陈式太极拳第一路图解教程(7)
陈式太极拳第一路图解教程
第七十六式 单鞭
动作和要点皆与第五式“单鞭’’相同o(图21- 26)
第七十七式 雀地龙
动作一：身体左转，左腿前弓。同时两手变拳逆缠，右拳自右而下经腹前向左上撩，拳心朝上;左拳向右合于右臂上侧，拳心朝里，两手合住劲。(图2 3 8)重心右转，身微右转，右腿屈膝下蹲;同时，两手右顺、左逆缠，左拳自右臂里侧向左而下、右拳自左小臂外侧向右而上分别展开，左拳伸至左膝上，左拳心朝右上，右拳心朝右上。(图2 3 9)
动作二：身微左转，左腿下沉仆腿，右腿继续下蹲;左拳前伸至左踝上侧，拳心朝上，右拳微下沉;眼平视前方。(图24 0)左脚尖外撇，身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里;右拳转臂顺缠下落于右胯旁。(图2 4 1)
要点：
1.此式与跌叉不同点，仅为不跌倒，是在右拳转臂自上右缠时后面的右腿不贴着地面，但须尽量下蹲;其他各部分与跌叉要求相同。
2.此式与跌叉同样，为了适合不同对象，可以改为左腿腿肚不贴地，而尽量做到下势(图2 3 9)的样子。
3.此式先作双合的卷劲，卷而后放(利用离心力)，放到极开和极低时再利用放后双手再合的向心力，将劲运用到右拳上，起着将身领起的作用。
第七十八式 上步七星
动作：左脚尖外撇，身体左转，重心向前全部移于左腿，右脚前上半步，以脚尖点地。随着身体左转的同时，左拳顺缠里合;右拳顺缠，自右而下随右腿上步时向前经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉，拳心皆朝里。随着右脚上步以脚尖点地时，两拳以腕部紧贴的交叉点为轴，自上而里向下而前绕一小圈后向前变掌微挺。(图242-243)
要点：
1.太极拳的每个拳式，在练习时都要求一动无有不动，而每个拳式中又必有其运动的主要部分;此式则以腕部为主，对腕部有着良好的训练。当然在其他拳式中腕部也在活动，而在此式中其他部分也在活动，这里仅是指哪一部分为主而言。
2.由于太极拳要求动急则急应，动缓则缓随，又须沾粘连随，去掉顶匾丢抗，因而彼此运用擒拿的机会较多;此式为解脱双手被擒拿的一种转法。
第七十九式 退步跨虎
动作一：两掌在胸前仍以腕部紧贴的交叉点为轴，自前而下向里而上仍翻绕回来;同时，随着两掌翻转，随着以左脚跟为轴，身体右(南)转，右脚后退一步。(图2 44)两臂微合，紧缩一下交叉圈后一震两掌，即向左右下方分开，掌心皆朝下。(图2 4 5)
动作二：重心右移，左脚向右脚靠拢，以脚尖点于右脚旁;同时两手右逆、左顺缠，右掌自右而上向面前划弧，左掌自左而上向腹前划弧，两手上下合住劲。(图24 6)身微下蹲;同时，两掌转臂逆缠，右掌向右上、左掌向左下分别展开，右掌心斜朝右上，左掌心斜朝左下，成跨虎式。(图2 4 7)
要点：
1.此拳套内唯一连续后退的拳式是倒卷肱，而上一步后接着后退一步的仅有退步跨虎。前式是顺应要劲而向前上步，此式乃是顺应给劲以退步。这是一进接一退的练法。
2.前式两腕自下而里前翻，自然地具有捌劲发出;此式 翻回一个圈后突然一震，如脱铐一样的劲，然后双分而开，同时气和裆劲须下沉。
第八十式 转身双摆莲
动作一：以右脚跟为轴，身体向右后转1 8 0度，左脚提起随转体向右后摆。同时，右掌随转体也平旋1 80度，逆缠横掌于右上方，掌心朝右;左掌顺缠向右后横扫至右肘前，掌心朝右。(图2 4 8—2 4 9)
动作二：左脚向前(西北)斜方落步，随着重心左移，左腿屈膝下蹲，身体同时右转;同时两掌左逆、右顺缠自右微.下落。(图2 5 0)重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆;同时两掌左逆、右顺缠，自右向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。(接图2 1 4，惟方向稍异，图中姿势的胸部朝南，而此式胸部应朝东北斜方)
要点：
1.凡一腿独立、一腿提起的转体动作，务须在转体过程中表现出既稳定而又一动无有不动。其关键在于两臂合而后开(合是双顺缠，转为开时变为双逆缠)，由开劲将身体带转过来，这是由于双逆缠的对开的平衡作用而达到身体稳定的。
2.另外，要获得稳定，还须立身中正。而中立的关键，又系于顶劲虚悬;如果顶劲不虚虚悬起，稍有偏倚，就立刻不能稳定，因头部居身体的最高峰，上面微偏，则影响到下面全身的倾斜度就很大。所以太极拳一切动作都须顶劲虚悬，这样，不但减少头颅下压的重量，而且会产生纠正倾斜的功效。
第八十一式 当头炮
动作一：外摆后的右脚，向右后(南)方落步;同时两掌变拳，转臂顺缠下挫，即转向前上微冲，两拳心相对，左拳在前，右拳在后;随冲拳左膝前弓。(图2 5 1)
动作二：重心后移，右腿屈膝下蹲变实，左膝微屈，身
体右转;同时，两拳转臂顺缠，自前而下向里而上，弧形里收于右胁旁，左拳心朝里，右拳心朝左(图2 5 2)，重心前移，弓左腿、蹬右腿成左弓步，身微左转;同时，两拳转臂顺缠向前抖劲，两肘微屈，左拳稍横臂在前，左拳心朝里，右拳心朝左。(图2 5 3)
要点：
1.太极拳整个拳套是以文象始、武象终的，所以当练到当头炮这一拳式时，就要“意气风发’’地表现出卷放蓄发四劲，并尽其所能地将四劲发挥出来。①
2.此式须对太极劲动的方面作最后一次检查，也就是在卷放过程中，有没有离开太极劲的缠丝劲，蓄发时其根是否在脚，并且是否由脚根达到两拳。
3.此式所发之劲，运用的是抖劲;抖劲是短距离的捌劲的一种。抖劲，须表现出有如在皮肤上着了火星那样一种惊觉的劲，须由一抖而出。
第八十二式 金刚捣碓
动作一：重心后移，右腿屈膝下蹲，右腿变实，身体右转;同时，两手左逆、右顺缠向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿软。(接图4，惟左脚不同，图中左脚离地，该式
左脚虚踏于地面，方向亦不同，第二式“金刚捣碓’’是胸部朝南进行动作，此式是胸部朝北进行动作)
动作二：重心前移;同时两掌仍以左逆、右顺缠，向右后继续微展下沉。(接图5，惟南北方向相反)后同第二式“金刚捣碓’’动作二图6说明。(接图6，惟南北方向相反)
动作三同第二式“金刚捣碓’’动作三，惟方向不同，南北相反。(图7-8)
要点：
陈式第一路太极拳拳套内第一个“金刚捣碓”，表现出太极拳五对顺逆缠丝寓于动作开始中;第二个“金刚捣碓’’表现出第二势的结束;第三个“金刚捣碓’’表现出第五势的结
①“卷’’是由大圈收缩为小圈，一般用于捋劲，表现在“走”之中，卷到缠丝尽头，便成“蓄”劲。“放’’是由小圈开展为大圈，一般用于棚劲，表现在“粘’’之中，放到对方虚空处，便成发劲。束;此式为第四个“金刚捣碓’’，表现出全套的结束。其要点同第二式“金刚捣碓’’要点。
第八十三式 收势
动作：身体起立，两膝微屈;同时两手逆缠分向左右两侧下垂，掌心皆朝后，恢复预备式姿势。(接图1)
要点：
1.在恢复到静态姿势时，仍须按预备式中各要点检查～下。
2.练完后，根据自己的呼吸频率增加的程度，就可以判断在练习过程中“以气运身’’做得如何，呼吸调节得够不够标准。如果发生气喘现象，则应检查动作和呼吸配合得是否自然。
3.陈式第一路太极拳与第二路炮捶，假设都是以面朝南开始练习，在收势时则都面朝北。如果将第一路或第二路连续练习两次，或者将第一路和第二路接连练习，最后收势就可复原为面朝南。
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