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有什么快速瘦肚子的方法

学习啦【美容健体方法】 编辑:朝燕 发布时间:2016-08-31

  平坦的腹部是女性身体最性感的部位之一,腰部线条也象征这女人的魅力。那么,是什么呢?接下来,学习啦小编就和大家分享快速瘦肚子的方法,希望对各位有帮助!

  快速瘦肚子的方法一

  1、早上一杯蜂蜜水

  早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是之一。

  2、合理膳食少食垃圾食品

  可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

  3、饭后靠墙站

  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

  4、缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  5、平板支撑

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

  6、按摩瘦肚子

  按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。这是一种最常用的,利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。摩素可以瓦解皮下堆积的顽固脂肪,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  快速瘦肚子的方法二

  按摩瘦肚法

  为了强化胃肠功能,可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

  中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

  腹部推拿

  左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

  瘦肚小运动

  1.躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

  2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下放在臀部之下。

  3.腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

  4.然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。

  腹式呼吸法

  平躺,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次

  针灸瘦身法

  针灸是消除大肚子的一个有效方法,通过调整消化,内分泌,不仅可以消除肚子堆积脂肪使松弛隆起的腹部恢复平坦,又可以改善便秘、腹胀等由于肥胖而导致的其他疾病从而使身体更加健康,提高生活质量。

  选用穴位:中脘、建里、下脘、梁门、三阴交、元关、气海、大横。

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3.快速瘦小肚子的方法

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