学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

简单广场健身操视频

时间: 晓琼996 分享

  健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是学习啦小编为你带来的简单广场健身操视频,一起来看一看吧。

  简单广场健身操视频教程  5个卧室健身动作

  1、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  3、二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  4、扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

  5、俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

猜你感兴趣:

1.广场舞初学有氧健身操视频

2.2017年广场舞蹈健身操视频

3.2017健身操广场舞视频

4.简单的广场舞初学视频

5.四川仁寿广场健身操冬季版

6.2017年吉美最新广场舞健身操视频

简单广场健身操视频

健身操运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是学习啦小编为你带来的简单广场健身操视频,一起来看一看吧。 简单广场健身操视频教程 5个卧室健身动作 1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
2831817