 4 6的正面图)

　　二起脚是训练弹跳的动作，是左右两脚相继离地跃起踢出的，所以又称为踢二起。陈式太极拳的二起脚，有四种练法，可根据练者的身体强弱和目的来选择。兹按由易到难的次序，列举如下：

　　(1)以一起来代替二起，就是仅以右脚上踢，以右掌迎击右脚面，而没有两脚腾空的过程，但练时仍要具有二起的上提劲;

　　(2)即按上述动作说明的方法进行锻炼，其特点是，以扩大缠丝圈的大开大展来协助身体的跃起和二踢;

　　(3)减少动作和缩小缠丝圈，仅缠一圈，即两脚相继腾空踢起;

　　(4)在击地捶后，翻身一转，两脚即行相继腾空踢起，这是最简单的一种，也是难度最大的一种。

　　第三十九式 兽头势

　　动作一：右脚下落尚未着地，左脚即跃起;同时两手自左而上向右上方顺缠抡起(两手要具有领劲，领着身体凌空而起，像篮球投篮式。如身体较弱者，可将右脚先落地，左脚再提起，不做腾空过程的动作)。(图1 4 7，该图是衔接图1 4 6的正面图而下的，因此自图147 -151仍应胸部朝东进行动作)随即右脚落地，右腿下蹲，接着左脚向左后(西北)斜方横出一步，仆左腿，左膝微屈;身体同时右转;两掌随转体向右前方下落，掌心朝右下。(图1 4 8)身体左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，右膝微屈;同时两掌变拳转臂左逆、右顺缠，左拳经腹前向左上缠使拳心朝左，右拳自右缠至胸前，拳心朝左上(成左打虎式)。(图1 4 9)

　　动作二：身微右转，右脚向左稍移，以脚尖点地;同时，左拳逆缠屈臂里收至与头平，右拳顺缠屈臂里收至胸前。(图150)身体继续微右转，左腿下蹲，右脚跟里侧贴地面，向右前(南稍偏东)铲出成仆步;同时两拳左逆、右顺缠随身体

　　下蹲下沉。(图1 5 1)身体继续微右转，重心右移，弓右腿。同时两手转臂逆缠，左拳随转体右移，拳心朝右后;右拳经胸前而下缠至右腹侧，拳心朝里。(图1 5 2，该图所示姿势为正面，其实两脚所踏处，仍如上图原地未动，自图152 -154所示也仍是胸部朝东进行动作)身体继续微右转。同时，左拳经胸前向左顺缠至左腰前，拳心朝里;右拳自右后而上，转臂屈肘逆缠至右耳旁，拳心朝下。(图1 5 3)身体左转，重心微左移，左膝微屈;左拳向里微收至腹前，右拳转臂、腕里屈向前伸出，两拳心皆朝里。(图1 5 4)

　　要点：

　　1.此式要求里外缠丝的成分多些，并要求在里外动作之中来达到节节贯串、周身一家。与前比较，这是需要进一步练习的。这一拳式是易于明显地表现出一动全动的要求的。

　　2.由于里外缠丝成分多，就促进了腰脊联合作主宰的作用，而主宰之中又是以脊背居于第一位(为引进落空的主要缠丝)。所以此式在太极拳运劲中为锻炼里外、顺逆缠丝劲的主要形式之一。

　　3.此式动作起来裆口要求低(但低不过膝)，它在变换腿中虚实时，尤易感到会阴(前后阴之中部)之气上冲尾闾，这是表现在此式内的圆裆的主要要求。

　　4.此式中的外顺缠的搠劲和内逆缠的捋劲，要求在转弯抹角变换掤捋缠丝面时，其螺旋形动作都能达到皮肤上，且无缺陷存在于内;这就是说，只有在皮肤上的螺旋才能达到

　　缠丝劲的牵动作用(缠丝劲是不是能达到皮肤面上而无缺陷，在此式中最易表现出来)。

　　第四十式 旋风脚

　　动作一：身微左转，重心左移，左腿微弓。同时左手顺缠向左下翻至左腹前，拳心朝上;右手顺缠微向右前翻至腹前，拳心朝里上。(图1 5 5，此图中两脚所踏处仍如上图原地未动，胸部仍朝东，由胸部朝东方向开始此式动作)身体右转，重心右

　　移，弓右腿，左腿伸而不直;同时两拳变掌逆缠，经胸前向右展开。(图1 5 6)两手逆缠向右而下，变为右顺、左逆缠地上转，左掌经腹前向左上划弧至高与头平，掌心朝外;右掌弧形缠至腹前，掌心朝左。同时重心左移，右脚向前提起。(图1 5 7)

　　动作二：右脚脚尖外撇向前上半步，体重前移，左脚随着提起;在右脚提起上步的同时，两手顺缠，右掌前推，左掌经面前向右弧形下落，左小臂落在右小臂上，两臂交叉合劲，两掌心皆朝下。(图1 5 8)两臂顺缠分向左右展开，掌心皆朝后;同时，左脚自后下向上以裹劲弧形裹起，以脚内侧与左掌相迎击。(图1 5 9，此时胸部该朝南)以右脚跟为轴，身体向右后转(1 8 0度，胸部朝北);随着转体的同时，两手由开转为里合，向胸前交叉，左臂在上;左脚也随转体自上向右后扫转。(图1 6 0)身体继续微右转，左脚落地;同时两手缩小合劲圈，左掌心朝下，右掌心朝里。(图1 6 1，附图1 6 1的正面图，图1 6 1的正面图是衔接于图1 6 0之后，其实是胸部朝北，而自图1 6 1起已与动作说明中的方向相符)

　　要点：

　　1.旋风脚是一脚站立、一脚悬空的扫裆腿劲，前四个图是表现旋风扫劲前的开合(从图158 -161来完成旋风脚的旋扫劲)。

　　2.图1 5 9表示旋风脚的扫起，左掌与左脚侧拍后转体，在转的过程中，要求左腿微弯不直地横转过来，但不允许屈着腿转过来;这是对腰劲和右手平衡的训练，需要花些时间

　　练习。

　　3.陈式太极拳为了适应于不同的对象，有些动作分为难易两种练法。此式另一种练法是(从图1 5 8开始)先将右腿上前半步，左脚跟提起，双手交叉于胸前;接着左脚向前上踢(不是横扫)，踢后屈膝收腿转身下落(不

　　是直着腿横转过来);左腿落实后，提起右脚横着脚跟蹬出。其不同点，是去掉横扫的劲，改变为踢脚和蹬脚两个动作。

　　第四十一式 蹬一根

　　动作一：身微左转，重心微左移;同时，两掌心翻朝前，并收缩交叉圈，随即两掌逆缠经腹前分向左右展开(意注于两手小指);身体随两手分开时转正，裆口更下沉。(图1 6 2)身微左转，重心左移，右脚收回，以脚尖点于左脚旁;同时，两掌变拳顺缠，自左右而下向腹前合住劲，两小臂交叉，左臂在上，拳心皆朝里下。(图1 6 3，附图1 6 3的正面图)身体继续微左转(全身掤劲不丢)，两臂缩小交叉圈(以蓄劲)，右脚提起。(图1 6 4，附图1 6 4的正面图)

　　动作二：两拳顺缠分向左右发劲;同时右脚勾起脚尖、以脚跟向右侧蹬出发劲。(图1 6 5)

　　要点：

　　1.此式与第三十五式“蹬一根”的不同点是，前一拳式蹬左脚，此式蹬右脚。做这个蹬一根，要在蹬前先作好充分的蓄劲，然后再发，以达到“蓄而后发”的要求。

　　第四十二式 掩手肱捶

　　动作一：右脚提膝收回，左脚独立;同时，右拳顺缠下落于裆前，左拳顺缠微向下落。(图1 6 6)以左脚跟为轴，身体右(东)转。同时，右臂外转向里顺缠，自裆前而上，随

　　转体向右侧弧形下翻至右腿旁，右臂下垂，拳心朝上;左拳转臂逆缠由里下转向外上，竖起左小臂，拳心朝里。 (图167)

　　动作二：两拳变掌在胸前一合，双顺缠下落，右手稍低于左手，右腿仍提起。(图1 6 8)两掌自左右上举，

　　将身体领起(如篮球运动中两手投篮的双领劲)，右脚尖上抬。(图169 -170)，两图中身体领起后，仍应与图1 6 8方向相同，该两图所示为其正面和侧面)右脚平掌蹬地震脚，身微右转，左脚向左前(东北)方迈步，两腿屈膝下蹲;同时，右掌变拳逆缠至左腹前，左掌逆缠向胸前里收合拢，左掌置于右肘上方交叉。(图1 7 1)

　　动作三：右拳转臂顺缠向右下，左掌逆缠向左上弧形分开，右拳心朝下，左掌心朝外。(接图5 2，图5 1即图1 7 1姿势)

　　动作四与第十四式“掩手肱捶’’动作三相同o(接图5 3—5 4)

　　要点：

　　1.蹬后的右腿不落地。由于两拳顺缠后收回，带动右腿收回;在收回的过程中，由于两拳左向前、右向后的双翻，使收回的右腿和独立的左腿稳定下来。

　　2.要求顶劲上领，气向下沉，沉肩垂肘，左足平实踏稳。就自然独立稳当。

　　3.此式与第十四式“掩手肱捶’’的重点，皆在发劲，惟衔接动作各不同。

　　4.此式在转身蹬脚之后，转为两手上下翻转地合住劲(图1 6 7);合后两手一分，产生开劲(图1 6 8);分后两手紧接着上举和两掌上托，如捧住篮球跃起，并向篮内投进去一样，这样可将身体领了起来。

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