陈式太极拳第一路图解教程(5)

陈式太极拳第一路图解教程

　　第四十三式 小擒打

　　动作一：身体右转。同时，右拳变掌大逆缠、屈肘，掌心朝下，虎口张开;左掌自左胁侧小逆缠至胸下。(图1 7 2，附图1 7 2的另一侧侧面图)右脚脚尖外撇向前上步;同时，右掌向前顺缠翻掌使掌心朝上，左掌顺缠交搭于右小臂上o(图173)紧接着左脚向前上一大步，脚尖微里扣，仆腿;同时两掌逆缠翻掌，右掌向上、左掌向前下分开以掌根突然削出(图1 7 4)

　　动作二：紧接着，身微右转。同时，右掌自右上顺缠下落于右肋旁，掌心朝肋;左掌顺缠自下上转，小臂竖起，掌心朝前上。(图1 7 5)重心左移，弓左腿，身微左转。同时，左掌逆缠转臂微落，右掌顺缠自上向左，两掌交叉内合的向左(东)发劲。(图1 7 6)

　　要点：

　　1.此式的动作要一连串、毫不停留地完成，目的在于顺着要劲以给之，也就是顺着要的方向，不予顶抗，由双掌逆缠双削而解放。

　　2.此式最后的动作，须在不停留的过程中，重心左移，弓左腿，两掌合到终点，交叉地突然向左方一击;此时应意注两掌的掌根。

　　3.小擒打这一拳式，分为左右两部分动作，但却统一地表现出来，目的在于运用缠丝的螺旋，顺应要劲，由双顺缠手法和双逆缠开劲，再转为双顺合劲和双逆发劲。

　　第四十四式 抱头推山

　　动作一：身微右转。同时，两掌变拳，右拳转臂逆缠向前下伸，拳心朝下;左拳逆缠自左下收回，划一小圈合搭于右臂上，拳心朝下;重心仍在左，弓左腿。(图1 7 7)重心移于左腿，以左脚跟为轴，身体向右后转，右脚里收半步，以脚尖点地;同时两拳小顺缠在胸前合住劲，拳心皆朝里上。(图1 7 8)两拳变掌以双顺缠紧缩交叉圈后下落，即转臂为双

　　逆缠，向左右分开，将要达到终点时转为双顺缠，以手背放劲，两掌心相对;右脚尖仍点地。(图1 7 9)

　　动作二：身体左转;同时，两掌随转体微向左移，两肘下沉，两掌即以右顺、左逆缠收回至两耳旁，掌心朝两颊;同时重心再稍左移，仍以右脚尖点地。(图1 80)右脚前迈半步，随着重心前移，右腿屈膝变实，身体右转;同时，两掌自两颊旁向右微下落，即随转体双顺缠向前推出;意注两掌小指，掌心朝外。(图1 8 1)

　　要点：

　　1.此式的要点在于双逆开之后变为双顺而达到终点。用两手背放开和肘的下沉，并由沉肘将两掌转到两耳旁，形成抱头的前半式。

　　2.采用两掌合而向前按劲者，在第一路拳套中劲别有三：

　　(1)“六封四闭”，它是两手向前表现出四成闭和六成封的劲;

　　(2)“双推手”，它是两手向前用掌根推出劲去;(3)“抱头山”，它是双手向前按，微蓄，放开大步，弓右膝，臂部没有伸缩，由脊背放出劲去。

　　3.这种两掌前按的形式和内劲各有不同，已如上述。另外，它在推山放劲的同时，还要以呼气(发出嘘音)来配合着掌根下塌，一齐放出劲去，才使推山的推劲恰到好处。

　　第四十五式 三换掌

　　动作一：身体右转。同时，左手顺缠翻掌微前伸，使掌心朝上;右手顺缠屈肘里收至左臂上侧。同时配合以左膝内缠、右膝外缠。(图1 8 2)身微左转。同时，右掌顺缠向前转为逆缠，横掌推出;左掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝右上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠(完成第一次换掌)。 (图183)

　　动作二：身再微右转。同时，左掌经胸前而上顺缠向前，转为逆缠，横掌推出;右掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝左上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠(完成了第二次换掌)。(图1 84)身微左转，右膝更前弓;同时，右掌经胸前而上顺缠向前转为逆缠，横掌推出;左掌转臂顺缠下落，掌心斜朝里右。同时配合以左膝外缠、右膝内缠(完成第三次换掌)。(图1 8 5)

　　要点：

　　1.此式是在不动步的情况下进行动作，并且没有大开大合，而仅在胸前很小范围内变换手法，它的转臂收回是顺缠，转到推劲时是逆缠，这是换掌的特点。

　　2.三换掌的过程中，不但在胸前这小范围内达到一动无有不动的要求，还要在左右转换接头中，搠劲上没有缺陷(形的凹凸和劲的断续)，紧要全在胸中腰间的运化。

　　3.三换掌，第一次是用右掌推出，第二次用左掌推出，第三次仍旧是用右掌推出，它是在不换腿的情况下形成了三次转换;转换时由于腰裆的变换和腿的缠丝旋转，使腰裆和腿部内劲的虚实也随着转换三次，使之仍符合上下相随的要求;但一条腿支撑全身较久，运动量就较大。此式不仅能提高体育效果，也能提高技击的化劲技能(这是陈发科老师的晚年杰作)。

　　第四十六式 六封四闭

　　动作与第四式“六封四闭’’动作二相同。 (接图1 8～2 0)

　　要点：

　　参看第四式“六封四闭’’要点。

　　第四十七式 单鞭

　　动作和要点与第五式“单鞭’’相同。(接图21- 26)

　　第四十八式 前招

　　动作一：身微左转，重心向左微移。同时，右勾手变掌，屈肘转臂，竖小臂顺缠至面前，掌心朝左上;左手逆缠向左下方平按，掌心朝下。(图1 8 6)

　　动作二：重心右移，以右脚跟为轴，身体右转，右脚尖外撇;左脚提起，随转体向右脚靠拢，以脚尖点于右脚旁。同时，右手转臂逆缠横掌向右弧形外展，掌心朝外;左掌转臂下落，随转体弧形右移，掌心朝右。(图1 8 7)

　　要点：

　　此式动作有如执着长枪舞动一样，两臂为合劲。光是左掌如执枪柄一样向左上领起，右掌在右向左上横托，如执枪杆一样，将左腿带起，这时腰的右侧皮肤紧，而左侧松，这是一个运用腰部使人感到舒适的特殊动作。

　　第四十九式 后招

　　动作一：左脚向左横开一步，重心随即左移，弓左腿。同时，左手逆缠转臂向左上翻转，掌心朝外;右掌转臂自右顺缠下落，掌心朝左下。(图1 8 8)

　　动作二：身体左转，重心继续左移，右脚向左脚靠拢，以右脚尖点于左脚前;左手逆缠一个圈。(图1 8 9)身微右转。同时，右掌转臂逆 缠，弧形上翻，掌心朝外;左掌转臂顺缠，自上而下弧形右移，两手在右侧上下合住劲。(图1 9 0)

　　要点：

　　1.前招的主要点，是右掌托后一转，练这一转劲，提高了腰部右侧的功能，后招则提高了腰部左侧功能，所以统称 为前后招，也可合并为一个拳式。

　　2.前招是排列在单鞭之后，它联合后招，又统称为斜单鞭，表示在单鞭之后，接连做一个斜式单鞭。它是运用小身法来揉动腰脊。重点在灵活地左右变换，使人感到有一种圆活的趣味。

　　第五十式 野马分鬃

　　动作一：左手逆缠转臂，经胸前而上向左上翻转，掌心朝左;右手顺缠转臂，自右而下，屈肘向右上托，掌心斜朝里上，两手在左侧上下合住劲;重心仍在左脚。(图1 9 1)身微下蹲，右脚微向前，脚尖离地提起。同时，左掌向左后逆缠展开，掌心朝外，右掌顺缠展开，随着乘势前托，掌心朝上。(图1 9 2)右脚向前迈步，随着重心前移，弓右腿，右腿变实。同时，右手顺缠随重心前移之势前托;左手逆缠向后外撑，高与肩平，掌心斜朝后下(完成第一个野马分鬃)。(图1 9 3)

　　动作二：身体左转;同时，右掌屈肘转臂顺缠至面前，左掌转臂微屈肘逆缠向左下按;重心仍在右腿。(图1 9 4)以右脚跟为轴，脚尖外撇，身体右转。同时，右掌转臂顺缠向右上翻、外展，掌心朝前下;左掌随转体向前划弧。(图19 5)身体继续右转，右脚尖继续外撇，重心全部移于右腿，左脚向前提起。同时，右掌随转体之势以逆缠向右后方(东)弧形横展;左掌微下落，转臂屈肘向前上托。(图196)左脚向前迈步，随着重心前移，弓左腿，左腿变实。同时，左手顺缠随重心前移之势前托;右手逆缠向后外撑，高与肩平，掌心斜朝后下，完成第二个野马分鬃。(图1 9 7)

　　动作三：身体右转，重心稍左移，左腿更前弓;同时，左掌随转体之势以逆缠翻掌向左前按出，右掌逆缠自右弧形收至胸前。(图1 9 8)身体右转，重心右移，弓右腿。同时，左掌转臂 顺缠，经胸前右按;右掌转臂逆缠，向右展开，掌心朝右。(图199)身微左转，重心左移，弓左腿。同时，右掌顺缠下落至右腰前，掌心朝左前;右掌经胸前而下，逆缠屈肘向左抬起至高与肩平，掌心朝左。(图2 00)身微右转，重心右移，弓右腿;同时，左掌顺缠，自左而下缠至腹前，右掌向右逆缠至高与腹平，掌心皆斜朝右后下方。(图2 0 1)身体左转，左脚尖外撇，重心左移，弓左腿。同时，左掌顺缠屈肘、腕，经胸前向左弧形搠出，掌心翻朝里上;右掌自右经面前向左逆缠伸出，掌心侧朝前下。(图200)

　　要点：

　　1.野马分鬃是一个使气达于四梢的大铺身法，如野马不受约束地奔腾一样。此式的唯一要求是在颈下到脊这一连串的脊骨两旁的皮与肌肉要具有双分开劲的意思，如马分开鬃毛一样;因为在身体的这一部位是“拔长容易分开难’’，动作幅度微小，就难以将它分开，所以要左右反复地练习。

　　2.此式最容易表现出顺逆大缠丝劲。它在立身中正安舒、支撑八面的要求下，所有动作都须相对地表现出太极大缠丝劲：两手是此上彼下，此下彼上，此里彼外，此外彼里，此顺彼逆，此逆彼顺，开中寓合，合中寓开地转动着。所以，它很可以作为代表太极大缠丝劲的一个例子。

　　3.太极拳要求一切动作，都是由腰脊作主宰来运动，所以气贴脊背是运动的核心。但对于背脊(如颈部七个椎骨)，是最不容易将它分开和揉动的，因此这一拳式，就是为了符合这个要求而列入拳套的。

　　第五十一式 六封四闭

　　动作与第二十九式“六封四闭’’动作二相同。(图2 0 3，接图19 -20)

　　要点：

　　参看第四式“六封四闭’’要点。

　　第五十二式 单鞭

　　动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。(图21- 26)

　　第五十三式 双震脚

　　动作一：身体左转，重心左移，弓左腿，右腿微伸勿直。随转体时，右勾手变掌顺缠，自右而下经腹前向左缠至左胁前(注意内劲不丢、不匾)，掌心

　　朝左;左手顺缠向左伸出，掌心朝下。(图2 04)身体右转，重心右移，弓右腿，左腿伸而勿直。同时，右掌转臂逆缠，自左胁前而上经面前向右展开，掌心朝前;左掌转臂逆缠，随转体屈肘微抬，掌心朝上。(图2 0 5)

　　动作二：身体继续右转，左脚尖里扣，重心向后移于左腿，右脚稍里收，以脚尖点地。同时，左掌自左经面前逆缠下落至右肘上侧;右掌转臂顺缠，自右而下向前上撩至胸前。(图2,06)两手在胸前逆缠，以缠丝劲领起全身，提起右腿，左脚蹬地跃起。(图207-208)两脚左先右后下落(所以又名双落脚)，蹬地震脚，左重右轻;两掌随震脚时下按，掌心翻朝下。(图2 0 9)

　　要点：

　　1.图2 0 7的内合为蓄劲;使身肢搠劲的弹性加强，须以两臂微张而合的领劲与左腿的上弹劲，借将身肢一领而跃起，然后自然先后落地。

　　2.震脚的作用已见第二式“金刚捣碓’’要点3 0另外，在 旧社会，如果有人被人以“节拿抓闭’’等手法所伤以致昏迷或呆了时，为了恢复正常，通常是将患者身体直立举起，向地上一捣，由于震动，可使某部循环恢复过来。

　　第五十四式 玉女穿梭

　　动作一：右脚微提，右手微抬，左手在胸前配合合住劲(姿势与图2 0 6相似)。右脚向前跃进半步;同时，右掌向前平推发劲，并带动左脚向前跃进一大步，身体随着右转，左掌也随着前推(形成两脚腾空的过程，如图2 1 0;如年老体弱可以不做腾空过程的动作，如图2 1 0附图)身体凌空继续向右后转2 7 0度，左脚落地，接着右脚也随转体向右横行落步;同时，两手右顺、左逆缠，右手向右上、左手向左下斜向展开，形成开劲。(图2 1 1)

　　动作二：身体向左转正(朝南)，左膝微屈;两掌以顺缠而合，以逆缠分开，右上左下。(图2 1 2)

　　要点：

　　1.此式是由两个动作联合为一个动作，其要点在于接连上三步，也就是右脚前跃半步，左脚前跳一大步和右脚又横落一步。这三步须接连完成。好像织布机上的梭子在两层纱中很迅速地穿过一样，这是名副其实的穿梭劲，与后来发展为玉女穿梭向四角翻转的拳式中动作不同。

　　2.此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成的;在技击上说，它适用于穿出包围圈，是在亦攻亦守的姿势下穿出来的。

　　3.如果运动场地较小，或年老体弱，或想减小运动量，都可以删去腾空跳跃的动作，改为转身上步的练习方法。

　　第五十五式 懒扎衣

　　动作一：重心全部移于左腿，右脚提回，脚尖一经点于左脚旁后，即以脚跟向右贴地铲出;同时两手划弧，由大开转为双顺缠大合。(接图1 2)

　　动作二与第三式“懒扎衣”动作二相同。(接图13 -14)

　　要点：

　　与前第三式“懒扎衣’’要点相同。

　　第五十六式 六封四闭

　　动作和要点皆与第四式“六封四闭’’相同。(图15 -20)

　　第五十七式 单鞭

　　动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同。(图21- 25，后接图1 1 3)

　　第五十八式 运手

　　动作和要点皆与第三十一式“运手’’相同o (图1 1 4—119)

　　第五十九式 摆脚跌叉

　　动作一：身体右转，重心左移，左膝弓出;同时两掌相系着以右逆、左顺缠地向右平移至身体右侧，高与肩平，掌心皆朝右o(图2 1 3)重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆;同时两掌左逆、右顺缠，自右肩侧向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。(图2 1 4)

　　动作二：两掌拍脚面后变拳，左手里逆缠自左而下经胸前向右划弧，右手外顺缠下落于腹前，两臂合劲交叉于胸前，左拳置于右臂上;右脚横摆后，自右下落，于左脚旁蹬地震脚，全身气向下沉，左脚跟微提起。(图2 1 5)右腿屈膝下蹲，左脚脚尖翘起，以脚跟贴地向左铲出，右膝里扣、松胯、合裆下沉，臀部、右膝里侧和左腿后侧一齐贴地。同时，右拳经面前而上向右弧形举起，拳心斜朝右上;左拳经右臂里侧而下随左脚铲出前伸，拳心朝上。(图2 1 6)身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里;右拳转臂顺缠下落于右胯旁。(图2 1 7)

　　要点：

　　1.此式分为摆脚和跌叉两个阶段：在摆脚阶段，摆脚时看来好像是两手去拍脚，其实须要手和脚相互迎击，右脚外摆下落时身体仍须中正，震脚时必须下沉劲整;在跌叉阶段，就其技击作用来说，是预防不慎跌倒，可以利用臀部下沉着地弹起，即以后脚撑起和左拳上冲(两者必须同时、一致地动作)，腾然而起，获得败中取胜的效果。

　　2.此式较难做，对于自幼就学拳的人，还是容易做到的。为了适合年老体弱等不同的对象，适合在水泥地上或穿西装裤进行练习，此式也可改为“摆脚下势’’，就是在摆脚之后，将后阶段中的一跌取消，改为右腿屈膝下蹲、左腿向前仆出的仆步，接做后面图2 1 8的动作。

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